[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Наша жизнь » Все обо всем » Жопа
Жопа
TorretoДата: Пятница, 09.03.2012, 13:00 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Вопросец,для занимающихся со штангой.Как во время становой уменьшить нагрузку на жопу и более акцентрировать на мышцах спины?
Перепробовал уже всё что знаю.Становую на прямых,мёртвую тягу,с плинтов..Хочу вообще убрать нагрузку с жопы,а то растёт падла.
 
alex_workoutДата: Пятница, 09.03.2012, 13:21 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 6
Статус: Offline
Torreto, ну и название для темы wacko

http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
 
TorretoДата: Пятница, 09.03.2012, 14:02 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
alex_workout, дак про жопу ж
 
MidnightДата: Пятница, 09.03.2012, 15:37 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Нуу вообщето полностью нагрузку не убрать laugh
Старайся поднимать вес (в начале отрыва штанги от пола) исключительно спиной не выжимая штангу ногами
Но это с большими весами травмоопасно для поясницы
 
LondonДата: Пятница, 09.03.2012, 16:05 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 4
Статус: Offline
классическую становую делай
 
DELДата: Пятница, 09.03.2012, 16:13 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Torreto, для начала ягодичные мышцы)Нужно быть как - то корректней
Тяга становая - это силовое упражнение в котором задействовано большое количество мышц, в том числе и ягодичные мышцы. Тем самым при ее выполнении на ноги и ягодичные мышцы выпадает самое большое количество нагрузки, тем самым данные мышцы увеличиваются и становятся сильнее.
Многие игнорируют такие упражнения, как тяга становая и приседание со штангой на плечах из-за того, что сильно увеличиваются ягодичные мышцы. Хотя эти два упражнения являются базовыми для набора мышечной массы и развития силы. Без них будет очень тяжело стать действительно сильным.
Quote (Torreto)
Перепробовал уже всё что знаю.Становую на прямых,мёртвую тягу,с плинтов..Хочу вообще убрать нагрузку с жопы,а то растёт падла.

Так вот, если ты решил убрать нагрузку с ягодичных мышц, то можно выполнять наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензию - два эти упражнения отлично прорабатывают спину и держат мышцы спины в тонусе.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 09.03.2012, 16:14
 
MidnightДата: Пятница, 09.03.2012, 16:50 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
можно и так
 
TorretoДата: Пятница, 09.03.2012, 17:13 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (DEL)
Так вот, если ты решил убрать нагрузку с ягодичных мышц, то можно выполнять наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензию - два эти упражнения отлично прорабатывают спину и держат мышцы спины в тонусе.

Дак вот именно что в тонусе,но мощную спину врятле от них построишь.Я делаю гипер с + 35 кг,а как с большим весом работать не удобно.а гуд монинги опасны.Как-то делал и в последнем повторении спина округлилась и в поясницу ё*нуло.

Оставлю всё как есть,ладно.
Спасибо за ответы.

Кстати кто как тренирует хват для тяги?мне больше сотки тяжело в руках держать.
 
Турник-сообщество » Наша жизнь » Все обо всем » Жопа
Страница 1 из 11
Поиск: