[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Сила и выносливость
Сила и выносливость
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 16:00 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот тут себе составил новую трен программу. как вы считаете можно трен силу и вын или тока что то одно лучше.
пишу только баз упраж
1 трен на силу 6-8 повтор Подтягив c отягощением
2 трен на силу 6-10 повтор Брусья c отягощением
3 трен на выносл 12-20 повтр Подтягив без веса либо с не большим вемом
4 трен на выносл 12-20 повтр Брусья без веса либо с не большим вемом
Незнаю как лучше распределить отдых через 1 день все делать или 2 подрят трен провести и 2 дня отдыха и так далее
Еще буду добавлять различ упраж там жим гантеле подъемы на биц и так далее .
посоветуй те как лучше сделать!
Извенясь за ранее если что то не туда написал первый раз создаю тему)


Сообщение отредактировал pro100 - Среда, 29.08.2012, 16:15
 
SeregAДата: Среда, 29.08.2012, 17:03 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Ну для силы нужна штанга...
А по турнику - схема 5*5 будет куда эффективней.
Тоже самое по брусьям можно попробовать.

А вообще у тебя получается 2 тяжелые тренировки Т и Б, а после - снова Т и Б без отягощения на убой...
Мне кажется этого очень много.
Силенок может не хватить.
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 17:34 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
а если так?
Пн лег трен турн и брус или что нибуть другое делать например присед с гантелями
Ср турник 3*5 2*мах без веса или маленький
Пт брус 3*8 2*мах без веса или маленький
вт чт сб вс отдых


Сообщение отредактировал pro100 - Среда, 29.08.2012, 17:36
 
SeregAДата: Среда, 29.08.2012, 17:45 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
pro100, сила и выносливость стоит в разных плоскостях тренировок. Так сказать крайности (интесивный тренинг и многоповторы).
Так что делать в один день в одном упражнении сразу на то и на то я лично бы не стал.
Занимайся на силу, а иногда уделяй недельку-другую выносливости. Это лично мои соображения.
Так что Пн - приседы и чета еще, Ср турник, Пт брусья.
Как-то так...
 
mavashiДата: Среда, 29.08.2012, 17:56 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Считается ли 60 раз на брусьях нормальным показателем? Просто работал только на силу на брусьях ,но 60 раз отжимаюсь.И от пола столько же.А всё благодаря ОДНОМУ подходу в неделю на максимум

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 18:02 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA ну да так по лучше будет думаю если 2 недели на силу потом 1 на выносл как то так + щас на учебу надо ездить лучше не перегружать себя трен.
а какой у тебя стаж занятий?
спасибо за советы

Добавлено (29.08.2012, 18:02)
---------------------------------------------
mavashi, это получается ты всегда только с отягощением занимался?


Сообщение отредактировал pro100 - Среда, 29.08.2012, 18:02
 
SeregAДата: Среда, 29.08.2012, 18:08 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Считается ли 60 раз на брусьях нормальным показателем?

Не скромничай cool
Quote (mavashi)
Просто работал только на силу на брусьях ,но 60 раз отжимаюсь.И от пола столько же.А всё благодаря ОДНОМУ подходу в неделю на максимум

Я на Т делаю 4 с весом, а 5 подход без на макс. Читал отзывы - думаю попробую. Выносливость особо не интересует. Просто ощущения прикольные. Забивает здорово.
Так вот у меня не особо растут подтягивания без веса. Правда у многих ступор на 13-14 разах.
Quote (pro100)
а какой у тебя стаж занятий?

С октября. Правда показатели типа 60 брусьев и тому подобное - это не про меня. biggrin
 
mavashiДата: Среда, 29.08.2012, 18:14 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (pro100)
это получается ты всегда только с отягощением занимался?

Ну занимаюсь я не так долго ))) Ну почти да,всегда.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 18:35 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
mavashi сколько веса на брусьях на себя цепляешь

Добавлено (29.08.2012, 18:35)
---------------------------------------------
SeregA, сколько повторений делаешь на турн и брус

Сообщение отредактировал pro100 - Среда, 29.08.2012, 18:31
 
SeregAДата: Среда, 29.08.2012, 18:41 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (pro100)
SeregA, сколько повторений делаешь на турн и брус

На Т я делаю от 6 до 8 повторений в рабочем подходе (4 с весом и 1 без на макс). Сделал 8 - добавляю вес.
А Б я вообще недавно занимаюсь (с мая).
У меня типа кольца, хероватые они вобщем.
Сейчас похаживаю на Б на улицу. Но там делаю без веса и они тоже херовые laugh (широкие слишком). Раз 14 на макс сделаю.
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 19:08 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
8 во всех подходах или тока в первом
у меня так получается 10 7-8 5-6 ни когда не делал во всех подхода по 10
если в 1 подходе сделаю там 8 9 раз то вес не повышаю а на след трен пытаюсь 10 сделать если сделал то 1 кг вес повышаю а бывает след трен иногда закрепляю результат еще 1 тренькой а потом уже вес повышаю.
на турнике вес тяжко дается на брусьях намного лучш прогресс до 22кг дошел в первом подходе 10 во втором тоже 10 в ост уже на уменьшение и вес добав по чаще.
 
ЧувакДата: Среда, 29.08.2012, 19:21 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Quote (mavashi)
А всё благодаря ОДНОМУ подходу в неделю на максимум


Можешь описать подробнее свою систему или дать ссылку на свой дневник, если он здесь есть. Мне интересны способы повышения выновливости при работе на силу, если не секрет, конечно cool


:-)
 
mavashiДата: Среда, 29.08.2012, 19:35 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (pro100)
mavashi сколько веса на брусьях на себя цепляешь

Максимум (рабочие веса,а не 1пм) - 30 кг.Мог и хотел бы больше,но брусья,скажем мягко,установлены не по ТБ biggrin

Quote (Чувак)
Можешь описать подробнее свою систему или дать ссылку на свой дневник, если он здесь есть. Мне интересны способы повышения выновливости при работе на силу, если не секрет, конечно

Да системы то никакой и не было.Я работал с отягощением в диапазоне 8-10 повторений на тб в трех подходах и раз в неделю (в среду,вроде) отжимался на максимум вконце тренировки на брусьях.С отжиманиями от пола что-то похожее было,но отжимался я не одн раз в неделю,а три.
http://www.turnik.org/forum/48-2467-1
в дневнике лишь сухие цифры biggrin Сейчас,кстати,не отжимаюсь от пола sad
Мне лично помогло поднять отжимания от пола с 30 раз до 60 за месяца полтора примерно.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SeregAДата: Среда, 29.08.2012, 19:52 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
pro100, во всех подходах (кроме 5, где на макс без веса) стараюсь делать одинаковое количество повторений (ну разница в 1 раз).
На убой в каждом уже не делаю давно.
Quote (pro100)
на турнике вес тяжко дается на брусьях намного лучш прогресс до 22кг

Так у всех.
Помню впервые повесил 5 кг и полез на турник... И тоже самое, только на брусьях.
На Т было 3,14издец тяжело, а на Б особой разницы не заметил.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 16.09.2012, 16:00 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
pro100, Первый день на силу ТБ отягощением на 5-6 повторений, 3-4 подхода. Второй день на выносливость ТБ 3-4 подхода, на 15-20 повторений(вес тут подбирай такой, чтобы именно 15-20 повторений сделать, как сможешь больше, то повышай вес, тоже касается и тренировки на силу). Третий день отдыхай или бегай. Затем снова всё с начала. Можно 2 дня отдыхать. Сам смотри по самочувствию. Удачи smile

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 16.09.2012, 16:03
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Сила и выносливость
Страница 1 из 41234»
Поиск: