[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Наша жизнь » Все обо всем » Помогите с растяжками (...)
Помогите с растяжками
NihatДата: Воскресенье, 17.06.2012, 13:14 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Такая проблема: с растяжками у меня очень плохо, не могу ногу выше пояса поднять, подскажите какие упражнение нужно делать чтобы сесть на шпагат??
 
sergei-93Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 14:15 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
советую посмотреть обучалки братьев калуцких: шпагат продольный, складка ноги врозь и вместе, парни доступно всё объясняют, сам растягиваюсь по их методике. Насчёт шпагата поперечного: лично я растягиваюсь на стопке книг, постепенно уменьшая их количество. И не забывай разминаться перед растяжкой!
 
azamat1999Дата: Среда, 20.06.2012, 11:09 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Короче так: занимайся растяжкой каждый день, ну или хотя бы через день) Как написал sergei-93, посмотри обучалки братьев калуцких) а насчет шпагата можешь растягиваться по обучалке богдана корженевского(метод очень хороший) Желаю успехов smile

Добавлено (20.06.2012, 11:09)
---------------------------------------------
еще перед растяжкой ОБЯЗАТЕЛЬНО разогревайся cool

 
UnnammedДата: Среда, 20.06.2012, 13:35 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
я через боль и без разминок учусь садится.результаты есть.главное зафиксироваться в максимально низком положении и хотябы по минуте так находится по несколько подходов.
 
sergei-93Дата: Среда, 20.06.2012, 15:33 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
Unnammed, рискуешь, неразогретые мышцы легко надорвать, а уж тогда о растяжке на долгое время можно забыть, к тому же разогретые мыщцы более податливы растяжке.
 
UnnammedДата: Среда, 20.06.2012, 16:46 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
и как их лучше разогревать?приседания пойдут?
 
sergei-93Дата: Среда, 20.06.2012, 17:28 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
если хочешь приседать, то делай это очень медленно, 10 таких приседаний в 2-3 подхода думаю подойдут. Лично я бегаю1.5-2 км, а потом уже тянусь.
 
Турник-сообщество » Наша жизнь » Все обо всем » Помогите с растяжками (...)
Страница 1 из 11
Поиск: