[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 8«1234578»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
W-лесенка
Oleg7938Дата: Суббота, 27.11.2010, 23:29 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Я что-то не понял не понял что значет w3 ili w4?
 
EtherДата: Суббота, 27.11.2010, 23:29 | Сообщение # 32
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
хех.. я подтягиваюсь 40.., и не скажу, что мне легко дается W-5. как-то оно выматывает.
Время между подходами и общее количество подтягиваний варьируйте по желанию и самочувствию. В конце нужно забить мышцы. Лучше сделать подход или два на максимум.
 
Oleg7938Дата: Суббота, 27.11.2010, 23:31 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
слушай объясни по подробнее что это значет если тебя не затруднит
 
VinsДата: Воскресенье, 28.11.2010, 01:13 | Сообщение # 34
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Я что-то не понял не понял что значет w3 ili w4?" - здесь всё толком розписано!
цытирую-----"Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д."

Добавлено (28.11.2010, 01:13)
---------------------------------------------
Ether, а что если например вцепить 5кг на пояс делать W5!К чему ето может привести?

 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 28.11.2010, 16:12 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Во все я понял! Меня просто сбило с толку, затем 10 с отдых, не понял что 10 секунд, козалось как сотдых. Ну надо будет попробовать! А вот вопрос если я например подтянусь раз 8 потом когда в обратную сторону пойду надо будет тоже до 8 доходить?( Тоесть 8,7,6,5,4,3,2,1 в обратную 1,2,3,4,5,6,7,8 так?)
Да и для начала я думаю лучше взять хват на уровне чуть шире плечь?


Сообщение отредактировал Oleg7938 - Воскресенье, 28.11.2010, 16:17
 
VinsДата: Воскресенье, 28.11.2010, 16:22 | Сообщение # 36
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Вот поетому вона и W-лесенка! выбири себе наиболее походящую (например 7)и делаеш
7 7 7
6 6 6 6 ----- с перерывом в 10 секунд или сколько тебе удобно!
5 5 5 5
4 4 4 4
3 3 3 3
2 2 2 2
1 1

Добавлено (28.11.2010, 16:22)
---------------------------------------------
Блин невышло хотел W нарисовать,но думаю ты понял!

 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 28.11.2010, 16:34 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
тоесть например:5,4,3,2,1 ,2,3,4,5 ,4,3,2,1 ,2,3,4,5 ,4,3,2,1
 
VinsДата: Воскресенье, 28.11.2010, 16:38 | Сообщение # 38
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Да! почти!ты ошыбку зделал : 5,4,3,2,1 ,2,3,4,5 ,4,3,2,1 ,2,3,4,5!вот так! в коце поход или два на максимум!
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 28.11.2010, 16:48 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Спасибо!
 
VinsДата: Воскресенье, 28.11.2010, 17:25 | Сообщение # 40
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
На здоровъе!Обращайтесь!
 
Oleg7938Дата: Понедельник, 29.11.2010, 16:12 | Сообщение # 41
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
я вчера попробова сделать лесуеку после программы номер 0 и скажу у меня не получилась последняя стадия w3
 
VinsДата: Понедельник, 29.11.2010, 23:00 | Сообщение # 42
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Я сегодня зделал W6 ,помоему неочень сложно,наверно мне надо на 7 переходить!Или может лучше несколького кг. вцепить???может кто подскажет!
 
Oleg7938Дата: Вторник, 30.11.2010, 15:23 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
w6???? а ты перерывы точно по 10 секунд делал?
 
VinsДата: Вторник, 30.11.2010, 17:12 | Сообщение # 44
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
не, 15 сек! biggrin
 
Oleg7938Дата: Вторник, 30.11.2010, 20:29 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
значет неправельно happy
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
Страница 3 из 8«1234578»
Поиск: