[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Набрать массу тела.
Набрать массу тела.
vstovДата: Четверг, 12.07.2012, 13:44 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
эт нормально, трени однотипные наверно, без особых целей..

39/177/89
40*177*83
 
dronДата: Четверг, 12.07.2012, 13:50 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: -2
Статус: Offline
vstov, да без особых..просто у меня какое то странное ощущение...если я не позанимаюсь около 3 дней мне будто плохо...да и как наркотик..не могу теперь....будто "в системе".
 
vstovДата: Четверг, 12.07.2012, 14:07 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Главное, чтобы тебе это удовольствие, удовлетворение приносило....

39/177/89
40*177*83
 
dronДата: Четверг, 12.07.2012, 14:10 | Сообщение # 19
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: -2
Статус: Offline
принял решение колоть себе самотропин.
 
barbarisДата: Четверг, 12.07.2012, 14:20 | Сообщение # 20
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (dron)
vstov, да без особых..

Quote (dron)
принял решение колоть себе самотропин.

blink
как-то вы резко решились. а позаниматься по системе не пробовали?
 
mavashiДата: Четверг, 12.07.2012, 14:21 | Сообщение # 21
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (vstov)
Летом трудно работать на массу. Оставь это на осень, когда в зал пойдеш. А сейчас работай на выносливость....

КТо сказал что трудно - невозможно? smile Трудно - но можно.
Quote (powercoool)
Нормостеники: имеют окружность запястья от 16 до 18,5 сантиметра. Окружность их грудной клетки обычно равняется половине роста плюс 2-4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100; окружность бедер больше окружности талии примерно на 30 сантиметров.
Нормостеникам показана разумная, а местами ограничивающая диета

Не думаю что стоит опираться на эти слова.Всё относительно.У меня по этой штуке получается следующее:
1) Запястье 17 (от 16 до 18.5)
2) Грудак 102 см ,при моем росте 170 должно быть от 87 до 89 см
3) Талия 78,должна быть 70.
dron, набрать 3 кг не так уж и сложно,весь вопрос в том,что набирать.Чистую ММ набрать не так просто,а на турнике и брусьях тем более.За чистой массой большой надо в качалочку идти.А жирка набрать можно даж ничего не делая biggrin Бадюк рассказывал,что к фильму за 14 дней 15 кг набрал (к своим 120),но то было на нехилой спортпитовской поддержке.
Зачем создавать темы и просить советы,когда человек сам знает,что ему надо для его цели?
Quote (dron)
питаться блин надо нормал

Для 80 ти кг тот рацион,что Вы написали - явный недобор по бжу ккал.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
powercooolДата: Четверг, 12.07.2012, 14:21 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
vstov мы разве на этот путь хотели навести dron angry

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
mavashiДата: Четверг, 12.07.2012, 14:26 | Сообщение # 23
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (barbaris)
как-то вы резко решились. а позаниматься по системе не пробовали?

А зачем? Нормальное питание и система? Пффф.Не,не слышал.Лучше поколим какую-нибудь дрянь себе.Дай Бог,чтобы не хуже (про лучше я не говорю smile )

Добавлено (12.07.2012, 14:26)
---------------------------------------------
О_о. Погуглил,что за соматропин такой - этж гормошка surprised
Как у людей такие мысли приходят - кто-то думает годами,взвешивает факты,предполагаемый риск,а уже потом,на свойи страх и риск решается,а тут - пацы,три кг нада,решил колоть короче,нах хавку


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
dronДата: Четверг, 12.07.2012, 14:32 | Сообщение # 24
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: -2
Статус: Offline
шутка былап насчет соматропина))))))))))обжег)))82 кг))))а хрен знает что кушать и как кушать...слишком много тоже не оч))))если явный недобор по бжу ккал то почему я не худею?или этого достаточно для поддержания массы тела, но мало для набора.

Добавлено (12.07.2012, 14:29)
---------------------------------------------
главное стабильное питание и стабильная тренировка! буду есть по 1 сырому яйцу на ночь хоть б....

Добавлено (12.07.2012, 14:32)
---------------------------------------------
mavashi, да ты супер гиперстеник))))

 
mavashiДата: Четверг, 12.07.2012, 14:35 | Сообщение # 25
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (dron)
шутка былап насчет соматропина))))))))))обжег)))82 кг))))а хрен знает что кушать и как кушать...слишком много тоже не оч))))если явный недобор по бжу ккал то почему я не худею?или этого достаточно для поддержания массы тела, но мало для набора.

Вы это,не шутите так.Мы тут ЗОЖ,и любое слово про колоть,закинуться,размельчить в шейкере и прочее - доводит нас до инфаркта biggrin
К счастью,что и как кушать знает не только хрен,а еще и умные и грамотные люди (далее копипаст)
Quote
КАК ЕСТЬ ПРИ НАБОРЕ М.МАССЫ?

В зависимости от возраста для набора м.массы советуют следующее соотношение Б/Ж/У на килограмм веса тела.
до 20 лет: Белки 1,5-2,2г/кг; Углеводы 5-7г/кг; Жиры 0,55-1г/кг
21-40 лет: Белки 2-2,5г/кг; Углеводы 3,8-6г/кг; Жиры 0,8-1,2г/кг
40-65 лет: Белки 2,4-3г/кг; Углеводы 2,7-5г/кг; Жиры 1,1-1,35г/кг
65 и более: Белки 2,7-3,3г/кг; Углеводы 1,5-3,8г/кг; Жиры 1,25-1,55г/кг

Суточная калорийность выщитывается по продуктам из которых вы составили свой рацион.

Лично я бы советовал при расчетах отталкиваться от Б/Ж/У, а расчет калоража питания брать как итог подсчетов.

Чтоб просчитать необходимый Вам суточный калораж питания можно взять формулу расчета энергозатрат доктора Олдриджа. Но честное слово, даже она не позволит Вам точно знать сколько калорий вы тратите в течении дня. По этому я бы не советовал сильно заморачиваться на этот счет.

Как пример рацион для молодого человека до 40 лет с весом 70-75кг:
Завтрак: Тарелка гречневой каши залитая обезжиреным молоком и 3 чайные ложки меда. Чашка обезжиреного молока.
Гречка 100г: калории 335; белок - ; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Молоко 300г: калории 99; белок 10,5г; жиры 0,6г; углеводы 15,3г.

1 Обед: Тарелка риса или гречневой каши. Половина куриной грудки в любом удобном для Вас виде приготовления (жареная, вареная, запиченая, отбивная и т.д.). Гарнир, зелень по желанию.
Рис 100г: калории 322; белок - ; жиры 1,8г; углеводы 71г.
Курятина 100г: калории 150; белок 25г; жиры 6г; углеводы -.

2 Обед: Большая тарелка, с горкой макаронов из твердых сортов, куриная грудинка.
Макароны 250г: калории 860; белок -; жиры 4г; углеводы 177,5г.
Курятина 200г: калории 300; белок 50г; жиры 12г; углеводы -.

1 Ужен: Тарелка гречневой или рисовой каши. Куриное филе
Гречка 100г: калории 335; белок - ; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Курятина 200г: калории 300; белок 50г; жиры 12г; углеводы -.

2 Ужен: Творог обезжиреный 100г: калории 88; белок 16г; жиры 0,6г; углеводы 1,6г.

И того: калории 2789; белок 158/70=2,25г/кг; жиры 54/70=0,77г/кг; углеводы 411/70=5,8г/кг.

Всё предельно просто,ясно и,главное,уже не надо ломать голову - всё уже расписано и расставлено по полочкам smile
Quote (dron)
буду есть по 1 сырому яйцу на ночь хоть б....

biggrin biggrin biggrin
1 сырое яйцо погоду не сделают.Да и два,как мне кажется,тоже.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
CeHbKAДата: Четверг, 12.07.2012, 14:36 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
mavashi, блин братюнь, я вот херею с тебя - столько текста, по делу 0
ну зайди ты на fit4life.ru почитай про гормоны, катаболизм, режимы тренировок и питание.
Зачем писать в таком наглом агро\школо-ло стиле?
Сколько ты занимаешься и сколько ты набрал и сколько сбросил, чтобы выводы делать? Сколько программ перепробовал? Зачем советы давать людям, если на себе разные тренинги+диеты не пробовал? С чего ты взял, что гормоны это дрянь?
Чипсы и пиво в тех количествах, в которых их пожирает население гораздо большая дрянь чем АС.
Ну посдержанней надо как-то быть, чесслово up
 
mavashiДата: Четверг, 12.07.2012, 14:46 | Сообщение # 27
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (dron)
да ты супер гиперстеник))))

Но но.Попрошу без оскорблений biggrin я вешу всего 68 кг biggrin Жиробасом не выгляжу,а раньше вообще как кащей был.

Добавлено (12.07.2012, 14:44)
---------------------------------------------
CeHbKA, я поимаю,что первый мой вопрос "Зачем ты потребляешь спорт.пит" вогнал тебя в ступор,и ты воспринял это как нападку,но,блин,и в мыслях ничего такого сначала не было.
Quote (CeHbKA)
Зачем писать в таком наглом агро\школо-ло стиле?

Прости,что стиль не понравился,не угодили гуру? Простите,мне далеко еще до ваших 60ти кг,буду самосоверщенствоваться.

Quote (CeHbKA)
Чипсы и пиво в тех количествах, в которых их пожирает население гораздо большая дрянь чем АС.

Пральна.Герыч и крокодил хуже,давайте шыриться феном. wink
Quote (CeHbKA)
Ну посдержанней надо как-то быть, чесслово

Предлагаю друг друга не комментить,я высказал свое мнение,и,между прочим,ничего пока плохого про гормошку не сказал.Сказал лишь то,что за одну секунду такие решения не принимаются. Прочитай в каком контексте было написано.Слава Богу,дрон пошутил biggrin

Добавлено (12.07.2012, 14:46)
---------------------------------------------
Quote (CeHbKA)
почитай про гормоны

Нехоцца мне.Я в анализах про гормоны читал .Тесто 45.6 чего-то там на моль при норме 12-32 smile


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?


Сообщение отредактировал mavashi - Четверг, 12.07.2012, 14:48
 
dronДата: Четверг, 12.07.2012, 14:47 | Сообщение # 28
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: -2
Статус: Offline
mavashi, спасибо)))но от такого рациона я буду толсчрой полюбому))))да и денег жалко тратить)))просто увеличу за один присед тарелок и порций)))мне кажется одно яйцо или два всеранво сыграет)))хотя бы что-то чем ничего....сырые яйца вред кстати..а то мне в разных тренажерках такие ужасы рассказывали...
 
CeHbKAДата: Четверг, 12.07.2012, 14:51 | Сообщение # 29
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 7
Статус: Offline
mavashi, facepalm
 
powercooolДата: Четверг, 12.07.2012, 14:52 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ешь маленькими порциями 5-6 раз в день

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Спортсмены и команды » Евгений Козырь » Набрать массу тела.
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: