[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 7«123467»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Валентин Новиков » Как Ты тренируешься? (Программа :))
Как Ты тренируешься?
GRUTASДата: Понедельник, 11.10.2010, 00:03 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Валик вот о чем я говорю:

Тяжелая тренировка на силу

1. Турник прямой хват - 4 подхода х 5 раз (с отягощением)
2. Брусья - 4 подхода х 5 раз (с отгощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз

Легкая тренировка на силу

1. Турник прямой хват - 2 подхода х 5 раз (с отягощением)
2. Брусья - 2 подхода х 5 раз (с отгощением)
3. Пресс - 2 подхода х 20 раз

Тяжелая тренировка на силовую выносливость:

1. Турник прямой хват - 4 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 4 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 4 подхода х максимальное кол. раз

Легкая тренировка на силовую выносливость:

1. Турник прямой хват - 2 подхода х максимальное кол. раз
2. Брусья - 2 подхода х максимальное кол. раз
3. Пресс - 2 подхода х максимальное кол. раз

Отдых между тренировками 1-2 дня ... Исключены подсобные упражнения - отжимания от пола и подтягивания обратным хватом. По сути одна БАЗА!!!


 
Alex_DPДата: Понедельник, 11.10.2010, 00:10 | Сообщение # 17
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Репутация: 2
Статус: Offline
Скоко те лет Валентин?
 
ValeoДата: Понедельник, 11.10.2010, 11:37 | Сообщение # 18
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 22
Статус: Offline
24 года!:)
 
3aDBPoTДата: Вторник, 12.10.2010, 15:33 | Сообщение # 19
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
Я если и занимаюсь,то пока руки не зазвенят.Работаю только на движение и плотность рук.Бывают дни когда целый день дома,у компа или у телевизора сижу, задаю околопредельную нагрузку и бегаю выполняю по таймеру. biggrin
 
ValeoДата: Вторник, 09.11.2010, 18:08 | Сообщение # 20
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 22
Статус: Offline
Сейчас тренируюсь по проге которую мне GRUTAS посоветовал! smile
6Х13 - на перекладине, 3Х6 - на брусьях.

Два дня отдых!

6Х13 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

5Х16 - на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

5Х16 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

4Х20 - на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

4Х20 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

3Х26 - на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

3Х26 на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

2Х40 на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

2Х40 на брусьях, 3Х6 - на перекладине. и т.д.
Пресс качаю в дни отдыха. Посмотрю что получится )

Сообщение отредактировал Valeo - Вторник, 09.11.2010, 18:09
 
VincentsДата: Среда, 17.11.2010, 19:03 | Сообщение # 21
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Valeo)
Пресс качаю в дни отдыха. Посмотрю что получится )


Это уже не отдых. Я же говорю Шварцнеггер пусть пойдет покурит biggrin Ты молодец. А я в дни отдыха только бегаю.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
ValeoДата: Среда, 17.11.2010, 20:14 | Сообщение # 22
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 22
Статус: Offline
biggrin biggrin biggrin
 
FRAYДата: Четверг, 18.11.2010, 15:12 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Репутация: 0
Статус: Offline
Valeo, А ты никогда вообще железом не занимался, шатнга там, гантели т.д.?
 
евгенийДата: Четверг, 03.02.2011, 16:36 | Сообщение # 24
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Валентин вот расскажи какие упражнения лутше бы мне делать, чтобы научиться делать флажок?
 
ValeoДата: Пятница, 04.02.2011, 11:28 | Сообщение # 25
Мастер спорта
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 22
Статус: Offline
Quote (FRAY)
Valeo, А ты никогда вообще железом не занимался, шатнга там, гантели т.д.?

НЕТ!
Quote (FRAY)
Валентин вот расскажи какие упражнения лутше бы мне делать, чтобы научиться делать флажок?

флажок обучалка
 
drДата: Среда, 09.02.2011, 22:53 | Сообщение # 26
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Valeo)
Сейчас тренируюсь по проге которую мне GRUTAS посоветовал! smile
6Х13 - на перекладине, 3Х6 - на брусьях.

Два дня отдых!

6Х13 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

5Х16 - на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

5Х16 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

4Х20 - на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

4Х20 - на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

3Х26 - на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

3Х26 на брусьях, 3Х6 - на перекладине.

Два дня отдых!

2Х40 на перекладине, 3Х6 на брусьях.

Два дня отдых!

2Х40 на брусьях, 3Х6 - на перекладине. и т.д.
Пресс качаю в дни отдыха. Посмотрю что получится )


вот если бы еще написал что из того с отягощением а то я как увидел перекладина 2х40 подумал что 40 раз с 48 кг хотел уже памятник тебе лепить))))) biggrin biggrin biggrin

Добавлено (09.02.2011, 22:49)
---------------------------------------------
просто немного не понятно что получается легкой а что тяжелой вот допустим: 2Х40 на перекладине, 3Х6 на брусьях. тут понятно что перекладина без веса вроде как я понял идет выносливость а вот брусья 3х6 это что идет?

Добавлено (09.02.2011, 22:53)
---------------------------------------------
или тут получается так в один день выносливость на одно но сила на другое где 3х6 собственно там вес.

 
JigiДата: Четверг, 10.02.2011, 00:24 | Сообщение # 27
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Репутация: 0
Статус: Offline
А я щас 2 раза в неделю тренируюсь во так вот:
1)Подтягивания с весом 2хМакс
2)Отжимания на брусьях 2хМакс(+24кг)
3)Отжимания от пола 2хМакс
4)Подъем гантелей на бицепс 2х10
5)Скручивания 3х20
 
GienaДата: Четверг, 10.02.2011, 01:23 | Сообщение # 28
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Привет всем!!понедельник,подтЪтягивания с весом 20кг 5подходов по 5раз-и 2подхода(первый и последний) без веса на макс.Отжимания от пола,5 подходов по15-20 раз с хлопками,3подхода на однои руке на макс,3подхода на мяче на макс.Обычно заминку не могу делать нормально(последний подход)делаю с колен.Пресс -поднютие ног к перекладине 5 по15 раз.сСРЕДА брусья(вес 27кг)первый и последний без веса на макс.,5подходов с весом по 6-8раз,приседания или выпады(по желанию)5-6 подходов по20-25 раз(гантели по 27кг)Пресс.скрутка 3 по15.20раз,ролик 3 по 13-15(с колен).Бег 2раза в неделю по8-10км.Занимаюсь ТБ три раза в неделю(попадает что одну прогу дела1 2раза в недеòю,а другую делаю 1раз,потом они меняются местами.УСПЕХОВ ВСЕМ.СПАСИБО!!!
 
LelikДата: Четверг, 10.02.2011, 12:13 | Сообщение # 29
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Занимаюсь 2й месяц, тренировки через день. Пока без отягощения, и в ближайшие3-4 месяца не планирую, т.к был перерыв больше года( лень страшная штука), а до этого долбил беспорядочно один турник 10 подходов по 14 раз, иногда без отдыха, ежедневно. Сейчас попробую следовать совета с сайта и как то все упорядочить. Кстати, добавил брусья и понял отличная вещь!

Добавлено (10.02.2011, 12:13)
---------------------------------------------
А кто скажет нужны ли негативные повторения при подтягиваниях или это чушь?

 
KroterrДата: Четверг, 10.02.2011, 12:35 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Lelik)
Всем привет! Занимаюсь 2й месяц, тренировки через день. Пока без отягощения, и в ближайшие3-4 месяца не планирую, т.к был перерыв больше года( лень страшная штука), а до этого долбил беспорядочно один турник 10 подходов по 14 раз, иногда без отдыха, ежедневно. Сейчас попробую следовать совета с сайта и как то все упорядочить. Кстати, добавил брусья и понял отличная вещь!

Добавлено (10.02.2011, 12:13)
---------------------------------------------
А кто скажет нужны ли негативные повторения при подтягиваниях или это чушь?

Нет, не чушь, если делаешь 10х14, то можно и попробовать. Только учти, что после них мышцы и связки восстанавливаются дольше, чем после обычных тренировок, потому что разрушаются сильнее, не части. Между двумя негативами должно быть не меньше двух недель, а лучше трёх.
А как ты их будешь делать? Подтягиваться, а потом на одной руке опускаться?

Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 10.02.2011, 12:51
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Валентин Новиков » Как Ты тренируешься? (Программа :))
Страница 2 из 7«123467»
Поиск: