[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Darth_Vader
Darth_Vader
DELДата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:56 | Сообщение # 46
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Darth_Vader, программа норм. скажешь какие будут результаты. через 2 месяца сколько прибавил в рабочих

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Darth_VaderДата: Пятница, 01.06.2012, 14:30 | Сообщение # 47
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, хорошо

Добавлено (09.04.2012, 16:46)
---------------------------------------------
Свою силовую прогу для зала так и не попробовал, то времени не было для зала, то всевозможные соревнования( по плаванию, спартакиада призывной молодежи, по стрельбе, и др.). Возобновил тренировки на турнике и брусьях.

Программа проста донельзя

Понедельник
1.Подтягивания на турнике хватом чуть шире плеч - лесенка до 10 и обратно (тяжелая тренировка)
2.Отжимания на брусьях - лесенка до 5 и обратно (легкая тренировка)

Четверг
1.Отжимания на брусьях - лесенка до 10 и обратно (тяжелая тренировка)
2.Подтягивания на турнике хватом чуть шире плеч - лесенка до 5 и обратно (легкая тренировка)

Чуть не забыл - цели на лето 2012 года :

БАЗА

Подтягивания на турнике - 25 раз (делаю 20 раз, 19 раз чисто, а двадцатый еле еле)
Отжимания на брусьях - 45 раз (не знаю максимум, давно еще было 20 раз, но сейчас думаю больше сделаю)
Научиться подтягиваться на одной руке (на каждой) хотя бы по разу
Отжимания на одной руке - по 15 раз на каждой (сейчас раз 5 сделаю)

ЭЛЕМЕНТЫ

Выход на две (технично и чисто) 5 раз без напряга, в принципе сейчас могу, но не чисто
Уголок (на турнике, на брусьях, на полу) - 1,5-2 минуты
Также хочу научиться горизонт и ласточку, на остальные элементы глубоко плевать

Добавлено (01.06.2012, 14:30)
---------------------------------------------
Наступило лето, времени теперь полно - можно тренироваться в зале. Начитался я Любера со Смирновым и решил составить программу тренировок в зале:

Три раза в неделю через день (вторник, четверг, суббота).

1. Подтягивания по методике Смирнова, 3х10 (каждую неделю уменьшаем отдых между подходами на 15 сек, начинаем с 90 сек)
2. Жим штанги стоя, 1x12*, 3х10, 30-40 кг
3. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3х10, 50 кг
4. Жим лежа, 1x12*, 3х10, 50 кг
5. Сгибания рук со штангой, 3х10, 25 кг
6. Подъем прямых ног к перекладине в висе, 50 повторений.

Понедельник, среда, пятница - отработка элементов(выход на две, уголок, ну и другие по чуть-чуть)




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
powercooolДата: Пятница, 01.06.2012, 14:51 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
время на восстановление тебе будет хватать? я думаю нет

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Darth_VaderДата: Пятница, 01.06.2012, 18:35 | Сообщение # 49
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (powercoool)
время на восстановление тебе будет хватать? я думаю нет


Ну я же так занимаюсь и ничего, самое главное подобрать нагрузку - чтобы подходы не были отказными, да и вообще не рваться из последних сил, все должно быть в удовольствие.




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
TurboCraftДата: Пятница, 01.11.2013, 22:47 | Сообщение # 50
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
дружище,а можешь в ЛС фотку результата с 2 года скинуть,интересно,просто на аве,пиздец какойто )
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Darth_Vader
Страница 4 из 4«1234
Поиск: