[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Моя программа
Моя программа
BARWUAHДата: Вторник, 28.08.2012, 18:40 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
О программе - занимался я по этой программе ровно месяц и прибавил в подтягивании 12 раз эту программу я называю супер компенсация biggrin тоесть вы упорно работаете 5 дней подряд потом 2 дня отдыха по началу за неделю прибавлял по 2-4 раза потом такой резкий прогресс пропал в подтягивании и я решил просто дать телу отдых 7 дней кому интерестно вот программа :
Понедельник - 2 сета по 6-8 повторений +8кг(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,) + Плечи 2 сета по 20 повторений
Вторник - 3-4 сета по 12-18 повторений без отягащения(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,) + Ноги бег или приседания
Среда - 2 сета по 6-12 повторений +15кг(Брусья) + отжимание 2 сета по 10-20 повторений +30кг
Четверг - 3-4 сета по 15-25 повторений(Брусья) + Ноги бег или приседания
Пятница - БЕГ 3-5 км
Суббота - Отдых
Воскресенье - Одых
На данный момент мои результаты :
1)18 раз без отягощения турник
2)6 раз +12кг


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
mavashiДата: Вторник, 28.08.2012, 20:21 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Ты задал вопрос Евгению,или просто поделился программой с ним?
Quote (BARWUAH)
О программе - занимался я по этой программе ровно месяц и прибавил в подтягивании 12 раз эту программу я называю супер компенсация

Ага.А потом тема
Quote
Застрял в кол-ве повторений на турнике


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SeregAДата: Вторник, 28.08.2012, 21:48 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
BARWUAH, так а на что эта программа?
На увеличение количества повторений на Т и Б?
Или на массу уклон?
Чета непонятно малость....


Сообщение отредактировал SeregA - Вторник, 28.08.2012, 21:49
 
BARWUAHДата: Среда, 29.08.2012, 06:14 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
mavashi1)просто поделился
SereqA2)ну у меня получилось что за месяц получил +12 подтягиваний а потерял я меньше кг тоесть увеличелась сила...


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
vstovДата: Среда, 29.08.2012, 08:22 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
когда не написаны процентовки( например +30 кг на брусьях это 100% или 85%), ненаписан отдых между подходами и т.д. это всего лишь одна из многих выдуманных програм. Не ясно как ты занимался, например на брусьях, еслы твой максимум 6 раз с 12 кг., а нодо сдельть 10-20 +30 кг? Ну и т.д.

39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Моя программа
Страница 1 из 11
Поиск: