[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Наша жизнь » Все обо всем » Сколько раз на неделю вы занимаетесь (с оттягощением)
Сколько раз на неделю вы занимаетесь
SelfTunerДата: Пятница, 27.04.2012, 22:22 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Вопрос из ряда стандартных. Вопрос к силовикам, к тем которые занимаются с дополнительным весом. Вот у вас в программе, скорей всего на один день ложатся и турники, и брусья. Сколько раз в неделю вы там занимаетесь?

Просто после прибавки нового веса, чувствую перетрен, складывается ощущение что 3 дня на неделю этого много - мышцы не успевают нормально восстановится, с суперкомпенсацией. На каждой трене вылаживаюсь полностью.


Строй свои "Кирпичи".

Сообщение отредактировал SelfTuner - Пятница, 27.04.2012, 22:24
 
Rasalom87Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:05 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Если по уму то тяжелая тренировка на одну группу мышц должна быть не чаще одного раза в неделю, иначе как раз можно схватить перетрен.
 
Oleg1988Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:19 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Репутация: 2
Статус: Offline
Можно например, в понедельник делать с весом, в среду без и в пятницу опять с весом. Ну это конечно зависит с каким весом ты занимаешься, сколько времени занимает тренировка, на сколько она интенсивна и т. д.
 
DELДата: Суббота, 28.04.2012, 10:19 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SelfTuner)
Вопрос к силовикам, к тем которые занимаются с дополнительным весом. Вот у вас в программе, скорей всего на один день ложатся и турники, и брусья.

Привет. нет турник и брусья в разные дни.
Quote (SelfTuner)

Сколько раз в неделю вы там занимаетесь?

4 раза в неделю но по 20-30 минут на разные группы мышц
Quote (SelfTuner)
Просто после прибавки нового веса, чувствую перетрен, складывается ощущение что 3 дня на неделю этого много - мышцы не успевают нормально восстановится, с суперкомпенсацией.

это действительно так, тебе нужно пересмотреть свои тренировки. Я бы посоветовал цыклировать нагрузку. Именно так у меня пошел рост в результатах. (если говорить только про систему тренировок)
Первый день
Турник + вес (тяжелая тренировка) 5*8 желательно
Пресс

Второй день - отдых

Третий день
Брусья+вес (тяжелая тренировка) 5*8 желательно

Четвертый день - отдых

Пятый день
Турник + вес (легкая тренировка) 5*4 - 70-80% от рабочего веса (работаешь на технику)
Брусья+вес (легкая тренировка) 5*4 - 70-80% от рабочего веса (работаешь на технику)
Пресс

Шестой и седьмой день - отдых

ТБ - это твоя база (если ты исключительно занимаешься ими) поэтому почитай Фалеева и применяй его опыт бля своих тренировок на ТБ. Там все расписано и работает при правильном подходе.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 28.04.2012, 10:20
 
ZANДата: Суббота, 28.04.2012, 13:31 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Я занимаюсь по принцыпу пирамида, туроник и брусья в одну тренеровку, брусья +14кг, турник пока без отягощений. отдыхаю 2 дня, если 1 то спад результатов у меня.
 
ТурникменДата: Суббота, 28.04.2012, 14:14 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
4 раза в неделю,постоянно тяжелые тренировки + бег в дни отдыха,за 3 месяца перетренов не обнаружено)

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
MidnightДата: Суббота, 28.04.2012, 17:24 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
ну уже не однократно поднимался вопрос )юзайте форум
пн -отзанимался 2 дня свободен а дальше по самочувствию
если не прёт 2 раза в неделю то можно загрузится хорошо в 1 день а остальные отдыхать
 
Турник-сообщество » Наша жизнь » Все обо всем » Сколько раз на неделю вы занимаетесь (с оттягощением)
Страница 1 из 11
Поиск: