[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
W-лесенка
EtherДата: Четверг, 07.10.2010, 16:41 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Самая предпочитаемая система для развития выносливости. Нашел ее на каком-то сайте. Даю цитату:

"Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов.
Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук."

Система классная. Паузы между подходами можно увеличивать по желанию и самочувствию.

 
VALKOДата: Суббота, 09.10.2010, 13:06 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Блин,а реально не чего такая система.Нужно будет попробывать.А место цепи можно использовать полотенца или веревки какие то.Говерла держись - летом встретимся.

Добавлено (09.10.2010, 13:06)
---------------------------------------------
Ребята прошу обратить на систему изложенную выше Ether больше внимания.Если разобраться то состоит она из кластеров ,особого вида сетов позволяющих нагружать целевые мышцы дольше.А это значит что кроме прогресса в кол-ве подтягиваний вы начнете обрастать мышцами быстрее.Спасибо за информацию Эта система находка для тела!

 
EtherДата: Суббота, 09.10.2010, 15:07 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Спасибо за коммент) Негативно об этой системе пока что никто не отзывался.
К тому же эта система универсальна и ее можно применять практически ко всем упражнениям.
 
SailoRДата: Суббота, 09.10.2010, 15:55 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (VALKO)
полотенца или веревки какие то

ну если ближе к турнику то тогда уж на лямках)
 
EtherДата: Суббота, 09.10.2010, 16:19 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Лямки короткие и не такие удобные для этого дела. Проще уже одной рукой держаться за турник, а другой за стойку турника.
 
SailoRДата: Суббота, 09.10.2010, 16:23 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Ether, их можно удлинить примерно в половину,короче повесил лямку,висит 2 конца,один конец суеш в другой и затягиваешь - все,лямка длинее)
 
ShorinjiДата: Суббота, 09.10.2010, 23:07 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Прикольно,нужно будет попробовать)

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
PIRATДата: Воскресенье, 10.10.2010, 14:21 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
VALKO, при чем тут веревки, цепи???? wacko
 
WolfДата: Понедельник, 11.10.2010, 17:13 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Получается в W c 6 примерно 21 подход? ))) Интересно

Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
VALKOДата: Вторник, 12.10.2010, 10:06 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
PIRAT, Ну типа для тренировки хвата еще,но если честно я делал просто на турнике и не парился.
 
PIRATДата: Вторник, 12.10.2010, 14:56 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
VALKO, а понятно))) я щас практикую вис на турнике на максимум, после треши. предплечья забиваются нормально.
 
LinkДата: Пятница, 22.10.2010, 11:47 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Что то я плохо понял -) Слезать с турника можно, или надо на нём постояно висеть?
Сейчас попробовал сделать W5, получилось 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5
с паузами в 10 сек. Не так уж и сложно. Сейчас вот думаю стоит ли менять систему из 108подтягваний (6 по 18) за 1.5. часа вместе с отжиманиями и прессом, на программу в 53 раза за около 10 минут wacko
 
EtherДата: Пятница, 22.10.2010, 12:41 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Репутация: 4
Статус: Offline
Конечно нужно слезать)
Если не очень сложно, то нужно переходить на W-6. Чаще всего у вас не должно получаться проходить всю дистанцию.. Если получилось, то переходите на следующий уровень. Ваши последние подходы должны быть на максимум. Паузы можете делать и больше.
Подстраивайте систему под свой организм!

Менять или не менять - тебе решать wink

 
LinkДата: Суббота, 23.10.2010, 13:32 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Сделал w6, устал smile система действительно хорошая!
 
VinsДата: Воскресенье, 24.10.2010, 22:51 | Сообщение # 15
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Да,система и правда хорошая!!!Сделал всю W5 c 10 cек. оддыхом и что то неустал!! наверно надо переходить на 6!!!

Ether, спасибо!!! respect

 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » W-лесенка (Самая предпочитаемая система для развития выносливости.)
Страница 1 из 812378»
Поиск: