[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 17 из 27«1215161718192627»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Cinnamon
Cinnamon
SGUARTДата: Воскресенье, 19.06.2011, 12:59 | Сообщение # 241
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
10 минут скакалки занимают пробежку в 1 милю http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/zhilety-utyazheliteli-lyamy-nakladki-dlya-turnika/skakalka-uprazhneniya-kak-vybrat-texnika-bezopasnosti-.html вот упражнения есть
Кстати, а почему не бегать, и скакать на скакалке??
 
CinnamonДата: Вторник, 21.06.2011, 20:49 | Сообщение # 242
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
SGUART, о, вот за упражнения спасибо.
у нас началась жара, в ближайшие дни, думаю, градус доползет до отметки 40, при влажности под 90%. такой климат меня просто убивает, на улицу выходить нет желания, не то что бегать. да и из всех упражнений на ноги и кардио - бег дает минимум выхлопа, хотя я его очень люблю все равно и оставлю для души, в прохладную погоду пробежаться - лучший выбор)

Добавлено (20.06.2011, 11:36)
---------------------------------------------
негативных 20, первые три раза наполовину подтягивалась до турника сама. отжиманий 15х15х10х10, приседаний 4х50. отдых везде 1мин. в конце 5 мин. скакалки

Добавлено (21.06.2011, 13:02)
---------------------------------------------
12 минут "Синди", надо уже больше накидывать в след.раз

Добавлено (21.06.2011, 20:49)
---------------------------------------------
вот еще смехатерапевтическое упражнение на пресс http://stories.live4fun.ru/joke/509668 biggrin


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
DragonДата: Вторник, 21.06.2011, 21:18 | Сообщение # 243
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
http://stories.live4fun.ru/joke/509668


biggrin спасибо, пресс прокачан


 
CinnamonДата: Вторник, 21.06.2011, 21:32 | Сообщение # 244
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
Quote (Dragon)
пресс прокачан

мне раза на три хватило)


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
REXBYДата: Среда, 22.06.2011, 13:26 | Сообщение # 245
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
негативных 20, первые три раза наполовину подтягивалась до турника сама.


Привет! Все еще борешься с земным притяжением? biggrin

Вот здесь на форуме уже давалась инфа по негативам - бери на вооружение. Ты сейчас увеличиваешь число негативов, а нужно увеличивать "время опускания тела" (не количество, а качество). Можешь ориентировать по часам или считать самой. На следующей трене засеки сколько у тебя уходит на опускание в одном повторе (исходя из нижеприведенной схемы) и сколько таких повторов сможешь сделать в одном подходе (больше 3 подходов пока не делай)

"ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание."


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.06.2011, 13:48
 
DragonДата: Среда, 22.06.2011, 13:33 | Сообщение # 246
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
REXBY хороший метод для начинающих, особенно девушек которые вверх ни разу не могут.

 
REXBYДата: Среда, 22.06.2011, 13:41 | Сообщение # 247
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Dragon)
хороший метод для начинающих, особенно девушек которые вверх ни разу не могут.


Dragon, научиться подниматься вверх мы ее не сможем, а вот по качественному опусканию вниз сделаем чемпиона! biggrin
biggrin biggrin


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Среда, 22.06.2011, 13:53 | Сообщение # 248
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Говорят на негативных нет смысла зависать больше 2х недель.

стоит почитать
http://maxfit.su/ff/ulc/ulc2.shtml
там кроме этой и ещё статьи есть.


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
REXBYДата: Среда, 22.06.2011, 14:04 | Сообщение # 249
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (x-girl)
Говорят на негативных нет смысла зависать больше 2х недель.


Скорее это применимо тогда, когда негативы используются, что бы помочь сдвинуть ваши текущие результаты с "мертвой точки", т.е. как краткосрочная "форсажная программа".


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.06.2011, 14:05
 
x-girlДата: Среда, 22.06.2011, 14:11 | Сообщение # 250
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Я думаю однозначно только то, что одними негативными подтягиваться не научишься, в любом случае надо включать или частичные или попытки подтянуться с согнутыми до какого-то угла руками.

Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
REXBYДата: Среда, 22.06.2011, 14:34 | Сообщение # 251
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
x-girl, негативы шикарны, как подводящее упражнение, которое помогает включить в работу и прочувствовать мышцы, участвующие в подтягивании по всей амплитуде. Просто некоторые товарищи, решив научиться подтягиваться, походив на турник очень стесняются висеть как сосиска или дергаясь в начальной фазе упражнения, часто из-за этого быстро бросают данное упражнение. А тут конкретное полноценное упражнение которое используют все от новичков до продвинутых пользователей перекладины.

Кстати как у самой успехи в подтягиваниях?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
x-girlДата: Среда, 22.06.2011, 15:08 | Сообщение # 252
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
я у себя в теме писала, что один раз делаю и прямым и обратным хватом и помогли мне как раз попытки частичных подтягиваний. я непротив негативных, я только считаю, что на определённом этапе к ним уже надо что-то добавлять. а судя по тому что Cinnamon, делает 20 негативных, ей уже пора добавлять нагрузку.

Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли


Сообщение отредактировал x-girl - Среда, 22.06.2011, 15:08
 
CinnamonДата: Среда, 22.06.2011, 15:13 | Сообщение # 253
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
Quote (x-girl)
Я думаю однозначно только то, что одними негативными подтягиваться не научишься, в любом случае надо включать или частичные или попытки подтянуться с согнутыми до какого-то угла руками.

негативные я использую как отдельное упражнение на тренировках, а так еще в течение дня несколько раз подхожу к турнику и рывками наполовину могу подтягиваться разными хватами

REXBY, спасибо, буду пробовать!) обычно часы с секундной стрелкой ставлю напротив турника, сначала секунд 5, потом к концу 3-4 получается
Quote (REXBY)
по 5-6 повторов
тогда отдыхать придется минуты по 2,5..

вообще сейчас с этой сессией уже вторую неделю сплю по 3-4 часа, состояние чумное, в глазах песок, трены трудно даются, стараюсь просто не уходить ниже привычной нормы. вот в среду сдам последний экзамен и там уже буду идти на повышение) еще повезло, что экзы выпадают на среды и субботы - мои выходные в тренировках, как раз пропускать не приходится


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
REXBYДата: Среда, 22.06.2011, 15:20 | Сообщение # 254
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
x-girl, так она у себя в дневнике тоже писала, что
Quote (Cinnamon)
первые три раза наполовину подтягивалась до турника сама
, так что все в ансамбле.

Добавлено (22.06.2011, 15:20)
---------------------------------------------
Quote (Cinnamon)
тогда отдыхать придется минуты по 2,5..

Можешь и до 3 мин отдыхать.

Quote (Cinnamon)
вообще сейчас с этой сессией уже вторую неделю

Ни пуха тебе...

Кстати, на аватарке - это твоя сущность?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.06.2011, 15:23
 
x-girlДата: Среда, 22.06.2011, 15:27 | Сообщение # 255
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
в течение дня несколько раз подхожу к турнику и рывками наполовину могу подтягиваться

вопрос снимается, а вот мне рывки делать негде, турник низкий колени согнуты чтоб до пола не доставать, особо не помашешь ногами.
Желаю спать больше 4х часов и успешно сдать сессию. Я в своё время, на экзамены приходила и когда вообще не спала ночь или 40 минут спала, не самое лучшее состояние.


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Cinnamon
Страница 17 из 27«1215161718192627»
Поиск: