[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 7«123467»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SGU_ART
SGU_ART
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 19:49 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
x-girl,для него ето не большой обьем, я щас делаю за одну треню 200-300 раз за 4-5 подхода а он где то на одном уровне со мной))
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 20:01 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
а так делать какие отжимания, динамика или статика?
 
DanArtemevДата: Четверг, 07.07.2011, 20:34 | Сообщение # 18
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
SGUART, а не хочешь попробовать вот так.
просто задаешь себе задачу выполнить определённое кол-во отжиманий за день или за утро.например 200.и делаешь их скажем сначало за 5 подходов,потом стараешься за 4,затем за 3...
можно ещё попробовать такой вариант.сколько максимум сможешь отжаться за 10 минут.делай сколько угодно подходов,но чтобы каждый раз выходилабольшая сумма.

я когда отжимался то так делал,только ставил себе задачу на весь день (500 раз).и утром просыпался сразу перед завтраком делал 150-200.днём если была возможность и вечером оставшиеся до 500 повторения .
прогресс так дошёл быстро с 30 до 70-75.потом бросил это дело.

Вообще отжимания крутая тема,думаю может после отдыха ещё ими побаловаться,только с отягощением на спине +15,+20..


hard train or go home
 
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 21:04 | Сообщение # 19
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
SGUART, как тебе нравится можеш треню статику, треню на динамику

Добавлено (07.07.2011, 21:04)
---------------------------------------------
DanArtemev, ну вобще то я так и тренируюсь утром зарядка 200 отжиманий от пола и 200 на прес,и вечером 300 от пола и 300 на пресс, но отжимаюсь каждый подход разный стиль

 
SGUARTДата: Понедельник, 11.07.2011, 23:05 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
мне бы просто все участки проработать за треню, вот поэтому начальный вариант моей трени хотел обсудить

Добавлено (07.07.2011, 22:32)
---------------------------------------------
DanArtemev, так хотел поработать давно. и на турнике хотел
Короче, вот как буду работать. На той неделе еще работать буду. Значит на этой неделе буду работать по схеме DanArtemev.
А потом уже по схеме limp90 месяц поработаю. На это время с турником завязываю, только может иногда w-лесенку

Добавлено (08.07.2011, 20:20)
---------------------------------------------
Печаль что про мою программу ничего не сказали
DanArtemev, в ашане не было скидок на блины. Сволочи. С горя взял и биту купил. Вот думаю зачем..

Добавлено (10.07.2011, 13:41)
---------------------------------------------
Всее, RBA у меняя!!! happy
из плюсов RBA он одиннаково подходит как для правой, так и для левой руки happy
еще взял гвозди 150мм
Снял на 2 медленный, правда не идеальный с глубоким хватом, перед этим протсо 3 раза сделал, и напульсник не взял, а кости то болят. скоро выложу

Добавлено (11.07.2011, 23:05)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=DCbdSdybB4g

Сообщение отредактировал SGUART - Понедельник, 11.07.2011, 22:08
 
limp90Дата: Вторник, 12.07.2011, 00:02 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
SGUART, так как ты сделал выход на видео я тоже сделаю , и тоже заваливаясь локтями на гриф , а хочется буквально вкрутить кисти не касаясь локтями грифа

Добавлено (11.07.2011, 23:51)
---------------------------------------------
SGUART, http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE , вот мне надо сделать такой чтобы сдать на 4 розряд по воркауту

Добавлено (12.07.2011, 00:02)
---------------------------------------------
SGUART, у тебя в видео заметил как минимум 2 рывковых движения +завалился на локти ,но похер хотя бы ты не ололо ,я если на етой недели смогу чето похожее на медленный выход сделать тоже выложу ))

 
SGUARTДата: Среда, 13.07.2011, 22:21 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
да пересниму, перед этим без рывков сделал не заваливаясь на гриф. че ты хочешь после 3х выходов медленных подряд? biggrin
и жутко болят кости, лучевые что ли, на левой руке, на работе даже сравнительно небольшой вес прокрутить на руке не могу, немного напульсник помогает)

Добавлено (13.07.2011, 21:19)
---------------------------------------------
Решил сейчас отжиматься по своей проге до конца недели, в форму приходить по тихому

Добавлено (13.07.2011, 22:21)
---------------------------------------------
http://vk.com/video13289009_160588602
вот может кому интересно жму CoC2, был неразогретый, 4 раза к сожалению не смог выжать(

Сообщение отредактировал SGUART - Вторник, 12.07.2011, 00:44
 
limp90Дата: Суббота, 16.07.2011, 22:54 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
блять седня одуплился какое самое ахуенное упражнение чтоб сделать медленный:береш штангу на стойки те что для приседания накладываеш блинов чтоб было кг 150 ну или в раза полтора больше чем ты можеш присесть на раз ,и прокручиваеш ее кистями прямо на стойках, тока какого хуя я ето нероздуплился раньше когда ходил весной в качалку,теперь прийдется ждать до осени(((
 
SGUARTДата: Воскресенье, 17.07.2011, 13:31 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Короче планы такие. До своей днюхи привожу себя в порядок в плане отжиманий и брусьев насколько это возможно, потом тренькаюсь по проге limp90. Или сейчас начну..не решил еще..
пока такие планы на завтра
скакалка 5 минут разогрев
брусья 10 подходов по 10 раз с отдыхом по самочувствию(если долго начну восстанавливаться то буду делать фигурки на турнике).
отжимания по своей программе.
тренировка выходов
под конец тренька фигурок(принц, медленный, че нибудь новое)
да, ребят, ниче если одна лямка будет 3.1 см а вторая 2.5??? просто из ремня шью

Добавлено (17.07.2011, 10:35)
---------------------------------------------
как не прискорбно сегодня дождь

Добавлено (17.07.2011, 13:31)
---------------------------------------------
Итак, что сделал сегодня(да, и под дождем оотлично заниматься)
брусья, 10х10 и под конец всей трени 1х7. ПО ощущениям и технике лучше чем в прошлый раз, четко всю десятку выжал.
сделал 2 восстанавливающий круга отжиманий по своей программе, первый рах 15-17-20, второй круг 17-17-19, от балды фигурки поделал, горизонтальный передний вис уже лучше по ощущениям получается, сделал пару раз подьем двумя, чуть плечи не повредил, в верней точке когда залетел с турника слетел, и полетел вниз(да еще в пелтях), хорошо что плечи не успел расслабить.
Вечером если останутся силы, пойду бегать

Сообщение отредактировал SGUART - Суббота, 16.07.2011, 23:36
 
никДата: Воскресенье, 17.07.2011, 14:02 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
не могу понять программу limp...
что значит 10 раз по 3 подхода?Оо
это чтоли если в подходе 10 раз грубо, то за одну утреннюю треню получается 10х3х10=300 раз?оО
и это только первая неделя

и еще - там пишется - прогнуть таз, опустить его до пола...
я попробовал таким образом нагрузки совсем не чувствую...
есть смысл делать обыные отжимания, или надо именно с прогибом делать, а потом без прогиба я смогу сделать сотню?

и еще вопрос - сколько отдыхать между подходами?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Воскресенье, 17.07.2011, 14:33
 
ОлегДата: Воскресенье, 17.07.2011, 14:29 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
SGUART, сейчас напишу свою методику, прислушайся может понравиться. Я отжимаюсь 2 раза в неделю. Первая тренировка отжимания от пола, делаю так: 44-20-20, затем отжимания или на брусьях или от стульев. Следущая тренировка (2-оя), сначала уже брусья идут как развивающая тренировка, а потом как поддерживающая отжимания от пола, тоже 3 подхода. Что на счет первой тренировки, где я сделал 44-20-20, то там в первом подходе каждую неделю увеличиваешь по 1 отжиманию, то есть уже завтра я буду делать 45-20-20 и вот как дойду до 46-20-20, а это мой личный рекорд, то проходка на максимум. Тоже самое можно сделать и с брусьями во второй тренировки.
Такой метод придумал сам, и уже с 28-20-20 поднялся до 44-20-20, а с мксимума 31 до 46. Отдыхал раньше 3 минуты, теперь уже 2.45, а таперь вообще хочу 2.30 так как чувствую, что отжаться могу больше, и в упоре, кстати, уже почти не стою. Как видишь, каждую тренировку делаешь 6 подходов, мышцы забиваються конкретно, прогресс есть и жопу особо рвать не надо. Что на счет поддерживающих отжиманий, например, от пола, в тот день когда делаешь брусья развивающей, тот тут я делаю 3 подхода по 21 повторению (отдых 2 минуты) и с каждым разом также можно по одному отжиманию накидывать, тут уже твоя фантазия.
Удачи!
 
SGUARTДата: Воскресенье, 17.07.2011, 16:08 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (ник)
и еще вопрос - сколько отдыхать между подходами?

как понимаю сколько хочешь, но в 30 мин уложись.
Quote (limp90)
10 раз по 3 подхода

это ты за утреннюю треню 30 раз будешь. ты чего? biggrin
Quote (Олег)
Удачи!

спасибо smile
решил пока что до своей днюхи качаться по своей системе, и грудь качает хорошо(реально после 4х кругов 3ий размер у меня biggrin ), и отжимания расти будут
Quote (Олег)
Как видишь, каждую тренировку делаешь 6 подходов

6 подходов включая с брусьями?
 
ОлегДата: Воскресенье, 17.07.2011, 16:21 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Да, 3 от пола и 3 на брусьях. Ну я просто предложил, а решать уже тебе smile
 
SGUARTДата: Понедельник, 18.07.2011, 17:15 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
эх, сегодня что то типа восстанавливающей тренировки, делал фигурки, подьем двумя, и стульчик, из пдьема двумя вылетел в русские обороты..
порвали петлю мне, решили попробовать ее на прочность, ну и 3 человека прицепились за нее, вот порвалась
завтра по плану брусья
а вот и мой первый нормальный гвоздик, хоть всего 120мм, но начинать с чего то же надо http://i040.radikal.ru/1107/90/3924ba1b4c22.jpg
200мм купил, но еще не пробовал, ко захочет технику знать вот она http://leshiffre.ru/double-overhand/
хочу сердечко сделать happy
купил крюк, думаю сделаю вечером простенькое устройство для щипкогого хвата
 
никДата: Понедельник, 18.07.2011, 20:27 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (SGUART)
http://leshiffre.ru/double-overhand/


cпасибо)) только сегодня как раз мысли подобные в голову лезли...и тут - ссыль)
спасибо

Добавлено (18.07.2011, 20:27)
---------------------------------------------
только врятли я смогу своими дрище-плётками чтонибудь согнуть xD


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SGU_ART
Страница 2 из 7«123467»
Поиск: