[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Застрял в кол-ве повторений на турнике
Застрял в кол-ве повторений на турнике
BARWUAHДата: Вторник, 28.08.2012, 11:39 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Застрял в количестве повторений на турнике уже 3 недели и 2 дня без прогресса что делать помогите советом :
1)18 раз без отягощения
2)6 раз +12кг
Занимаюсь :
Понедельник - 2 сета по 6-8 повторений +8кг(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,)
Вторник - 3-4 сета по 12-18 повторений без отягащения(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,)
Среда - 2 сета по 6-12 повторений +15кг(Брусья)
Четверг - 3-4 сета по 15-25 повторений(Брусья)
Пятница - БЕГ 3-5 км + Плечи + Приседание(+30кг)
Суббота - Отдых
Воскресенье - Одых

Добавлено (28.08.2012, 11:39)
---------------------------------------------
ВЕС 70 РОСТ 181 ЛЕТ 16


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
underchronosДата: Вторник, 28.08.2012, 11:45 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
1. Исключить тренировку каждый день.
2. Исключить подряд однотипные тренировки. Типа, после турника должны быть брусья, а не турник.

Каким образом плечи грузишь?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Вторник, 28.08.2012, 11:49 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
-

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 28.08.2012, 11:50
 
BARWUAHДата: Вторник, 28.08.2012, 11:54 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Плечи качаю гирей 24кг

Добавлено (28.08.2012, 11:54)
---------------------------------------------
Попробую неделю потрен. через день а как чередовать с отягощением и без тренировки?


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
underchronosДата: Вторник, 28.08.2012, 11:59 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
BARWUAH, просто учтите, что состояние ваших дельт (насколько они восстанавливаются к тренировкам) влияет на результаты в турнике и брусьях.

Добавлено (28.08.2012, 11:59)
---------------------------------------------
Одну неделю можно работать с отягощением, другую - без. Тут уж по вашим ощущениям. И вообще, как показывает практика на этом форуме - для одних турник с отягощением идет в пользу к количеству подтягиваний без отягощения, другим - во вред. Для меня в пользу.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
BARWUAHДата: Вторник, 28.08.2012, 12:03 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ) УЧТУ

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
helgoДата: Вторник, 28.08.2012, 18:25 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
Застрял в количестве повторений на турнике уже 3 недели и 2 дня без прогресса что делать помогите советом :

физиологически невозможно прогрессировать каждый день или каждую тренировку, особенно если ты работаешь почти на максимуме и не используешь фармподдержку
1.надо отдохнуть
2.перейти на легкие тренировки
3.подойти к повышению нагрузки с умом, "три шага вперед - шаг назад" и медленно но уверенно ты будешь прогрессировать


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Застрял в кол-ве повторений на турнике
Страница 1 из 11
Поиск: