[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 19 из 23«1217181920212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » x-girl (ещё одна девчонка)
x-girl
GRUTASДата: Суббота, 09.07.2011, 17:50 | Сообщение # 271
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Моя супруга уже подтягивается 1 раз! Это мега достижение! Начинала с негативных подтягиваний smile

 
TritonДата: Суббота, 09.07.2011, 17:54 | Сообщение # 272
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 0
Статус: Offline
А за какое время научилась?
 
x-girlДата: Понедельник, 18.07.2011, 21:38 | Сообщение # 273
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
я в универе подтягивалась 2-3 раза, за пару лет ушла в ноль. Как говорится "всё что не используется, атрофируется"

Quote (GRUTAS)
Моя супруга уже подтягивается 1 раз! Это мега достижение! Начинала с негативных подтягиваний

мои поздравления вам обоим))

сегодня утром ходила плавать, эх, хороша водичка в 8 утра.
вечером:
3 подхода хаотика
грудь:
- наклоны головы влево-вправо 12
- отжимания 9-9
пресс:
- улитка(скручивание) 28 раз
- поднятие коленей к груди сидя 40 раз

Добавлено (11.07.2011, 19:30)
---------------------------------------------
хаотика 3 подхода
негативные подтягивания 3х5 опускание: 1й подход 7-8 сек, 2й и 3й - 5-6 сек
Ноги:
- икры 12
- наклоны головы вперёд-назад 12
- хвост скорпиона 12
- приседания: 1) полутора: 7 2) с 3 остановками: 7 3) попеременно 12 ; половинки: 6
- склёпка 30

Добавлено (13.07.2011, 07:54)
---------------------------------------------
12.07.2011
Дельта:
- наклоны головы влево-вправо 12
- поднятие рук вверх в боковой плоскости: 7 раз с 5 остановками, 7 полуторов, 9 полных
- поднятие рук вверх перед собой 9 раз
- подъём туловища с поворотом 12
- наклоны к каждой ноге попеременно 30

Добавлено (13.07.2011, 20:13)
---------------------------------------------
хаотика 3 подхода
спина:
- икры 12
- наклоны головы вперёд 12
- хвост скорпиона 12
все подтягивания делаются при помощи ног
- подтягивания за спину 9
- подтягивание "пальцы-переплёт" 9
- подтягивание перед грудью широким хватом 12
- склёпка 30

Добавлено (14.07.2011, 19:49)
---------------------------------------------
грудь:
- наклоны головы влево-вправо 12
- отжимания 9-9
пресс:
- улитка(скручивание) 30 раз
- поднятие коленей к груди сидя 35 раз

Добавлено (16.07.2011, 20:30)
---------------------------------------------
15.07.2011
негативные подтягивания 3х5
хаотика 3 подхода

16.07.2011
поплавала и начала бегать через день

Добавлено (17.07.2011, 21:22)
---------------------------------------------
хаотика 3 подхода
Ноги:
- икры 12
- наклоны головы вперёд-назад 12
- хвост скорпиона 12
- приседания: 1) полутора: 7 2) с 3 остановками: 7 3) попеременно 12 ; половинки: 6
- склёпка 30

Добавлено (18.07.2011, 21:38)
---------------------------------------------
бег 7 минут (пульс 120-140 уд./мин.)
негативные подтягивания 2х5, 1й подход опускание 10-8 сек., 2й - 8-6 сек.
Дельта:
- наклоны головы влево-вправо 12
- поднятие рук вверх в боковой плоскости: 7 раз с 5 остановками, 7 полуторов, 9 полных
- поднятие рук вверх перед собой 9 раз
- подъём туловища с поворотом 12
- наклоны к каждой ноге попеременно 30


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
DanArtemevДата: Понедельник, 18.07.2011, 21:50 | Сообщение # 274
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
А что такое хаотика??

hard train or go home
 
x-girlДата: Воскресенье, 31.07.2011, 19:02 | Сообщение # 275
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
На предыдущей странице посмотри описание, я уже два раза объясняла что это.

Добавлено (25.07.2011, 19:30)
---------------------------------------------
негативные подтягивания 2х5, опускание 10-8 сек.
хаотика 4 подхода

Добавлено (31.07.2011, 19:02)
---------------------------------------------
вчера бег 7 минут, вис 40 сек.
сегодня:
негативные подтягивания 2х5, опускание 10 сек. , во втором подходе последнее повторение на 8 секунд получилось
пресс склёпка 2х25


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
DoDenkinДата: Воскресенье, 31.07.2011, 19:59 | Сообщение # 276
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Репутация: 0
Статус: Offline
x-girl, Привет! Как результаты от тренировки?

Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
 
никДата: Воскресенье, 31.07.2011, 20:04 | Сообщение # 277
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (x-girl)
бег 7 минут

Quote (x-girl)
икры 12

Quote (x-girl)
хаотика 3 подхода

Quote (x-girl)
наклоны головы влево-вправо 12


Оо, прогрессируешь


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
x-girlДата: Вторник, 02.08.2011, 19:48 | Сообщение # 278
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
отжимания 3х10

Добавлено (02.08.2011, 08:28)
---------------------------------------------
бег 10 минут, вис на перекладине 1 минута, хаотика 4 подхода

Добавлено (02.08.2011, 19:48)
---------------------------------------------
негативные подтягивания опускание 23-17-17-13-11-10 сек.
пресс: склёпка 27-23


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
REXBYДата: Вторник, 02.08.2011, 22:08 | Сообщение # 279
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (x-girl)
негативные подтягивания опускание 23-17-17-13-11-10


ОГо! Да тебе уже пора позитивную фазу тренировать!!!!!! (на позитиве....)


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Среда, 03.08.2011, 08:08 | Сообщение # 280
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (REXBY)
ОГо! Да тебе уже пора позитивную фазу тренировать!!!!!! (на позитиве....)


Всё по плану:
1й день - негативные
2й день - одноповторные попытки + одноповторные попытки с фиксацией
3й день - одноповторные попытки + частичные повторения в верхней части амплитуды
между ними дни отдыха, в которые я буду делать отжимания, заменила опускания в верхней части на частичные повторения, т.к. я их могу делать, но конечно буду пытаться их делать медленно.


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
REXBYДата: Среда, 03.08.2011, 14:03 | Сообщение # 281
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
x-girl, удачи!!!!! И удовольствия от тренировок!!!!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Вторник, 16.08.2011, 20:06 | Сообщение # 282
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
REXBY, спасибо))

отжимания 4х10

Добавлено (04.08.2011, 09:26)
---------------------------------------------
бег 8 минут

Добавлено (05.08.2011, 07:58)
---------------------------------------------
вчера
одноповторные попытки с фиксацией 10 раз
одноповторные попытки 8 раз

Добавлено (05.08.2011, 15:20)
---------------------------------------------
отжимания 5х10

Добавлено (07.08.2011, 21:25)
---------------------------------------------
частичные подтягивания 2х5

Добавлено (11.08.2011, 19:18)
---------------------------------------------
10.08.2011
негативные 26-16-16-13-10 сек

11.08.2011
отжимания 3х15

Добавлено (15.08.2011, 13:38)
---------------------------------------------
14.08.2011
частичные подтягивания 8-5-3

Добавлено (16.08.2011, 20:06)
---------------------------------------------
Прошу совета.
Не могу понять в чём проблема. Я могу подтянуться обратным хватом два раза, но не совсем честным образом. Поясняю что это значит, я подтягиваюсь как бы через правую руку, т.е. рывок и правая рука успевает согнуться сильнее чем левая, а дальше уже себя дотягиваю до верха обеими руками. Когда предпринимаю попытки подтянуться правильно из нижнего положения сгибая обе руки одновременно и без рывка, не получается. Причём я заметила такую странную вещь, по ощущениям не получается подтянуться потому что я тяну себя плечами до мертвой точки, которая составляет где-то треть от полной амплитуды, а дальше не могу переключиться на бицепцы. При этом если опереться на ноги и начать подтягивание сразу с напряжения бицепцов то я достаточно легко себя поднимаю из положений, которые гораздо ниже мертвой точки, т.е. немного согнуть руки и уже можно подтянуться. Что я делаю не так при попытке правильного подтягивания?


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
никДата: Вторник, 16.08.2011, 20:27 | Сообщение # 283
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
выложи видео для наглядности

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
KroterrДата: Среда, 17.08.2011, 00:15 | Сообщение # 284
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Если я правильно понял описание, то начальное движение у тебя идет нижними трапециями (движение, противоположное пожиманию плечами), и в момент перехода нагрузки на бицепс получается затык. Просто бицепс еще слабый.
 
rusty_roninДата: Среда, 17.08.2011, 00:20 | Сообщение # 285
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
x-girl, тянуть надо спиной. Попробуй хват пошире, если делаешь узким. Рывком проходить свою "мертвую точку" тоже для начала нормально, увеличивай кол-во повторений и необходимость рывка будет все меньше

"на бицепс" в неполную амплитуду - это как Сара Коннор? smile


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » x-girl (ещё одна девчонка)
Страница 19 из 23«1217181920212223»
Поиск: