[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Stroyak
Stroyak
StroyakДата: Пятница, 29.04.2011, 16:06 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
Приветствую всех.
Хочу поделиться своей программой. Послушать критику.

1.Понедельник. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

2.Вторник - отдых.

3.Среда. Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

4.Четверг - отдых.

5. Пятница. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

6.Суббота - отдых.

7.Воскресенье . Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

В дни отдыха бегаю по лестнице.

Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств.
Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания.

Сообщение отредактировал Stroyak - Пятница, 29.04.2011, 16:19
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Пятница, 29.04.2011, 16:10 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Stroyak)
8010 подходов по 10 повторений

Нихренасе ты монстр surprised
 
StroyakДата: Пятница, 29.04.2011, 16:13 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
)))KoHcTaHTuH(((,
biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin Прошу прощения, исправил.
 
ТурникменДата: Пятница, 29.04.2011, 16:14 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
Stroyak. чето мне кажется отдыха маловато....

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Пятница, 29.04.2011, 16:14 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
8-10 подходов эт много, я max 5-6 делаю.
 
АллегаторДата: Пятница, 29.04.2011, 16:29 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Ничего себе отдых на лестнице. Ск-ко этажей дом, и ск-ко раз туда-сюда?
 
StroyakДата: Пятница, 29.04.2011, 16:33 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
Аллегатор,
14 этажей 5-7 раз туда-обратно, по самочувствию.
 
ОлегДата: Пятница, 29.04.2011, 17:02 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Stroyak, отжимания от пола и на брусьях отсутствуют?
 
StroyakДата: Пятница, 29.04.2011, 17:08 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
Олег,
Крайне редко, беспокоят боли в плече и кистях. Хотелось бы добавить их в программу, но не знаю как избавиться от болевых ощущений.
 
ОлегДата: Пятница, 29.04.2011, 17:54 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Покупай специальные напульстники, или заматыйвай кисти бинтами.
 
АллегаторДата: Пятница, 29.04.2011, 18:43 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
По лестнице просто поднимаешься или как-то по особенному?
 
StroyakДата: Пятница, 29.04.2011, 18:48 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
Аллегатор,
Бегу наступая на каждую ступеньку.
 
АллегаторДата: Пятница, 29.04.2011, 18:54 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
На каждую? Я иногда на свой восьмой поднимаюсь через ступеньку. С друзьми тренируешься или когда как?
 
turnikvalДата: Пятница, 29.04.2011, 19:18 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Stroyak, а почему не приседаешь? Биц качаешь а приседания не делаешь surprised О каком тогда бице вообще речь ? smile
 
StroyakДата: Пятница, 29.04.2011, 20:05 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 2
Статус: Offline
turnikval,
Эээээмммм а как биц связан с ногами???? Объясните непутёвому. И как же тогда у меня биц растёт и без приседа?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Stroyak
Страница 1 из 3123»
Поиск: