[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Stroyak
Stroyak
АллегаторДата: Суббота, 30.04.2011, 00:04 | Сообщение # 31
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Он русский. А этого я и не слышал и не видел.
 
Snake(matvey)Дата: Суббота, 30.04.2011, 15:56 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (Stroyak)
Приветствую всех.
Хочу поделиться своей программой. Послушать критику.

1.Понедельник. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

2.Вторник - отдых.

3.Среда. Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

4.Четверг - отдых.

5. Пятница. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

6.Суббота - отдых.

7.Воскресенье . Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

В дни отдыха бегаю по лестнице.

Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств.
Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания.

Во первых в один день лучше не делать становую и жим, и становую делать лучше раз в неделю.
Во вторых добавь приседания, и выкинь из программы разводки, бицепс, дельты и тем более трапеции они в становой работают. И вторую тренировку с жимом замени на легкую.
А турник может замедлить прогресс. Так что мое мнение лучше пока займись чем нибудь одним либо качкой либо ТБ, но летом однозначно ТБ. Я сам со следующей недели перестаю ходить на качку, и буду занимаюсь только турником.

 
turnikvalДата: Суббота, 30.04.2011, 18:23 | Сообщение # 33
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Snake(matvey), почему лучше не делать становую и жим в один день? И как подтягивания могут помешать развитию? eek
 
Snake(matvey)Дата: Суббота, 30.04.2011, 19:16 | Сообщение # 34
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
turnikval, Почитай Фалеева. насчет того, что подтягивания помешают его развитию, это врятле biggrin , а вот быстрому востановлению могут помешать.
 
turnikvalДата: Суббота, 30.04.2011, 19:18 | Сообщение # 35
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Snake(matvey), да ну его нафиг.Почитал тут на форуме,по словам некоторых он такую ересь местами пишет.
 
Snake(matvey)Дата: Суббота, 30.04.2011, 19:31 | Сообщение # 36
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
turnikval, Ну да есть такое, но то что касается тренировочного процесса там все нормально написано, и как мне кажется на самом деле оно так и есть. Так что советую почитать, я сам долго не мог себя настроить, а потом прочитал. Читать даже очень интересно, конечно я не читал как себя настроить или как курение влияет это мне не нужно.
 
StroyakДата: Воскресенье, 01.05.2011, 11:52 | Сообщение # 37
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
Snake(matvey), Спасибо, учтёмс.
 
rusty_roninДата: Воскресенье, 01.05.2011, 12:27 | Сообщение # 38
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
По Фалееву можно брать подтягивания в качестве базового, он не делит упражнения на качку и ТБ )

Quote
На тему базовых упражнений хочу сделать одно дополнительное пояснение. Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т.п.
Можно.
Но с условием - именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках.
Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга.
Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.
Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DonSoñadorДата: Воскресенье, 15.05.2011, 10:06 | Сообщение # 39
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Stroyak)

Приветствую всех.
Хочу поделиться своей программой. Послушать критику.

1.Понедельник. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

2.Вторник - отдых.

3.Среда. Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

4.Четверг - отдых.

5. Пятница. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

6.Суббота - отдых.

7.Воскресенье . Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

В дни отдыха бегаю по лестнице.

Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств.
Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания.


1. становую оставил бы только в пятницу.
2. на трапеции - шраги? раз в неделю хватит, тоже самое бицепс и дельты. если очень хочется в пн. после жима лежа.
если есть проблемы с востановлением все это можно убрать до поры до времени.
3. приседания конечно нужно делать, в пн. например после жима лежа вместо "догонки",
в любом случае догонки раз в неделю достаточно.
лучше после подтягиваний добавить отжимания от пола с хлопком и отжимания на кулаках.
 
AkelichДата: Понедельник, 16.05.2011, 14:03 | Сообщение # 40
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
1. Разнос становой, жима.Это сейчас легко делать, когда веса небольшие.Рано или поздно будет перетрен. Отсюда же не надо делать 2 становой и жима в неделю.
2. Приседы нужны.
3. Разводки и т.д. это лишнее.
4.В понедельник у тебя довольно тяжелая трена, а в воскресенье турник.Отдыха нет.Это нехорошо
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Stroyak
Страница 3 из 3«123
Поиск: