[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » 0n1zuka (силовуха^^)
0n1zuka
0n1zukaДата: Пятница, 20.05.2011, 16:09 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
hi all=) Звать Антон. рост -180 вес - ~66
С детства занимаюсь всяческими видами спорта: ходил на гимнастику, но пришлось уйти из-за возможных проблем с позвоночником, около трех лет занимался каратэ, столько же ушло на легкую атлетику. С 6-7 класса спортом не занимался вообще и к началу 9-ого весил около 72кг+ biggrin . После этого начал приводить себя потихоньку в былую форму , а а в это время несколько одноклассников ходили на переменах на турник в спортзал , ну и как то раз позвали пару раз подтянуться, с этого все и началось. Каждый день и не по разу ходили с парнями то на перекладину, то на брусья.По правде говоря подтягиваться не любил вовсе и на тот момент вытягивал от силы 7 раз. На сегодняшний день, спустя практически полтора года тренировок gw достиг довольно таки неплохих для себя результатов.Зациклился именно на силовых элементах(акробатика не по мне), научился делать передний вис, горизонт, медленный выход на две,подтягивания 30, отжимания от брусьев 50+

Тренировка не столь мудрена
вторник- подтягивания с утяжелением 32кг в 3 подхода
четверг- отжимания от брусьев с утяжелением 45кг аналогично в 3 подхода
В остальные же будние дни прорабатываю пресс, уделяю внимание плечам - отжимания в стойке на руках и др., балуюсь с гимнастическим роликом, ну и так некоторые моменты по мелочам...
Выходные посвящаю пробежкам на стадионе^^

Целью тренировок является укрепление сухожилий, ну и небольшое наращивание массы:)

 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Пятница, 20.05.2011, 16:25 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
0n1zuka, а горизонт ноги врозь?
 
0n1zukaДата: Пятница, 20.05.2011, 16:28 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
да, ноги вместе пока тяжело держать, пару секунд вытягиваю и все\ стремлюсь конечно же к идеальному горизонту, на достигнутом не останавливаюсь.

Сообщение отредактировал 0n1zuka - Пятница, 20.05.2011, 16:29
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Пятница, 20.05.2011, 16:32 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
0n1zuka, долго учился?
 
0n1zukaДата: Пятница, 20.05.2011, 16:36 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
с осени прошлого года начал учить данный элемент. в последние 2 месяца наконец то получается держать
 
REXBYДата: Пятница, 20.05.2011, 16:43 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
0n1zuka, подтягиваешься в основном с дополнительным весом или тренировки со своим весом тоже присутствуют?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
0n1zukaДата: Пятница, 20.05.2011, 16:49 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
конечно же со своим весом тренировки присутствуют, с весом я занимаюсь всего лишь раз в неделю.
 
REXBYДата: Суббота, 21.05.2011, 17:53 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
0n1zuka, сколько max= отжиманий в стойке на руках?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
0n1zukaДата: Суббота, 21.05.2011, 18:30 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
15-20 повторений с упором на стену
 
ОлегДата: Суббота, 21.05.2011, 18:40 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Меня интересует такой вопрос. При отжимании в стойке на руках от стены, на какой ширине лучше ставть руки, а то я ставлю как-то узко и соответственно, чтобы дотронуться головой до пола, нужно выполнить слишком глубокое отжимание. Если я поставлю руки шире плечь, отжиматься будет гораздо легче ИЛИ это как на турнике, для кого какой хват удобнее?
 
0n1zukaДата: Суббота, 21.05.2011, 18:44 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
если ставить руки на ширине плеч то при отжимании ты должен будешь уходить вперед , а это увеличивает нагрузку на плечи. Если же ставить шире плеч то локти разводятся в сторону , и до касания пола меньшее расстояние, соответственно нагрузка пониже будет. Я использую узкие для тренировки горизонта, если шире то просто для развития плечевого пояса.
 
REXBYДата: Суббота, 21.05.2011, 18:46 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (0n1zuka)
15-20 повторений с упором на стену

Ухудшение зрения не заметил после таких упражнений?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
0n1zukaДата: Суббота, 21.05.2011, 18:47 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
нет,зрение в порядке wink
 
SliRxДата: Суббота, 21.05.2011, 19:27 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Ухудшение зрения не заметил после таких упражнений?
а оно может ухудшаться от этого??? surprised


[ Жизнь слишком коротка чтобы быть маленьким и слабым ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Never Back Down ]
-------------------------------------------------------------------------
[ - Ты хочешь узнать как мне это удалось?
- Я не оставлял силы на обратный путь ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Win or Lose... Everyone Has Their Fight ]
 
0n1zukaДата: Суббота, 21.05.2011, 19:29 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
SliRx, раз спрашивает может слышал что такие случаи бывали )) приток крови в голову все же идет.мало ли что)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » 0n1zuka (силовуха^^)
Страница 1 из 3123»
Поиск: