[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Darth_Vader
Darth_Vader
Darth_VaderДата: Суббота, 31.12.2011, 14:38 | Сообщение # 16
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (DEL)
какую цель приследуешь?


Масса, ну и сила, без неё никак

Quote (Олег)
С Наступающим!


Спасибо, тебя тоже! smile




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.


Сообщение отредактировал Darth_Vader - Суббота, 31.12.2011, 14:48
 
DELДата: Суббота, 31.12.2011, 15:18 | Сообщение # 17
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
Масса, ну и сила, без неё никак

тогда нормально занимайся!!)) только гиперэкстензию поставь после подтягиваний на перекладине, так как это упражнение является разминочным перед тяжелыми подходами тяги в наклоне, становой тяге и приседаний со штангой на плечах! )
А так все норм! Удачи в НОВОМ ГОДУ!!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 31.12.2011, 15:19
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 23.01.2012, 20:27 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, спасибо !

Добавлено (23.01.2012, 20:27)
---------------------------------------------
В этом году я провел 10 тренировок в трен. зале, наконец-то подобрал подходящие упражнения для себя:

Понедельник (грудь и трицепс)
1. Жим лежа штанги 4*8.
2. Отжимания на брусьях 4*8.
3. Обратные отжимания с весом 4*8

Среда (ноги)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8. (+ разминочные подходы и гиперэкстензия для разогрева мышц поясницы)
2. Жим ногами 4*8.

Пятница (спина и бицепс)
1. Подтягивание на перекладине 4*8.
2. Тяга штанги в наклоне 4*8. (+ гиперэкстензия для разогрева мышц поясницы)
3. Сгибания рук со штангой 4*8.




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Понедельник, 23.01.2012, 22:54 | Сообщение # 19
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Darth_Vader, классика все отлично)
только вот (конечно лично мое мнение я не пытаюсь тебя переубедить)
в среду можно добавить плечи (жим штанги из-за головы сидя - это базовое упражнение для всех пучков дельт)
и в пятницу выполнять раз в две недели тягу становую вместо тяги в наклоне)
А так лично мое мнение, то программа грамотно составлена )


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AkelichДата: Вторник, 24.01.2012, 02:47 | Сообщение # 20
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (DEL)
жим штанги из-за головы сидя - это базовое упражнение для всех пучков дельт

Не совсем. Это скорей для развития среднего и переднего пучка. Для задней части надо делать махи в наклоне или сидя
Quote (DEL)
в пятницу выполнять раз в две недели тягу становую вместо тяги в наклоне

Я не думаю, что у него там запредельные веса, так что думаю ее можно делать и каждую неделю.
Darth_Vader, и если ты таки решишься ее делать, то работай с небольшими весами, пока техника не станет на пять баллов
 
DELДата: Вторник, 24.01.2012, 12:07 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Не совсем. Это скорей для развития среднего и переднего пучка. Для задней части надо делать махи в наклоне или сидя

согласен есть такое)
но махи лично я вообще никогда не делаю, одного базового упражнения на плечи хватает с головой (если ты конечно не профессиональный бодибилдер или пауэрлифтер) зачем распыляться? Тем более, что большинство любителей (например как я) не могут себе позволить полноценное питание и полноценный отдых, не говоря уже о спортивном питании smile
Могу сказать так из личного скромного опыта, выполняя качественно и регулярно с хорошей отдачей базовое упражнение раз в неделю, давая хороший отдых и нормальное питание, результат себя не заставит ждать. Вы станете сильнее!
Базы достаточно - этот факт неоспорим! smile

Добавлено (24.01.2012, 12:07)
---------------------------------------------

Quote (Akelich)
Darth_Vader, и если ты таки решишься ее делать, то работай с небольшими весами, пока техника не станет на пять баллов

это правильно поддерживаю


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 24.01.2012, 12:06
 
Darth_VaderДата: Вторник, 24.01.2012, 14:35 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, да, пожалуй ты прав, надо в среду добавить жим для плеч, только буду делать с груди, а не из-за головы (мне так проще).
Akelich, DEL становую при сколиозе делать можно? Или лучше сначала укрепить спину, а потом уже долбить




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AkelichДата: Вторник, 24.01.2012, 16:23 | Сообщение # 23
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
становую при сколиозе делать можно?

Если он не в запущенной форме, то можно. Постренировочная растяжка и укрепление спины наоборот очень положительно скажутся на твоей спине.
Quote (Darth_Vader)
Или лучше сначала укрепить спину, а потом уже долбить

biggrin Спину перед становой укреплять надо в любом случае.Это самое травмоопасное упражнение, которое никогда не прощает ошибок
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 05.02.2012, 22:27 | Сообщение # 24
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Akelich, Спасибо, разъяснил

Понедельник (грудь и трицепс)
1. Жим лежа штанги 4*8
2. Отжимания на брусьях 3*10
3. Жим штанги в наклоне 3*10
4. Обратные отжимания 3*12

Среда (спина и бицепс)
1. Подтягивание на перекладине 3*10
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга штанги в наклоне 3*10
4. Сгибания рук со штангой 3*12

Пятница (ноги и плечи)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8
2. Жим ногами 3*10
3. Жим гантелей сидя 3*10

Снова подкорректировал программу, что скажете ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.


Сообщение отредактировал Darth_Vader - Воскресенье, 05.02.2012, 22:28
 
DELДата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:08 | Сообщение # 25
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Все отлично, можно и так)
Только вот есть пару нюансов и лично моих предложений (ИМХО).

Понедельник
Отжимание от пола 3 подхода как разминка перед жимом будет актуальна думаю)
1. Жим лежа штанги 4*8
2. Отжимания на брусьях 3*10 поставь в самом конце тренировки и делай 3-4 подхода на максимум чередую через неделю 5*5 с весом.
3. Жим штанги в наклоне 3*10 замени на жим узким хватом
4. Обратные отжимания 3*12 думаю лишнее

1. Подтягивание на перекладине 3*10 тоже лучше делать 3-4 на максимум и чередовать через неделю 5*5 с весом
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга штанги в наклоне 3*10
чередуй через неделю эти два упражнения в один день много, большая нагрузка на поясницу. Можно увеличить количество подходов до 5, а повторения уменьшить до 6 и добавить рабочий вес.
4. Сгибания рук со штангой 3*12

Пятница (ноги и плечи)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8
2. Жим ногами 3*10
3. Жим гантелей сидя 3*10

Пятница по мне так хорошо все спланировано без комментарий)

Желаю успехов в тренировках и всегда добиваться поставленного результата! :)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 05.02.2012, 23:10
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:35 | Сообщение # 26
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Я конечно понимаю,что это всё классическая прога и грамотно всё составлено,но одно никак не возьму в толк.
Зачем столько упр на одну группу мышц ?например в пон. 13 подходов на грудь,триц.
Мне чтобы убить мышцы хватает 2-3 подхода и всё.Может это просто со мной так,хз...Часто встречаю такие проги и где интенсивность и объём даже больше,тот же Шейко.Но зачем,почему так?

Добавлено (05.02.2012, 23:35)
---------------------------------------------
Не лучше ли так

Пн.
Жим лёжа 3х5

Ср.
Присед 3х5

Пят.
Подтягивания 3х5

Неделю через неделю присед со становой меняются.Прога идёт циклом.Цель:увеличение рабочих.

ИМХО конечно же


hard train or go home
 
DELДата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:51 | Сообщение # 27
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
DanArtemev, понимаешь это все не от себя. это опыт многих спортсменов.
Вот смотри жим лежа широким хватом дает в основном нагрузку на мышцы груди. Жим лежа узким хватом - это база для трицепса. А брусья - это доп. упражнение добивка)
Для того чтобы например выжать вес в жиме лежа нужны сильные мышцы груди и трицепса + косвенно (дельты, спина, ноги). Поэтому получается и такая система) Если есть "мыло" могу скинуть В.Л.Муравьева почитаешь может что- то заинтересует, мне лично помогло увеличить вес в жиме.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
massaДата: Воскресенье, 05.02.2012, 23:57 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, ты не один такой))) Правда я все равно не ограничиваюсь пока одной базой.

3-4 подхода на брусьях - можно уже как отдельную тренировку вынести biggrin
Я лично смысла в тех же самых 3 -4 подходах не вижу.1-2 подхода (имхо),тем паче что тут же советуется еще и три подхода жима узким.Можно было вообще чередовать жим узким/брусья.
С тягой в наклоне тоже немного не согласен - незачем в этом упражнении работать на 6 повторений.Эт вам не становая - тут надо мышцу пробить,а не рекорд поставить.
ДА и вообще с ней поаккуратнее.
p.s. Уже три ИМХО biggrin

Добавлено (05.02.2012, 23:57)
---------------------------------------------
Quote (DEL)
Вот смотри жим лежа широким хватом дает в основном нагрузку на мышцы груди. Жим лежа узким хватом - это база для трицепса. А брусья - это доп. упражнение добивка)

Со всем согласен.НО - мы же тут все вумные,все же знаем и пропогандируем - базовые упражнения затрагивают почти все мышцы.В жиме лежа - грудь и трицепс.То-есть,после жима любое упражнение на трицепс уже будет добивкой,не? Как-то жирно для трицепса 3 направленных,4 косвенных (тут спорно -в жиме трицепс ой как работает) и 4 добивочных подходов.Трицепс не жалко? biggrin


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 05.02.2012, 23:58
 
DELДата: Понедельник, 06.02.2012, 00:04 | Сообщение # 29
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
massa, Каждый имеет право на личное мнение) ну я не спорю что ты много знаешь, но как всегда у меня есть результат у тебя слова)))
Все что я советую проверенно на себе, да и парни вместе со мной тренируются и растут на глазах в силовом и выносливом смысле!

Критиковать многие могут, а вот достичь результата единицы.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 06.02.2012, 00:20
 
DanArtemevДата: Понедельник, 06.02.2012, 00:09 | Сообщение # 30
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, я читал и Муравьёва и разных других авторов,по форумам капался и тоже не от болды пишу smile
Опять же ИМХО,но если хочешь много жать,нужно много жать.Я за средний хват,он наиболее силовой и цепляет и грудь и триц и дельты передние.Если увеличить рабочий вес в нём,то и на брусьях будешь больше жать и жим узким хватом тоже увеличится и изолир.упр...

Quote (DEL)
брусья - это доп. упражнение добивка
нее,это та же база,т.е.многосуставное упр на целую гр мышц.

Quote (massa)
С тягой в наклоне тоже немного не согласен - незачем в этом упражнении работать на 6 повторений.Эт вам не становая - тут надо мышцу пробить,а не рекорд поставить.

согласен в этом упр техника важнее,вес поменьше.

Вообще думаю что трен.план нужно по принципу переодизации нагрузки строить,но первый год-2 можно и чисто силовыми циклами идти,увеличиваю рабочие веса.А упражнений делать как можно меньше (читаем Протасенко).Меньше упр,больше энергии на восстановление и сил для базы и для прогресса.

Потом уже когда будет фундамент,можно поработать по объёмным прогам (покачать бицуху smile )

короче это просто моё мнение,сам так планирую попозжя заниматься.


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Darth_Vader
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: