[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 7«124567»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SGU_ART
SGU_ART
МедвежаДата: Воскресенье, 06.01.2013, 18:15 | Сообщение # 76
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
Сбрасывать штангу назад или через голову?


Позвать маму, не ?


Сообщение отредактировал Медвежа - Воскресенье, 06.01.2013, 20:17
 
SGUARTДата: Понедельник, 21.01.2013, 14:38 | Сообщение # 77
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
оо, всё норм после этого?))) Кстати , как выбираться при приседе, когда тебя придавило? Сбрасывать штангу назад или через голову?

у нас есть такая рама, где внизу две параллельные железки можно выставить по уровню)
В первый раз я их поставил сам, во второй раз(нынешний) забыл, хорошо что они были вообще на уровне моем, а то в первый раз даже если я присел бы, я не вылез через нее.
А как сбрасывать я даже не знаю, если нет страховочных таких "уровней", то только назад, главное запястья не повредить

Добавлено (11.01.2013, 15:42)
---------------------------------------------
11.01.2013
Да, кстати, приседал я в силовой раме :-)
Сегодня подтягивания, +32 кг, буду делать подходы по 4 повторения.
Количество подходов - 1-1-1-1-1-1.
В следующий раз увеличу вес на 2 кг или количество повторений в подходе.
Подьем на биц 4 кг - 8 раз
8 кг - 8 раз
12 кг - 8 раз-8 раз-8 раз

Добавлено (15.01.2013, 02:16)
---------------------------------------------
Ох, сегодня на коньках часа 2 катался, збс)

Добавлено (15.01.2013, 15:53)
---------------------------------------------
Начал с 15.01 заниматься снова по КТА неделя 1-продвинутый.

Добавлено (17.01.2013, 16:06)
---------------------------------------------
17.01, тренька прошла продуктивно:-)
Присед
Пустой гриф - 5 раз
60кг-4 раза
60кг-5 раз
80кг-3 подхода по 5
90кг-2 подхода по 5
95кг 2 подхода по 3
60кг 2 подхода по 10 раз
Подьем на носки
40 кг 11 ра, 60 кг 11 раз, 60 кг 25 раз, 80 кг 2х15
Чувствую себя уже уверенно, но, думаю, пока с соткой заниматься не буду(если силовая рама снова будет занята).
Гиперэкстензия 2х10.
Брусья:
Без веса 10 раз
10кг-6 раз
20кг 2х6
25кг 6 раз
25 кг 8 раз
Тоже неожиданно смог на брусьях с весом заниматься,это радует.
Трицепс блок, по 6 раз
Вес : 20-30-40-50-50-55-55-55.
И пшнб 20кг 5 раз
40кг 3-4-3-1 раз.
И вечером схожу на каток и позанимаюсь с эспандерами.

Добавлено (17.01.2013, 23:35)
---------------------------------------------
Позанимался, после штанги и без магнезии не совсем збс)

Добавлено (21.01.2013, 14:38)
---------------------------------------------
Подтягивания +32 кг, отдых 2 минуты
5-5-5-4-2-2.5
24 кг
5.-4.-3. и еще что то было, но забыл

Сообщение отредактировал SGUART - Четверг, 17.01.2013, 18:43
 
DELДата: Понедельник, 21.01.2013, 14:59 | Сообщение # 78
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (SGUART)
Подтягивания +32 кг, отдых 2 минуты5-5-5-4-2-2.5
24 кг
5.-4.-3. и еще что то было, но забыл
имхо если ты работаешь на силу, то отдых должен быть от 5 минут и выше. все потому, что организм испытивает большую нагрузку, а ЦНС стресс. Поэтому нужно максимально отдыхать между подходами. Из личного опыта могу сказать, что при хорошем отдыхе результаты намного выше.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Понедельник, 21.01.2013, 16:26 | Сообщение # 79
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (SGUART)
60кг-4 раза 60кг-5 раз 80кг-3 подхода по 5 90кг-2 подхода по 5 95кг 2 подхода по 3 60кг 2 подхода по 10 раз

итого 11 подходов! интересно для чего так много делаешь?
 
SGUARTДата: Понедельник, 04.02.2013, 15:07 | Сообщение # 80
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Цитата (DEL)
имхо если ты работаешь на силу, то отдых должен быть от 5 минут и выше. все потому, что организм испытивает большую нагрузку, а ЦНС стресс. Поэтому нужно максимально отдыхать между подходами. Из личного опыта могу сказать, что при хорошем отдыхе результаты намного выше.
я раньше делал бОльший отдых, да, подтягивался больше, сейчас просто хочу сменить тип нагрузки на более интенсивный, интересно, что будет)
Цитата (PIRAT)
итого 11 подходов! интересно для чего так много делаешь?
чтобы хорошо проработать ноги.  Я бы взял вес побольше, но занимался не в силовой раме, а страховать было некому :-)
Но ноги действительно проработались)
Итак, что я сделал 2 дня назад:
Подтягивания +32кг, обратный узких хват, отдых те же 2 минуты.
4-4-4-4-4-4-3
Разводки гантелей в сторону 4кг-6 раз, 8 кг 2х6, 12 кг - только 3 раза:-D, потом 8 кг 3х6 раз. Ну и махи перед собой 3х8 с 8 кг, но это фигня.
И подьем гантелей на бицепс, рабочий вес 12 кг, что-то вроде 4х8 рабочих подходов было. Большего веса дома просто нет.
сегодня, 04.02 числа буду вечером подтягиваться, сегодня начал работать по КТА - 2 неделя, только без подпиленных ручек, жалко подпиливать:-)
В неделю прибавлю 25 синглов, в среднем, увеличу на 3-4 каждый день. Сегодняшнюю треню закончил плавным негативом, завтра - оверкрашем(буду их чередовать). Сменил негатив для правой руки с ФОХ5 на РБА 5-5(завтра подниму до 5-6).

Добавлено (04.02.2013, 15:07)
---------------------------------------------
Еще проблема небольшая в том, что бОльшую часть времени уделяю гитаре, и потренить дома часа 2-2.5 пока роскошь, а скоро еще и учеба. Правда я надеюсь, что на бокс возьмут, ибо с тренером договорились, но у них там сейчас хреновые изменения пошли.
Плюс есть качалка в универе, раз в неделю точно получится сходить, ну и еще раз в свою можно будет)

 
underchronosДата: Понедельник, 04.02.2013, 15:34 | Сообщение # 81
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (SGUART)
ФОХ5
Посоветуй какой номер этого эспандера нужен, если Capitan of Crash я закрывал номер 1.5 относительно легко (один раз в руки попался).


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SGUARTДата: Понедельник, 04.02.2013, 18:42 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Посоветуй какой номер этого эспандера нужен, если Capitan of Crash я закрывал номер 1.5 относительно легко (один раз в руки попался).
а на сколько раз ты его закрывал?
У меня 1.5 не было, я сразу с 1 на 2 перескочил, о чем долго жалел:-)
В любом случае, фох5~капитану 2.5, поэтому или двойку бери(если закрываешь раз 5-7 №1.5), если №1.5 только 2-3 раза, то бери №1.5.
Вообще, капитан1.5~76 кг, фох 4~ 80 кг. А капитан в некоторых местах стоит почти/ровно в 2 раза дороже. Поэтому я бы взял FOH4, а вскоре и FOH5.
Или русский РБА, потому что сейчас перескочил с капитанов на австрийский(обеими руками), мне нравится.
P.S только потом понял, что ты из моделей FOH выбираешь, поэтому бери FOH4.

Добавлено (04.02.2013, 18:42)
---------------------------------------------
Значит сегодня подтягиваюсь +32, отдых 2 минуты, узкий обычный хват
4-4-4-4-4-4-4-3
Сильно напрягаются кисти. И надо сделать нормальный ремень.

 
underchronosДата: Понедельник, 04.02.2013, 19:04 | Сообщение # 83
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
SGUART, левой на пределе 7 раз закрыл. Правой десяточку, но предел только ощущался. Я понял тя. Эспандер мне приносила знакомая с работы от сына. У ней сынок уже 2.5 закрывает (((( Такой лось растет. В 16 лет рост за 180 и вес под 80.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 04.02.2013, 19:06
 
SGUARTДата: Понедельник, 04.02.2013, 19:07 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
underchronos, я бы тогда взял и фох4, и фох5. С фох5 негативы делать будешь, пытаться сжать с параллели. А фох4 просто рабочий. Он якобы немного жестче, чем №1.5
 
underchronosДата: Понедельник, 04.02.2013, 19:10 | Сообщение # 85
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
SGUART, а ты FOH покупал на заказ через их сайт? Я просто рассматриваю вариант такой покупки. Если оплачивать через почту, то дешевле за несколько единиц получится...

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 04.02.2013, 19:11
 
SGUARTДата: Воскресенье, 10.02.2013, 21:12 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
underchronos, я в контакте договорился с мужиком из их "команды". В личку отпишу

Добавлено (05.02.2013, 11:28)
---------------------------------------------
В общем, поспал сегодня 4 часа и не восстановился. Оверкраши делал по 7 секунд, всего 10 подходов

Добавлено (06.02.2013, 20:34)
---------------------------------------------
без магнезии заниматься хреново)

Добавлено (08.02.2013, 21:50)
---------------------------------------------
Вчера сделал отдых, с эспандерами не занимался.
Сегодня сделал 12 повторений по кта.
ПОдтягивания +24 кг лесенка, отдых по 10с+10с*н
1-2-3-4-5-6 и в конце только 3 раза подтянулся:-D мне стыыдно, то ли не восстановился, то ли че еще. 24 кг кажутся почти как 32:-D
В конце трени еще попробую.
В общем поделал разводки в сторону и перед собой и подьем на биц. ПОдтягиваться уже лень

Добавлено (10.02.2013, 21:12)
---------------------------------------------
Все, вчера не смог заниматься по кта, пока завязываю. Куплю глюкозамин и буду гвозди гнуть biggrin

 
underchronosДата: Воскресенье, 10.02.2013, 21:15 | Сообщение # 87
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (SGUART)
Куплю глюкозамин и буду гвозди гнуть

Вау! В мои ряды прибыло!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SGUARTДата: Воскресенье, 10.02.2013, 21:18 | Сообщение # 88
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Вау! В мои ряды прибыло!
А я никуда и не уходил, просто совмещать эспандеры с гвоздями было бы глупо) Я чередую) Какой сейчас гвоздь сжимаешь и можешь согнуть сердечко из 200мм? 
И каким стилем сжимаешь?)
 
underchronosДата: Воскресенье, 10.02.2013, 21:20 | Сообщение # 89
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
SGUART, знаешь стиль такой, берешь гвоздь в руки и кистями сгибаешь happy Я просто беру и ломаю. Лучший пока результат за одну тренировку сломал 200-ку. А так занимаюсь в рабочем режиме 150-ми.

Я не использую обмотки, упоры и т.п. Часто использую разные положения для "сгибания", у шеи, на вытянутые руки, за головой, над головой...

А почему глупо? Мне кажется настолько разная нагрузка...


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 10.02.2013, 21:26
 
SGUARTДата: Воскресенье, 10.02.2013, 21:26 | Сообщение # 90
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
SGUART, знаешь стиль такой, берешь гвоздь в руки и кистями сгибаешь Я просто беру и ломаю. Лучший пока результат за одну тренировку сломал 200-ку. А так занимаюсь в рабочем режиме 150-ми.
ну, можно гнуть по разному.. smile я, к примеру, дабл андерхендом, а догибаю оверхендом.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SGU_ART
Страница 6 из 7«124567»
Поиск: