[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 8«125678»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
W-лесенка
flesmisДата: Пятница, 17.02.2012, 20:16 | Сообщение # 91
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Экспериментально сделал W W W6 :) Паузы 10, 15, 15-20 с, итого 216 подтягиваний в течении 45 минут.. на толстом турнике, предплечья кричали:) Прибавил ещё два средние подхода отжиманий на брусьях и один от пола. На следующий день еле поднял руки над голову и еще два дня чуствовал усталость в широчайших и бицепсах, нельзя было заниматься:)
До этого мой максимум был 19 подтягиваний..
 
КозакДата: Пятница, 17.02.2012, 21:12 | Сообщение # 92
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
flesmis,
Як ти зміг зробити W6 якщо підтягуєшся 19 разів...


Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
flesmisДата: Пятница, 17.02.2012, 23:53 | Сообщение # 93
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Козак, Не знаю, сам себя удивил и я должен сказать, что первоначально хотел пройти только одну W-лесенку, но после неё неожиданно не наблюдал большую усталость и продолжил действие. До этой тренировки достаточно отдыхал и, может быть, просто накопилось несколько факторов, позволяющих хорошую отдачу.
По моему, нет прямой зависимости между максимальным количеством подтягиваний и способностью к лесенке типа ,,W4 = 15, W5 = 20, W6 = 24 и.т.п.". Люди разные, кто-то сможет, кто-то сможет что-то другое. Я, например, ещё далеко до выхода силой, взрывная сила у меня не столько развита.
До этого я после каждого отказного подхода, спустя 10-15с добивал ещё 3-5 упорных подтягиваний, можно это специфически повлияло на мою выносливость, не знаю..
 
КозакДата: Суббота, 18.02.2012, 00:18 | Сообщение # 94
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
flesmis,
Просто коли я підтягувався 25 разів то не міг зробити W-5 зараз можe без зупинки зробити W-6 і з наступного тренування переходю на W-7 але я і підтягуюся 35 разів.


Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee

Сообщение отредактировал Козак - Суббота, 18.02.2012, 00:19
 
flesmisДата: Суббота, 18.02.2012, 13:15 | Сообщение # 95
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Козак,
Ну, мне нравилось бы подтягиваться 35 раз и не заморачивал бы себе голову тем, если смогу преодолеть W6..:) Думаю, легко поступишь на следующие уровни:)
Сейчас у нас (в Чехии) было почти месяц глубоко под нулём мороза (-20), нельзя было на улице тренировать, и дома на дверьном турнике более сложно и неудобно выполнять упражнения, так что не знаю, смогу ли я W7 сделать.. но попробую в ближайщее время, весна стучит в дверь:)


Сообщение отредактировал flesmis - Суббота, 18.02.2012, 13:17
 
kiokyshinДата: Вторник, 21.02.2012, 11:53 | Сообщение # 96
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Вчера сделал лесенку В 5,нормальная программа понравилась,буду пробовать в 6!
 
speshДата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:13 | Сообщение # 97
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
я месяц тренируюсь W лесенкой) первые недели 2 делал W7 с отягощением 5кг, потом отдыхал 3-4 минуты и делал W6 без отягощения)) первые подходы делал взрывные подтягивания, ну естественно последние подходы за раз не удавалось одолеть, отдыхал 10-15 сек)
а потом стал делать W8 без отягощения, потом отдыхал 3-4 мин и делал W7 также без него) т.е это почти 240 подтягиваний у меня получалось за 30-35 минут примерно))
ну и отдыхал после такой трени 3 дня минимум)))
завтра сделаю проходку, надеюсь на прогресс, отпишусь в теме про макс. кол-во подтягиваний))


Сообщение отредактировал spesh - Воскресенье, 04.03.2012, 12:14
 
REXBYДата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:33 | Сообщение # 98
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (spesh)
завтра сделаю проходку, надеюсь на прогресс, отпишусь в теме про макс. кол-во подтягиваний))


И здесь оставь заметку. Укажи какие результаты были до W лесенки и какие после.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
EMINEMДата: Воскресенье, 04.03.2012, 21:28 | Сообщение # 99
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
отличная система
 
REXBYДата: Понедельник, 05.03.2012, 23:43 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (spesh)
завтра сделаю проходку, надеюсь на прогресс, отпишусь в теме про макс. кол-во подтягиваний))


Ну и .....


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
speshДата: Вторник, 06.03.2012, 14:22 | Сообщение # 101
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Ну и .....

прасти пажалста))) вчера я не был рад своему самочувствию, сегодня вечером подтянусь и отпишусь))
 
REXBYДата: Вторник, 06.03.2012, 15:04 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
spesh, ждемс ...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
speshДата: Вторник, 06.03.2012, 20:17 | Сообщение # 103
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
до этого было 29-30, щас 32 получилось, вобщем довольнотаки неплохо))
 
REXBYДата: Вторник, 06.03.2012, 20:26 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
spesh, молодца!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
speshДата: Среда, 07.03.2012, 13:05 | Сообщение # 105
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (REXBY)
spesh, молодца!

спасибо))
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
Страница 7 из 8«125678»
Поиск: