[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Разряды (уровни) по воркауту
Разряды (уровни) по воркауту
EtherДата: Четверг, 07.10.2010, 21:26 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Общие положения:

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.
2)

* Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Затем сделать монтаж. В виду соблюдения авторского права настоятельно рекомендуется вставить в видео такую фразу: "Снято специально для BarStylers Kharkov" (Taken specially for "BarStylers Kharkov") vkontakte.ru/club16633290, фразу можно так же заменить одним из наших логотипов, которые можно найти по этой ссылке http://vkontakte.ru/album-16633290_110075613(при этом в описании нужно дать ссылку на нашу группу). Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
* !!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
* Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
* Очень желательно, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.

3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видеопримерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
8) Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. Оцениваться будет каждое упражнение по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Правила:

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. Под грудь положить какой-нибудь мягкий предмет (например, свернутую в ком пару носков), чтобы при опускании дотрагиваться до него грудью. Камеру поставить перед собой, чтобы было видно касание. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Выходы силой на две:

Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

Флажок:
http://vkontakte.ru/video-10768183_136030975
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Несколько видеообразцов:

Угол под турником (узким хватом):

http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

Медленный выход на 2 с уголком:

http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE

Полотенце спереди:
http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:

http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

Силовой оборот вперед:

http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

Горизонтальный упор под турником:

http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади:

58я секунда:
http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI

Капитанский подъем (стульчик):
http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ

Старайтесь всё выполнять качественно. Таким образом будет меньше критики и вы будете занимать более высокие позиции в будущем рейтинге разрядников.

СПИСОК И ВИДЕО РАЗРЯДНИКОВ
http://vkontakte.ru/pages.php?id=27708395

При копировании материалов ссылка на группу BARSTYLERS Kharkov обязательна! http://vkontakte.ru/club16633290

Добавлено (07.10.2010, 21:26)
---------------------------------------------
Сие не претендует на то, чтобы нравиться всем. Мы лишь стараемся развивать наш спорт, давая дополнительные стимулы и цели.

Сообщение отредактировал Ether - Пятница, 08.10.2010, 01:34
 
LinkДата: Четверг, 07.10.2010, 21:49 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Это все конечно классно, даёт "пищу" для саморазвития, но "разряды по воркауту"...абсурдно wacko
З.ы. по вашему таблу у меня 3й разряд -)))
 
rusty_roninДата: Четверг, 07.10.2010, 22:01 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Интересно)
Люблю конкретику, видно к чему можно выстраивать программу

Один вопрос: упражнений на ноги совсем нет? пистолетиков и тд


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
EtherДата: Четверг, 07.10.2010, 22:41 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Нет, в нормативах упражнений на ноги нет. Обычно они входят в разминку (приседания, пистолетики, скакалка, велосипед..)
 
AkelichДата: Пятница, 08.10.2010, 00:40 | Сообщение # 5
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Спасиб огромное.Очень интересно, а главное есть куда стремиться.Не просто подтянуться 50 раз, а получить разряд biggrin
 
VALKOДата: Пятница, 08.10.2010, 19:45 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Ether, Интересно ,а много уже людей добрались до 7-го разряда? И какой разряд у тебя, если не секрет?
 
SailoRДата: Пятница, 08.10.2010, 20:08 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
VALKO, У евгения и еще у 2ух вроде - 5ый разряд, выше пока никто не добирался...
 
EtherДата: Пятница, 08.10.2010, 20:08 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Эти разряды мы ввели только месяца полтора-два назад. На 6 и на 7 пока не сдал никто. На данный момент всего 71 человек прислал видеоотчет и успешно сдали на разряд. Большинство сейчас тренируются, чтоб сдать на 5 и 6.

Сообщение отредактировал Ether - Пятница, 08.10.2010, 20:09
 
VALKOДата: Пятница, 08.10.2010, 21:57 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Спасибо понял,есть к чему стремиться-разряды 5 и выше совсем не детские.База у меня хорошая ,а вот с висами пока не пробывал.
 
GRUTASДата: Пятница, 08.10.2010, 23:32 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Мне лично не очень приемлемо, когда вяжут акробатику с силовыми упражнениями. Особенно, это выглядит тупо на соревнованиях. Полагаю 20 выходов и 20 "солнышек" сравнивать абсурдно! Было бы неплохо, что-бы разделили все по категориям. Одному в кайф силовуха, а другому акробатика. И почему все должны из-за этой херни страдать?

 
EtherДата: Суббота, 09.10.2010, 00:22 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Мне лично не очень приемлемо, когда вяжут акробатику с силовыми упражнениями. Особенно, это выглядит тупо на соревнованиях. Полагаю 20 выходов и 20 "солнышек" сравнивать абсурдно! Было бы неплохо, что-бы разделили все по категориям. Одному в кайф силовуха, а другому акробатика. И почему все должны из-за этой херни страдать?

Не совсем тебя понял... Вроде бы и так всё уже давно разделено. Силовые -это воркаут, акробатика - это джимбар и дворовая гимнастика. Про смешанные соревнования я также ничего не слышал. Никто вроде не страдает smile

 
VinsДата: Четверг, 04.11.2010, 00:31 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Да,интиресно!!!Есть к чему стремится!))
 
KAMuKaZeДата: Четверг, 04.11.2010, 11:52 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
эхх.. ну хотя бы на первый разряд я бы точно мог сдать)
а для второго разряда надо подтягивания немного набрать, с брусьями думаю и сейчас справлюсь и научиться делать 6 подъемов переворотом ( пока могу только 4 раза - пресс слабый).


!Жизнь прекрасна!

Сообщение отредактировал KAMuKaZe - Четверг, 04.11.2010, 11:56
 
VincentsДата: Четверг, 04.11.2010, 12:33 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Уровни дело хорошее, но на любителя. Мне это напоминает экзамены в школе\ВУЗе, а я их терпеть не мог никогда. smile

Я занимаюсь для себя, а не для разряда. Зачем доказывать что то другим - докажи себе.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
KAMuKaZeДата: Четверг, 04.11.2010, 12:41 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Vincents, мне кажется, что тут зависит от цели. Кто-то просто занимается для себя, а кто-то хочет чего-то достичь =)

!Жизнь прекрасна!
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Разряды (уровни) по воркауту
Страница 1 из 512345»
Поиск: