[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 10«12345910»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Art3330 (Из грязи в князи)
Art3330
KroterrДата: Пятница, 06.05.2011, 20:36 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Art3330)
Kroterr, вот можете объяснить мне один момент? В чем разница работы на выносливость и на силу, вроде и там и там ведь мышцы растут. И если человек может делать 30 подтягиваний то его никак нельзя назвать слабым.

Тогда ещё ссылку №1 смотри).
Если грубо и на пальцах - то стимул к росту силы максимально эффективно даёт только нагрузка, длящаяся секунд 30-40, не больше [[гхм, на силомясо то есть, чисто на силу - ещё меньше]]. При росте времени нагрузки уменьшается влияние на силу. И при увеличении подтягиваний с шести до, допустим, двенадцати, сила у тебя ощутимо возрастёт, а с двадцати до тридцати - увы.

Да, и с чего ты взял, что при работе на выносливость мышцы растут? Поставь рядом спринтера и марафонца и скажи, кто из них работает на выносливость и у кого больше мышцы).

Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 06.05.2011, 20:42
 
ShorinjiДата: Пятница, 06.05.2011, 20:38 | Сообщение # 32
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
Знаете упражнения для тренировки нижней части спины?

1.Становая тяга(самое лучшее).
2.Ролик неплохо качает,правда лично я пока его делать не собираюсь,пока поясницу не накачаю.Дело в том,что я ролик делаю с положения стоя и опускаюсь на 170 градусов примерно,т.е. почти развёрнутый угол делаю.Но однажды забыл размяться и начал делать.Итог:сорвал поясницу.Вот болит уже месяц наверное не переставая.Как нибудь я дам отдых месячный примерно от тренировок,за это время спина восстановится и уже снова буду делать ролик.
3.Подтягивания качают вообще всю спину.
4.Отжимания с ногами на возвышенности.

Quote (Art3330)
В чем разница работы на выносливость и на силу

Большая.Это вообще два разных компонента и тренируются по разным методикам.Работа на силу тесно переплетается с набором мышечной массы.Работа на силу/массу заключается в кратковременных подходах с тяжёлыми весами,большим отдыхом между подходами и долгим восстановительным процессом.Т.е. в подходе обычно делают около 5-8 повторов,кол-во подходов обычно 5-6,а отдых 5-10 минут.И когда работаешь на массу допускается не более одной тяжёлой тренировки на одну группу мышц в неделю.К примеру у меня между тяжёлыми тренировками на большие группы мышц(такие как спина,ноги,грудь) неделя.
Работа на выносливость символизируется продолжительными подходами(от 15 повторений),кратковременным отдыхом,а также тренировок больше в неделю,чем при работе на массу.Т.е. - полная противоположность работе на массу.
Quote (Art3330)
вроде и там и там ведь мышцы растут.

Нет!Я на армейских играх видел кучу дрыщей,подтягивающихся 15-20 раз и имеющих такие мягко говоря не внушающие объёмы.В то время как я не подтянусь 20 раз,но объёмы у меня побольше будут.
Quote (Art3330)
И если человек может делать 30 подтягиваний то его никак нельзя назвать слабым.

Можно конечно же.Он вынослив,но сказать,что он силён мы не можем.Когда я не умел подтягиваться ни разу,а мои одноклассники делали 6-8 раз,то я бы не сказал,что они были сильнее меня.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Пятница, 06.05.2011, 20:50
 
Art3330Дата: Суббота, 07.05.2011, 19:00 | Сообщение # 33
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Kroterr, ага вроде ясно. То есть нагрузка за один подход должна длиться не больше 30-40 секунд, чтобы увеличить силу. И вот здесь вступают утяжеления.. ну ладно мне до них еще рано))

Добавлено (06.05.2011, 20:44)
---------------------------------------------
Shorinji, Во спасибо. Все по полочкам разложил.

Добавлено (07.05.2011, 16:05)
---------------------------------------------
Сегодня в силу нехватки времени и плохой погоды решил сделать всего по два подхода. Итог:
-подтягивания 5-5-5
-отжимания на ьрусьях 6-6-6
вечером хочу сделать табату. а пото два дня перерыв)

Добавлено (07.05.2011, 19:00)
---------------------------------------------
Сделал табату.... это очень жестко)))) пульс до табаты 70, после около 140. за четыре минуты). Делал отжимание а потом прыжок (это один повтор). итого получилось 6-5-5-4-4-5-5. В сумме 34. слабовато. но пока норм.

 
ShorinjiДата: Суббота, 07.05.2011, 21:45 | Сообщение # 34
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
итого получилось 6-5-5-4-4-5-5

А почему 7 интервалов?В Табате же 8,насколько я помню.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Art3330Дата: Суббота, 07.05.2011, 22:03 | Сообщение # 35
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
А почему 7 интервалов?В Табате же 8,насколько я помню.

Молодец. Глаз алмаз! smile Я просто забыл один интервал. Правильно будет так:
6-5-5-5-4-4-5-5 И тогда получается 39 . Немного лучше )
 
ShorinjiДата: Суббота, 07.05.2011, 22:35 | Сообщение # 36
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
6-5-5-5-4-4-5-5

в конце выложился))Старайся в последнем подходе сделать больше чем в первом.У тебя получится,отвечаю и результат тренировки будет в 100 крат лучше.Я когда анаэробную выносливость ног развивал то в последнем подходе делал на 10 прыжков больше чем в первом,это было ппц как тяжело,но второе дыхание никто не отменял.Зато потом рухнешь на землю и будешь такой радостный))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
AkelichДата: Вторник, 10.05.2011, 11:07 | Сообщение # 37
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Kroterr, по этой программе он до 30 и не дойдет.Даже до 15.А вот до 12 запросто и довольно таки быстро.Я сам так занимался.До 12-14 раз она держит свободно.Возможны изменения в силу возраста и веса. Но я и тяжелее и старше.Так что ему все карты в руки
 
Art3330Дата: Вторник, 10.05.2011, 22:47 | Сообщение # 38
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Итак. Сегодня прошла тренировка не так как хотелось но она прошла. И вот итоги
Подтягивания
6-6-1-2-3-4-5-6 (после моих двух подходов мне предложили сыграть в лесенку до 6, перерыв получился секунд в 10, завтра буду делать 6 по 6)
Отжимания на брусьях.
6-5-7-7-4. Что-то здесь не то. Спишем на небольшую усталость, но завтра надеюсь сделать 6 по 7.
И поздравьте меня, научился держать уголок на турнике....уже 7 секунд


Сообщение отредактировал Art3330 - Вторник, 10.05.2011, 23:10
 
ShorinjiДата: Среда, 11.05.2011, 18:53 | Сообщение # 39
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
Отжимания на брусьях.
6-5-7-7-4.

Плохо разминаешься и не изолируешь ненужные зоны))Почитай про разминку перед тренировкой,будет лучше результат.
Отжиманя на брусьях - это горизонтальные жимы.Вот разминка перед горизонтальными жимами.

Ну и для справки.Подтягивания - это вертикальные тяги.Вот разминка.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Art3330Дата: Пятница, 13.05.2011, 21:05 | Сообщение # 40
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Shorinji, во спасибо smile Буду пробывать

Добавлено (12.05.2011, 22:16)
---------------------------------------------
Сегодня занимался дома и вот результаты:
Подтягивания: 6-6-6-6-5-5.
Поднятие ног к перекладине: 6-6-6-6, подымание ног на косые мышцы (к левой/ к правой руке): 6-6.
Отжимания от пола: 20-20-20.
Подтягивания меня порадовали. Думал что смогу сделать все по 6, но не хотелось в последних подходах сильно надрываться smile

Добавлено (13.05.2011, 21:05)
---------------------------------------------
Подтянулся на максимум: 11 раз)

 
ShorinjiДата: Пятница, 13.05.2011, 21:22 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
Подтянулся на максимум: 11 раз)

Нихерра себе))Красавчик))скоро уже прогу менять придётся.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Art3330Дата: Пятница, 13.05.2011, 21:40 | Сообщение # 42
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Shorinji, спасибо smile Буду стараться.
Прогу я буду менять когда дойду до 10-12 подтягиваний в шесть подходов. Сейчас немного изменил прогу она будет такая:
1-2 день.
Подтягивания 6-6-6-6-6-6
Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6
Пресс (или на брусьях, или на перекладине) 12-12-12-12-12-12
3 день.
Пресс (или на перекладине или ролик) 12-12-12-12-12-12, (ролик 6-6-6-6-6-6)
Отжимания от пола 20-20-20-20-20-20
Табата - отжимание-прыжок.
Новая неделя +1, к подтягиваниям, отжиманиям на брусьях, ролику и +2 к прессу, и отжиманию от пола.
Убрал полностью бег, добавил отжимания. Воскресенье отдых

Вопрос насчет питания:
Если после тренировки съедать пачку творога, то норм будет?

Сообщение отредактировал Art3330 - Пятница, 13.05.2011, 22:49
 
ShorinjiДата: Суббота, 14.05.2011, 00:31 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
Если после тренировки съедать пачку творога, то норм будет?

Лучше чечевицу,фасоль,мёд.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
AkelichДата: Суббота, 14.05.2011, 19:38 | Сообщение # 44
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Art3330, маладца wink
Quote (Shorinji)
Лучше чечевицу,фасоль,мёд.

Чем лучше? smile
 
Art3330Дата: Суббота, 14.05.2011, 19:48 | Сообщение # 45
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, что за прищурь? Недоверие?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Art3330 (Из грязи в князи)
Страница 3 из 10«12345910»
Поиск: