[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 712367»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SGU_ART
SGU_ART
SGUARTДата: Среда, 06.07.2011, 23:09 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Итак, решил по-немногу тут отписываться..
Решил подтянуть отжимания. Попытаюсь описать мою тренировку(какую планирую), интересует ваше мнение о ней.
1)отжимания
Первый подход: 1)отжимания узким "хватом" 20-25 раз.
2)отжимания обычным "хватом" 25-30 раз.
3)отжимания широким "хватом" 25-30 раз.
Небольшой перерыв, и так прогнать 3 раза(3 подхода). Сил на это хватит, боюсь, как бы как раньше меня тошнить не понесло.
Вторая часть-это отжимания в стойке. 3х10.
Третья часть это немного попрыгать на скакалке, отдохнуть.
Четвертая часть-на бицепс.
Пятая часть-добить трицепс "обратными" отжиманиями от поверхности. Тут уже не знаю хватит ли, но тоже прогнать 1-2 раза по схеме:
1)15 узкий хват
2)15-20 средний хват
3)15-20 широкий хват
Кто что думает по этой программе?
Да, и думаю если в конце есть еще силы, то поделать приседы с 24кг 3х20.
Второй вопрос. Думаю, что лучше, взять RBA или брусья домой? Лично я склонен к RBA, ибо люблю эспандеры, и на брусьях лучше по мне на природе.
Да, сам отжимаюсь 55-60 раз. Может стоит на каждом "хвате" в отдельный день концентрироваться, а не нагружать все сразу, и тогда по схеме типа 3(4)х35(40)?


Сообщение отредактировал SGUART - Среда, 06.07.2011, 23:10
 
limp90Дата: Среда, 06.07.2011, 23:46 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
бицепс выкинул бы нахуй, добавил бы отжымания на пальцах , запястях ,кулаках,с хлопками,а где отжымания с отягощением чтоб ты смог сделать на 5-7 раз?
у тебя ж есть СоС №2 бери лучше брусья,
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 00:02 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (limp90)
у тебя ж есть СоС №2 бери лучше брусья,

был бы СоС 1.5 взял бы брусья
че ты так бицепс не любишь
мне надо довести простые отжимания до 80, тогда будет на пальцах. А с хлопками я на улице делаю после фигурок на турнике. Чтобы сделать отжимание на 5-7 раз у меня такого отягощения нет
 
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 00:10 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
а младший брат или девка есть?Вот я лично седня с племянником 20кг отжался на 15 раз)
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Четверг, 07.07.2011, 00:18 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (limp90)
Вот я лично седня с племянником 20кг отжался на 15 раз)

Неплохо up
Я тоже изредка подтягиваюсь, отжимаюсь с братом 31кг, рекорд был 12 раз. Как думаете какой у меня будет max вес в отжиманиях, примерно?)

Добавлено (07.07.2011, 00:18)
---------------------------------------------
SGUART, а как с флагом дела обстоят?

Сообщение отредактировал )))KoHcTaHTuH((( - Четверг, 07.07.2011, 00:15
 
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 00:34 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
)))KoHcTaHTuH(((, ну давай малому по кирпичу в руки пока не дойдет до того что сможеш отжатся только раз, кирпич весит примерно 3.5 кг , ну или другие вещи которых ты знаеш вес)))
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 00:34 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
SGUART, а как с флагом дела обстоят?

с флагом пойдетЮ недавно держал секунды 2-3 идеально ровно, потом плохо стало, не восстановился наверно wink
так что с программой то?
братишка у бабушки biggrin
 
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 00:40 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
а я хочу дойти до того что отожмусь хотя б 1 раз с матушкой 90кг)))

Добавлено (07.07.2011, 00:40)
---------------------------------------------
SGUART, СОКУ ЦКИ - прямой удар рукой - один из самых грозных ударов, изобретенных человеком. Сила и мощь его зависят от веса человека. Как правило, сила удара рукой равна 30% всего веса человека. У опытных каратэков сила удара рукой превышает 500-600 кг. Откуда же берутся лишние килограммы удара? Что стоит за этим? Возможно ли, чтобы сила удара так увеличивалась без увеличения веса каратэка? На все эти вопросы мы постараемся ответить ниже.
Что такое СИЛА? Из каких частей она состоит? Из 2-го закона Ньютона следует, что силой является масса, умноженная на скорость (ускорение): mа = F,
где:

m - масса
а - ускорение
F - сила

Из формулы видно: для того, чтобы увеличить силу, необходимо или увеличить массу, или увеличить скорость удара (ускорение). Если некоторые виды единоборств идут по пути увеличения массы тела для увеличения силы (вольная борьба, СУМО и другие), то в каратэдо стараются увеличить скорость удара, которая состоит из скорости перемещения тела и скорости движения руки (ноги). Используя суммарную скорость двух величин (скорость тела + скорость движения руки), мы получим скорость удара.
При весе человека 80 кг и скорости движения руки 2 м/с сила удара равна 80 кг. Точно такую же силу удара и более может развить мастер, имеющий свой вес в 50 кг, но обладающий скоростью удара в 4 м/с. Но это простейшая формула определения силы удара. К сожалению, в ударе рукой участвует не более 30% веса тела человека. Это вес руки и верхнего плечевого пояса.
Сила удара увеличивается при использовании массы всего тела, при резком приближении к противнику или в прыжке, но вполне достаточно использовать 30-40% всей массы тела, учитывая скорость перемещения руки во время удара...

Для начала подойдем к зеркалу и посмотрим на себя, определяя, какие мышцы работают во время удара рукой. Мышцы, на которые выпадает основная работа, называются:

- большая грудная мышца;
- трехглавая мышца плеча;
- широчайшая мышца спины;
- дельтовидная мышца;
- мышцы предплечья.

Для того чтобы удар был сильный, надо иметь сильные мышцы. Сильные мышцы рук нарабатываются путем как специальных упражнений, так и простейших упражнений, которые в то же время являются и основными упражнениями на начальном этапе тренировки.
Как ни странно, но сила удара ЦКИ во многом зависит от количества отжиманий от пола. При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы.

1-й способ для развития статической силы

Принять положение лежа. Корпус вытянут прямо. Отжимание идет с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела.

2-й способ для развития динамической силы

Принять положение лежа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвуют 30-40% всей массы тела.
Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций.
Предположим, вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить число отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график.
Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима.

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 10 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 5 подходов
Вторник Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Среда Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Четверг Утро с 7 - 7.30 10 раз по 5 подходов
День с 13 - 13.30 10 раз по 6 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 7 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Суббота Утро с 7 - 7.30 10 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 5 подходов

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 20 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 4 подхода
Вторник Утро с 7 - 7.30 20 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 5 подходов
Среда Утро с 7 - 7.30 20 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 6 подходов
Четверг Утро с 7 - 7.30 20 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 6 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 20 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 5 подходов
Суббота Утро с 7 - 7.30 20 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 4 подхода

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 25 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 25 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Вторник Утро с 7 - 7.30 25 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 25 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Среда Утро с 7 - 7.30 26 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 26 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 31 раз по 4 подхода
Четверг Утро с 7 - 7.30 27 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 27 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 32 раза по 4 подхода
Пятница Утро с 7 - 7.30 28 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 28 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 33 раза по 4 подхода
Суббота Утро с 7 - 7.30 29 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 29 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 34 раза по 4 подхода

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 35 раз
День с 13 - 13.30 36 раз
Вечер с 19 - 19.30 37 раз
Вторник Утро с 7 - 7.30 30 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 38 раз
Среда Утро с 7 - 7.30 30 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Четверг Утро с 7 - 7.30 30 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 5 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 35 раз
День с 13 - 13.30 36 раз
Вечер с 19 - 19.30 37 раз
Суббота Утро с 7 - 7.30 38 раз
День с 13 - 13.30 39 раз
Вечер с 19 - 19.30 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 раз.

 
DanArtemevДата: Четверг, 07.07.2011, 14:38 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (limp90)
Вот я лично седня с племянником 20кг отжался на 15 раз

чё то для тебя это мало,при твоём жиме.
я с младшим братом (тоже около 20 кг) раз 20 точно отожмусь.один раз помню,даже на одной руке с ним отжался))но жму лёжа меньше тебя

и кстати limp90, почему так не любишь бицепс?ты же любитель подраться вроде,а бицуха сильная для борьбы нужна ИМХО чтобы завалить,придушить и т.п. wink


hard train or go home
 
mer3av4ikДата: Четверг, 07.07.2011, 16:02 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
любить не любить бицепс, от подтягиваний любым хватом он все равно довольно хорошо растет

С уважением Василий Николаевич
 
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 17:47 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
DanArtemev, отжымался на пальцах зато так мало -суставы в пальцах аж ахренели, седня отжался со своим племянником на кулаках на 25 раз , про сильную бицуху при борьбе не говори ерунду ,в борьбе ты заваливаеш противника либо за счет массы либо за счет крепких сухожылий вместе с мышцами, когда душиш нужно сильное предплечье и трицепс как в армреслинге, бицепс влияет только на масу руки типа чем тяжелее рука тем сильнее удар,но удар иза большого бицепса теряет хлесткость, имхо посмотри на костю дзю- бицепс наверно и 30 см нет ,а лупит как тяжеловес
 
DanArtemevДата: Четверг, 07.07.2011, 18:42 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Вот не согласен с тобой насчёт того что бицепс в армрестлинге не нужен.

Введи в яндексе что-нибудь наподобие "бицепс армрестинг" или какие мышцы работают..
есть такой армрестлер Алексей Воевода,он на бицепс удерживает 200 кг!такой просто руку оторвёт..


hard train or go home
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 19:30 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
ну вот понеслось..кто нибудь может по программе поможет?
и бицепс нужен в арме..сам посмотри какие банки у всех
limp90, ты прогу написал,
Quote (limp90)
Время отжиманий Количество отжиманий 1 2

это что? и по какой схеме отжиматься, по первой или 2й(статика или динамика)?


Сообщение отредактировал SGUART - Четверг, 07.07.2011, 19:43
 
limp90Дата: Четверг, 07.07.2011, 19:42 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Репутация: -9
Статус: Offline
SGUART, 1 время отжыманий ето в сколько часов утра, вечера треня, 2-количество отжиманий в подхлде

Добавлено (07.07.2011, 19:42)
---------------------------------------------
SGUART, начинай с третей недели и тренируйся так месяц, а там после недели одихыа увидиш или отожмншся 100 раз))

 
x-girlДата: Четверг, 07.07.2011, 19:44 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Я когда-то отжималась по этой программе, по окончании таки получилось отжаться 40 раз, но техника хромала, засчет такого большого объёма тренировок временами страдает техника, потому что нужно выполнить заданное количество раз. Но я девчонка, и отжималась до прохождения программы раз 15, а ты уже 60 раз отжимаешься, значит сможешь её выполнить с идеальной техникой и результат будет отличный.

Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SGU_ART
Страница 1 из 712367»
Поиск: