[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 23«1216171819202223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » x-girl (ещё одна девчонка)
x-girl
REXBYДата: Пятница, 01.07.2011, 12:47 | Сообщение # 256
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
В добрый путь:

"ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание."


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Понедельник, 04.07.2011, 19:53 | Сообщение # 257
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
негативные подтягивания 5-5-4, 5-6 секунд на опускание

Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
REXBYДата: Понедельник, 04.07.2011, 22:33 | Сообщение # 258
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
x-girl, молодец! Давай на следующей недельке повтори.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Четверг, 07.07.2011, 19:37 | Сообщение # 259
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
REXBY, я ещё на этой недельке успею повторить)

Добавлено (05.07.2011, 20:06)
---------------------------------------------
хаотика 2 подхода
Ноги:
- икры 12
- наклоны головы вперёд-назад 12
- хвост скорпиона 12
- приседания: 1) 1,5: 7 2) 3 ост: 7 3) ~ 12 ; 0,5: 7
- склёпка 28

Добавлено (07.07.2011, 19:37)
---------------------------------------------
негативные подтягивания 3х5 опускание 5-6 сек
хаотика 3 подхода
Дельта:
- наклоны головы влево-вправо 12
- поднятие рук вверх в боковой плоскости: 7 раз с 5 остановками, 7 полуторов, 9 полных
- поднятие рук вверх перед собой 9 раз
- подъём туловища с поворотом 12
- наклоны к каждой ноге попеременно 30

села есть, руки трясутся biggrin


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
REXBYДата: Четверг, 07.07.2011, 22:32 | Сообщение # 260
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (x-girl)
негативные подтягивания 3х5 опускание 5-6 сек


Молодец! Первый шаг пройден!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Пятница, 08.07.2011, 08:01 | Сообщение # 261
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Молодец! Первый шаг пройден!

Спасибо, но этот первый шаг ещё всю следующую неделю повторять))


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
rusty_roninДата: Пятница, 08.07.2011, 11:49 | Сообщение # 262
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
вот бы видео хаотики, на ютюбе ничего нет cool

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
x-girlДата: Пятница, 08.07.2011, 12:02 | Сообщение # 263
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
вот бы видео хаотики, на ютюбе ничего нет

как говорится про что кино не снято, про то и знать необязательно))
дублирую описание, по-моему оно вполне понятное, если что-то непонятно можно спросить у меня, постараюсь объяснить

Хаотика: Три подхода, по одной минуте. Отдых между подходами - одна минута. Выполняется через один день

Кисти (пальцы) ладошками вверх, сложены в локтях перед собой. Начинаем хаотично двигать всеми пятью пальцами (на каждой руке) в разные стороны, как попало. Причем движения идут с нагрузкой, сопротивлением. Полная концентрация на сопротивлении в каждом пальце и на самих предплечьях.

Пояснения: я делаю сидя на стуле, чтобы во время отдыха можно было руки на ноги положить, можно делать стоя, главное согнуть руки под 90 градусов(предплечья параллельны полу), а дальше как написано выше, ладони смотрят вверх, сжимаем разжимаем пальцы с сопротивлением, немного меняя траекторию движения.


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
DanArtemevДата: Пятница, 08.07.2011, 12:37 | Сообщение # 264
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
тока щас тему прочитал,чуть со стула не улетел от смеха,это жесть,ахахахах)))))))))))))))

особенно где псевдоголтис пишет,я прихуел уже))))))


hard train or go home
 
x-girlДата: Пятница, 08.07.2011, 20:55 | Сообщение # 265
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
спина:
- икры 12
- наклоны головы вперёд 12
- хвост скорпиона 12
все подтягивания делаются при помощи ног
- подтягивания за спину 9
- подтягивание "пальцы-переплёт" 9
- подтягивание перед грудью широким хватом 12
- склёпка 30


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
TritonДата: Суббота, 09.07.2011, 12:33 | Сообщение # 266
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 0
Статус: Offline
А как это подтягивания "делаются при помощи ног"?
 
x-girlДата: Суббота, 09.07.2011, 15:32 | Сообщение # 267
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
на низкой перекладине, чтобы ноги стояли на земле и можно было ими себе помогать.

Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
TritonДата: Суббота, 09.07.2011, 16:21 | Сообщение # 268
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 0
Статус: Offline
Лучше с помощью резинок, так быстрей можно научиться.

Или "подтягивания толстяка". У Сюзанны на сайте есть - два стула и швабра.
 
x-girlДата: Суббота, 09.07.2011, 17:20 | Сообщение # 269
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Спасибо за советы, но я думаю после прохождения программы негативных подтягивай у меня всё получится)

Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
TritonДата: Суббота, 09.07.2011, 17:29 | Сообщение # 270
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 0
Статус: Offline
Да, насчет одного раза.
При перерыве в пару лет у меня количество подтягиваний уменьшилось на три-четыре.
Например, было 8-10, стало пять. Небольшой регресс.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » x-girl (ещё одна девчонка)
Страница 18 из 23«1216171819202223»
Поиск: