[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 8«12345678»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
W-лесенка
helgoДата: Суббота, 09.04.2011, 14:36 | Сообщение # 61
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Кстати может кому то /\/\-лесенка покажется более традиционной.

мне тоже нравиться начинать с 1 повторения...не так грузит нервную систему да и разминка дополнительная)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ShorinjiДата: Суббота, 09.04.2011, 17:39 | Сообщение # 62
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Мне тоже нравится с низкой нагрузки.У меня всегда первый подход - самый тяжёлый.Вот сейчас взял в привычку:3-5 раз подтянуться перед тренировкой,чтобы размять мышцы,которые нужны и на брусьях 3-5.А то реально,первый подход еле-еле делаю,а второй уже нормально прёт.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
REXBYДата: Суббота, 09.04.2011, 19:08 | Сообщение # 63
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (helgo)
Quote (REXBY)
Кстати может кому то /\/\-лесенка покажется более традиционной.

мне тоже нравиться начинать с 1 повторения...не так грузит нервную систему да и разминка дополнительная)

Да, я тоже перешел на такой вариант выполнения, т.к. помимо разминки включена еще и заминка smile


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Суббота, 09.04.2011, 21:10 | Сообщение # 64
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Разминка, заминка... а вjobывать когда? biggrin
В W-лесенке и так первый подход в 3-5 раз меньше от максимума, считай разминка smile
 
REXBYДата: Воскресенье, 10.04.2011, 00:41 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
Разминка, заминка... а вjobывать когда? biggrin

За столом biggrin


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
SGUARTДата: Вторник, 17.05.2011, 19:46 | Сообщение # 66
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
сделал w-6..так давно я не потел уже больше месяца, хоть и тогда качался прилично biggrin это все из за интервала в 10 сек.
 
ОлегДата: Вторник, 17.05.2011, 20:19 | Сообщение # 67
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
А как думаете, сколько таких тренировок провдоть В НЕДЕЛЮ по лесенке, чтобы действительно увеличить кол-во повторений?
 
SGUARTДата: Вторник, 17.05.2011, 20:52 | Сообщение # 68
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Думаю 1 хватит. Потому что по мне очень сильно грузит все тело, и сердце. Надо готовиться к этому. Не только мышцы готовить, но и весь организм.
1 раз в неделю в смысле. можно делать понедельник просто подтягиваешься, в среду другое по программе, а в воскресенье(субботу) лесенку. Только качественно


Сообщение отредактировал SGUART - Вторник, 17.05.2011, 20:53
 
nikbilДата: Вторник, 17.05.2011, 21:11 | Сообщение # 69
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Сделал W-7,сверху-вниз,хват менял-от широкого до узкого и обратно. В конце второго V хват поменял на супинированный(сухожилия еще держали,а вот мышцы начали отказывать).ДАВНО Я ТАК НЕ" УБИВАЛСЯ"! Да-реально больше одного раза в неделю ЭТО делать не стоит!
 
helgoДата: Четверг, 19.05.2011, 14:13 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
17 мая была солнечная погодка, ну я и рванул на площадку, дай думаю w/M-лесенку испытаю....
сделал подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 - под конец руки уже как то не сгибались,
пошел на брусья 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6
отдыхал 10-15 сек... спец. не засекал

ну и потом просто от пола поотжимался от пола на 1 руке 3 подхода по 6 раз и на двух добил раз 30 до отказа....

РЕЗУЛЬТАТ!
уже второй день хожу и ничего не могу делать smile , болит весь плечевой пояс, грудь, широчайшая, трицепс, трапеция и даже межреберные мышцы! wacko

Вывод: w или м - лесенка реально крутая методика!!! беру на вооружение smile
только не для частого применения, капец какая приятная боль wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 19.05.2011, 14:14
 
KroterrДата: Четверг, 19.05.2011, 14:18 | Сообщение # 71
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
helgo,
Напиши потом пожалуйста, сколько дней мышцы болеть будут.
 
helgoДата: Четверг, 19.05.2011, 16:20 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
helgo,
Напиши потом пожалуйста, сколько дней мышцы болеть будут.

уже два дня побаливают biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
massaДата: Четверг, 19.05.2011, 16:35 | Сообщение # 73
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
А можно такую лесенку делать работая на массу*?

Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Четверг, 19.05.2011, 18:24 | Сообщение # 74
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Думаю нет, потому что она рассчитана на выносливость, перерывы по 10 секунд то
 
massaДата: Четверг, 19.05.2011, 18:27 | Сообщение # 75
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
SGUART, я имел ввиду помимо тренировок тяжелых тренировок (8*5 ) делать еще раз в две,или раз в неделю такую лесенку

Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
Страница 5 из 8«12345678»
Поиск: