[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Darth_Vader
Darth_Vader
Darth_VaderДата: Среда, 11.05.2011, 20:35 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Вот решил выложить свою программу тренировок:

Понедельник: подтягивания по системе W5 . Отдых между подходами 15 сек.

Четверг: брусья по системе W5 . Отдых между подходами 15 сек.

Каждый месяц буду увеличивать: т.е уже не W5, а W6, потом W7

В остальные дни хожу на плавание.

Кто не знает что такое система W5 вот ссылка: http://www.turnik.org/forum/32-385-1




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
БананычДата: Среда, 11.05.2011, 20:50 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Darth_Vader, а как засекаешь 15 сек? Спрыгнул, посмотрел на время (+2-3 сек), прошло время(15 сек) - запрыгнул(+2-3 сек), начал делать? Так 20 сек получается)) А в уме сложно точно засекать. Меня эти засекания и спешка отталкивают от сей чудной системы.
 
Darth_VaderДата: Среда, 11.05.2011, 21:01 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Бананыч, Уже натренировался так, что почти как секундомер считаю.



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
ОлегДата: Среда, 11.05.2011, 21:15 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
А у меня часы всегда перед глазами, так что вообще без проблем, а +-2 СЕК, думаю разницу не сделает.
 
Darth_VaderДата: Среда, 11.05.2011, 21:18 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Олег,
Quote (Олег)
а +-2 СЕК, думаю разницу не сделает.

я тоже так думаю




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
никДата: Четверг, 12.05.2011, 10:31 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я если провожу тренировки по такой системе то часы ставлю перед носом)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mer3av4ikДата: Четверг, 12.05.2011, 12:05 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
http://vkontakte.ru/app2235230_38016273?ref=1

С уважением Василий Николаевич
 
Darth_VaderДата: Четверг, 12.05.2011, 12:11 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
то что надо



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
mer3av4ikДата: Четверг, 12.05.2011, 12:27 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
для дома пойдет... smile

С уважением Василий Николаевич
 
АллегаторДата: Четверг, 12.05.2011, 13:34 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Я никогда не заморачивался со временем для отдыха, между подходами. Смотрю по самочувствию, пульсу.
 
Darth_VaderДата: Вторник, 24.05.2011, 13:03 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Сегодня научился делать выход на одну нижним хватом



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
HoBu4oKДата: Вторник, 24.05.2011, 19:26 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Darth_Vader, И по сколько подходов ты так делаешь ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Darth_VaderДата: Суббота, 31.12.2011, 12:57 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Darth_Vader, И по сколько подходов ты так делаешь ?


сколько смогу

Добавлено (20.06.2011, 15:45)
---------------------------------------------
Был перерыв в тренировках, сегодня решил сходить на турник. Придумывать ничего не стал, и решил воспользоваться программой: №3| Турник | Брусья (Силовая выносливость и рельеф) - http://www.turnik.org/forum/10-50-1

Хотел выполнить 6 подходов по 10 раз, но на деле оказалось все куда тяжелее, чем предполагалось.Первые 3 подхода сделал по 10 раз, потом уже как смог, ну короче так:

Первый подход – 10 раз
Второй подход – 10 раз
Третий подход – 10 раз
Четвертый подход – 6 раз
Пятый подход – 4 раза
Шестой подход – 7 раз

После третьего подхода предплечья сильно забились, а сил еще было много. Перед 6 подходом пришлось долго отдыхать.

Короче расслабился я.Буду наверстывать упущенное, ну и по возможности выписывать все в своем дневнике.

Добавлено (23.06.2011, 18:39)
---------------------------------------------
Сегодня была треня на брусьях : 6 подходов по 10 раз, отдых между подходами 2 минуты. Руки до сих пор поднимаются с трудом, ну ничего это даже приятно.

Добавлено (08.07.2011, 13:27)
---------------------------------------------
Первого июля научился делать выход на две, при том что я его не учил вообще, просто как говорят "понял фишку" , а вот совсем недавно начал получаться выход на брусьях(но не всегда)

Добавлено (31.12.2011, 12:57)
---------------------------------------------
Начал заниматься в качалке по этой программе

Понедельник (грудь,трицепс,пресс)
1. Жим штанги лёжа 4*8.
2. Отжимания на брусьях 4*8.
3. Жим лежа штанги узким хватом 4*8
4. Пресс 4*20.

Среда (ноги,пресс)
1. Приседание со штангой на плечах 4*8.
2. Жим ногами 4*8.
3. Пресс 4*20.

Пятница (спина и бицепс)
1. Подтягивание на перекладине 4*8.
2. Тяга штанги в наклоне 4*8.
3. Сгибания рук со штангой 4*8.
4. Гиперэкстензия 4*20.

Че за скажете, нормальная прога ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Суббота, 31.12.2011, 13:30 | Сообщение # 14
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Darth_Vader, что скажу (лично мое мнение) прога хорошая, какую цель приследуешь?
можно совсем немного подкорректировать)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ОлегДата: Суббота, 31.12.2011, 14:21 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
И мне понравилось smile С Наступающим!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Darth_Vader
Страница 1 из 41234»
Поиск: