[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 20«1278910111920»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Akelich
Akelich
DELДата: Среда, 20.03.2013, 20:58 | Сообщение # 121
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Akelich)
Для меня прот дешевле, проще и плюс я не могу пить так много молока
че вы к этому молоку прицепились) есть яйца,говядина, курятина, и рыба (форель, тунец итд) нормально лезет и качественная масса растет, ну а прот можно и между приемами пищи, я лично так делаю. 250 гр. говядины или курятины в день + 250 гр. рыбы в день, пару яиц вот и белок, а прот как доп питание, это мой рацион. Клетчатка и угли само собой присутствуют.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AkelichДата: Четверг, 21.03.2013, 22:54 | Сообщение # 122
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (DEL)
че вы к этому молоку прицепились)
Это из-за совета выпивать галлон молока в день)))

Добавлено (21.03.2013, 22:54)
---------------------------------------------
Вчера купил себе кистевые бинты. Выглядят вот так http://www.atletmarket.com.ua/images/stories/pictures/Olimp-HARDCORE-WRIST-WRAP.jpg Очень хорошо фиксируют запястья.Решился раскошелиться, т.к. на жимах, особенно на жиме стоя часто побаливали и приходилось отвлекать внимание.

 
DELДата: Четверг, 21.03.2013, 23:10 | Сообщение # 123
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Akelich)
Выглядят вот так http://www.atletmarket.com.ua/images/stories/pictures/Olimp-HARDCORE-WRIST-WRAP.jpg
у меня точно такие)) нормальные бинты хорошо фиксируют


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 22.03.2013, 07:16 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Akelich, что отдал за них? я никак не соберусь взять, все с эластичными бинтами хожу)
 
AkelichДата: Пятница, 22.03.2013, 16:53 | Сообщение # 125
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
PIRAT, у меня немного попроще чем на картинке.Power System. С доставкой вышло 10 долларов
 
PIRATДата: Пятница, 22.03.2013, 19:08 | Сообщение # 126
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Akelich)
С доставкой вышло 10 долларов
ох тыж так это совсем дешево, прогуляюсь на днях в спорт магазин значит!
 
underchronosДата: Воскресенье, 24.03.2013, 18:31 | Сообщение # 127
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Akelich, можешь дать парочку советов по 5-3-1?
1. По какому принципу ты выбирал подсобку? И как ты их планируешь?
2. Не критично если армейский жим заменить на жим за голову?
3. На какой недели ты почувствовал первое плато, когда начал взяв за основу 90% ПМ?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
AkelichДата: Воскресенье, 24.03.2013, 19:07 | Сообщение # 128
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
underchronos

1.  Чтобы максимально нагрузить отстающие и вспомогательные группы. Стараюсь, чтобы это тоже были базовые упражнения.Поэтому триц. в блоке заменил на ЖУХ и т.д.Выбирал произвольно. 4 подсобных упражнения на каждый из 4-х трен. дней
2. Абсолютно. На самом деле АЖ - ничто иное, как вспомогательное упражнение для жима лежа))) В русских программах он никогда не выносится в отдельный день. Просто АЖ - одно из самых любимых упражнений Вендлера и он считает, что успех в жиме напрямую зависит от успехов в АЖ. Не могу с ним не согласится.
3. Не совсем понял вопрос. Цикл длится месяц.После окончания ты накидываешь произвольно веса во всех упражнениях.Поэтому судить можно только по прошествию месяца. Я пока сделал 2 недели.Например, в жиме лежа у меня получилось пожать на 8 раз 90% от 90% ПМ, плюс существенно выросла масса.Сам Вендлер прогнозирует плато после 5-8 циклов.Будем пробовать)))
 
underchronosДата: Воскресенье, 24.03.2013, 19:15 | Сообщение # 129
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Akelich, я как закончу с текущим планом перейду на это. Меня зацепило. Я немного устал жать по пять рабочих подходов.

Цитата (Akelich)
4 подсобных упражнения на каждый из 4-х трен. дней

Нееее... 4 будет много, ограничусь двумя.

Спасибо.

По пункту 3 ты в принципе ответил. То есть ты не знаешь ответ. Я спрашивал то, через сколько циклов ты придешь к плато. То что Вендлер прогнозирует - это одно, а то что показывает практика конкретных людей - это другое. happy
В принципе если оно настигнет меня к 6-му циклу буду все равно очень доволен.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 24.03.2013, 19:16
 
AkelichДата: Вторник, 26.03.2013, 13:17 | Сообщение # 130
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Нееее... 4 будет много, ограничусь двумя.

Не будет.4х8 или 4х12 и 1-2 минуты отдыха это в любом случае занятие с небольшим весом.Тем более рабочих подходов всего 3

Цитата (underchronos)
через сколько циклов ты придешь к плато
этого я думаю никто точно не скажет.Будем пробовать

Добавлено (26.03.2013, 13:17)
---------------------------------------------
Началась третья неделя моей работы по 5/3/1 и 3 недели опыта с ГХРП 2+креатин.
Результаты не могут не радовать.
1. Вес. Был 86 кг, стал 90 кг.
2. Вчера был присед. 95% от 95%ПМ получилось присесть на 5, без помощи. 
3. Улучшилось восстановление, настроение, заметно выросла сила.Это я очень хорошо прочувствовал.

 
SpyformДата: Вторник, 26.03.2013, 13:19 | Сообщение # 131
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Akelichsmile отлично, рад за настроение

Лень? Не ,не слышал.
 
AkelichДата: Вторник, 26.03.2013, 13:25 | Сообщение # 132
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Spyform, спасибо. Победы не могут не радовать)))
 
underchronosДата: Вторник, 26.03.2013, 19:33 | Сообщение # 133
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Akelich, и все-таки у автора в примерах всего лишь по 2 упражнения из подсобки на один день. И я так понял, что в них тоже нужно следить за прогрессом, но не ставить самоцелью. И вся подсобка у него с весьма многоповторными весами. Начать хотя бы, что тяга гантели от 20 до 40 повторений. Но теже выпады - 6 раз на ногу.

Поглядим, надеюсь за 5 циклов доведу свой "практичный максимум" в жиме до 110 кг...


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 26.03.2013, 19:35
 
texnotradeДата: Вторник, 26.03.2013, 21:31 | Сообщение # 134
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, подсобка -палка о двух концах..
Далеко не-всегда поможет в силовом тренинге..
 
AkelichДата: Вторник, 26.03.2013, 23:37 | Сообщение # 135
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
все-таки у автора в примерах всего лишь по 2 упражнения из подсобки на один день
Там несколько вариантов.Есть и три. Но фишка в том, что у Вендлера 4 рабочих подхода, из которых последний - дроп-сет. Я вот его не делаю.
Например, я сегодня жал лежа.  Подсобные упражнения:
1. Жим на наклонной.
2. Пресс на блоке.
3. Разводка гантелей.
4. ЖУХ
Как видишь подсобных упражнений для жима всего 3 и одно общеукрепляющее.
В другой день это будет гиперэкстензия.
Кстати треня прошла на ура. 95% от 90%ПМ выжал на 6 чистыми +1 с помощью.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Akelich
Страница 9 из 20«1278910111920»
Поиск: