[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 23 из 27«1221222324252627»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Cinnamon
Cinnamon
REXBYДата: Вторник, 26.07.2011, 16:20 | Сообщение # 331
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
по моим ощущениям дохожу до половины, но подозреваю, что со стороны это всего лишь одна треть


Значит первую фазу подтягивания ты уже освоила. Поздравляю!!!! Теперь поработаем над второй конечной фазой:
В отдельный день от негативов пробуй:
1. пытаешься просто подтягиваться так как можешь и насколько можешь (множество одноповторных подходов с отдыхом между ними),
2. пытаешься подтянуться до половины (как у тебя получается без рывков) и зафиксироваться в "мертвой точке" и висеть в таком положении (множество одноповторных подходов с отдыхом между ними),
3. принимаешь конечное положение, подбородок над перекладиной, и как можно медленнее распрямляешь руки до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом (или до положения в котором фиксируешься в п.1) - т.е. из верхнего положения до середины амплитуды вниз (старайся это делать за 20-30 сек или медленнее).


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
KroterrДата: Вторник, 26.07.2011, 16:55 | Сообщение # 332
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
А ещё можно подставить табуретку под турник на такой уровень, чтобы руки как раз в мёртвой точке были, и пытаться из этого положения подтягиваться.
 
CinnamonДата: Среда, 27.07.2011, 08:14 | Сообщение # 333
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
REXBY, попробую делать это в дни работы с прессом. получится через день- негативные/работа над второй фазой+пресс

Quote (Kroterr)
А ещё можно подставить табуретку под турник на такой уровень, чтобы руки как раз в мёртвой точке были, и пытаться из этого положения подтягиваться.

на табуретке я получаюсь чуть выше уровня мертвой точки и из этого положения могу раза два подтянуться с последующим медленным опусканием. пробовала так при негативных делать

Добавлено (27.07.2011, 08:14)
---------------------------------------------
20 минут "Синди", со следующей недели перехожу на 2 ступень, наконец-то


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
So1Дата: Среда, 27.07.2011, 10:04 | Сообщение # 334
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 3
Статус: Offline
Cinnamon, а сколько ты уже пытаешься научиться подтягиваться? Почитав топик у меня сложилось странное впечатление
 
CinnamonДата: Среда, 27.07.2011, 14:55 | Сообщение # 335
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
So1, негативные включила в тренировки с 13 мая, тогда начинала с одноповторных негативных с опусканием 2-3 сек и отдыхом около минуты, так что в негативных прогресс есть, а в подтягиваниях никаких сдвигов

нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
x-girlДата: Среда, 27.07.2011, 15:05 | Сообщение # 336
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
а в подтягиваниях никаких сдвигов

если ты можешь до половины подтянуться сама (всё равно в верхней части амплитуды или в нижней), я считаю сдвиги есть.


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
So1Дата: Среда, 27.07.2011, 15:08 | Сообщение # 337
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 3
Статус: Offline
Попробуй подтягиваться в прыжке: т.е. турник чуть выше хвата, прыгаешь, хватаешься за гриф и за счет энергии толчка подтягиваешься, держишься наверху пару секунд, спрыгиваешь. и так сколько сможешь, постепенно сможешь без энергии прыжка. я так жену научил.

Сообщение отредактировал So1 - Среда, 27.07.2011, 15:13
 
CinnamonДата: Среда, 27.07.2011, 17:01 | Сообщение # 338
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
x-girl, можно и так смотреть, но я буду считать прогресс начиная с 1 нормального подтягивания.

Quote (So1)
турник чуть выше хвата, прыгаешь, хватаешься за гриф и за счет энергии толчка подтягиваешься

вот таким образом я могу поднять себя лишь чуть выше половины подтягивания


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
никДата: Среда, 27.07.2011, 18:02 | Сообщение # 339
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
иди в качалку и тяни блок к груди Оо

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
CinnamonДата: Суббота, 30.07.2011, 08:00 | Сообщение # 340
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
сегодня сделала комплекс на пресс из видео выложенного выше. пресс отлично проработался, делать свои упражнения уже не стала
скакалка 30 минут и еще раз комплекс для пресса

Добавлено (30.07.2011, 08:00)
---------------------------------------------
15 одноповторных попыток подтянуться
7 одноповторных с фиксацией в мертвой точке
5 опусканий из конечного положения до 90 градусов, 20сек, последнее 15сек
1 комплекс на пресс


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.

Сообщение отредактировал Cinnamon - Суббота, 30.07.2011, 08:00
 
REXBYДата: Суббота, 30.07.2011, 10:27 | Сообщение # 341
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
15 одноповторных попыток подтянуться
7 одноповторных с фиксацией в мертвой точке
5 опусканий из конечного положения до 90 градусов, 20сек, последнее 15сек


Как самочувствие после всего вышеперечисленного?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
CinnamonДата: Суббота, 30.07.2011, 14:52 | Сообщение # 342
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
REXBY, при выполнении с фиксацией на 5 повторе стали болеть плечи, поэтому даже до 10 повторов не дошла. а в целом неплохо

нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
REXBYДата: Суббота, 30.07.2011, 16:15 | Сообщение # 343
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Cinnamon, возможно многовато упражнений для одного дня. Можешь в один день делать №1 и одно из №2 или №3....

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
CinnamonДата: Суббота, 30.07.2011, 17:09 | Сообщение # 344
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
REXBY, я думаю, так нормально. только №1 делать раз 5 для разминки, а больше сил отдавать на №2 и 3, так по-моему толку больше будет.

нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
REXBYДата: Суббота, 30.07.2011, 17:29 | Сообщение # 345
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Cinnamon, ОК! Ну, или чередовать через тренировку:

1 день: №1 и №3,
2 день: №2 и №3.

Удачи! Сколько еще в деревне будешь?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Cinnamon
Страница 23 из 27«1221222324252627»
Поиск: