[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Моя первая тренировка с доп. весом
Моя первая тренировка с доп. весом
никДата: Вторник, 28.08.2012, 20:50 | Сообщение # 46
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Hercules)
У меня идея появилась, а что если взять большую пластиковую бутылку 5 литровку или если найдете больше еще лучше. И наполнить ее 2 литрами воды и как обычно подтягиваться. В начале намеренно мало литров наливаете, чтобы мышцы даже не заметили разницы, и спокойно смогли 3-5 подходов по 10 повторений сделать. На следующей тренировке совсем чуть чуть грамм 100 добавить воды и вновь мышцы почти не заметят разницы и так от тренировке к тренировке добавлять по 50-100 грамм, можно вообще по 30 грамм добавлять. От такой маленькой прибавке прогресс в наращивание силы будет идти очень долго.
Я сам решил испробовать этот метод Для начала использую гантелю 8 кг и еще бутылку с водой 1литр и того будет 9 кило нагрузки и буду подтягиваться 3*10 повторений. На следующей тренировке добавлю воды на грамм 150 больше. Так даже можно подсчитать с каким весом я буду подтягиваться к концу года.


всё бы хорошо, но организм не может постоянно работать на максимуме - рано или поздно наступит ступор или еще хуже, начнётся регресс.

Quote (Hercules)
В обычной методике:
Чувак надевает 15 кило отягощение и идет на турник, выполняет 3-5 подхода по 8 повторений и так на каждой тренировке тренируется с одним весом, только повторения пытается увеличивать. И ему надо добраться примерно до 12-15 повторов, чтобы добавить +5 кило нагрузки. А это долгий процесс и не все такие упертые.
А в этой методике с бутылкой воды все проще:
Чувак надевает 15 кило отягощение и идет на турник, выполняет 3-5 подхода по 8 повторений. На следующей тренировке он просто добавочно к 15 кило надевает пластиковую бутылку наливает туда 150-250 грамм воды и точно так же выполняет 8 повторов в 3-5 подходах. Ему не надо тужиться и выполнять больше повторов, он просто отягощение прибавляет.
Такая методика хорошо должна работать на выработку силы. Мышцы должны среагировать на постоянно увеличивающийся вес отягощения и стать сильнее.


во второй методе то всё может и проще, но это только цифры, расчёт. с человеческим телом такое не прокатит - оно не робот.
не зря ведь уже десятки лет дяденьки из железного спорта практикуют именно первый описанный тобою способ, "обычный", с циклированием нагрузки.
нет, есть конечно миф о геракле или кто там, который приседал с бычком, который потом вымахал в бычару, а геракл продолжал приседать.
но в легенде не упоминается, что бычок так-то, не хило срёт) килограмм по 10 наверно я не знаю. так что, даже там есть циклирование нагрузки)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Вторник, 28.08.2012, 20:55
 
pro100Дата: Вторник, 28.08.2012, 22:17 | Сообщение # 47
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
CatchThis, Можешь по подробней описать свою программу (как трен на выносл или силу или то и другое ,скольк тренируешься раз, сколько отдыхаешь после треньки)
парни я тут новенький сразуу извеняюсь за тупые вопросы как тему создать со своим вопросом а то не получается))


Сообщение отредактировал pro100 - Вторник, 28.08.2012, 22:18
 
SeregAДата: Вторник, 28.08.2012, 23:11 | Сообщение # 48
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
pro100, гляди справа сверху new topic, выбираешь тему и погнал...
 
pro100Дата: Вторник, 28.08.2012, 23:32 | Сообщение # 49
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA, Спасибо))
 
CatchThisДата: Среда, 29.08.2012, 00:55 | Сообщение # 50
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 5
Статус: Offline
pro100, вопросы совсем не тупые ... но давай отвечу завтра ...
а пока еще парочка фото, включая самодельное сооружение для жима, развода лежа гантелей и пояса.
http://vk.com/photo142380629_288060361
http://vk.com/photo142380629_288060371
http://vk.com/photo142380629_288060383 (остатки роскоши, чтобы дать понять что использовал)
http://vk.com/photo142380629_288060392
http://vk.com/photo142380629_288060404
http://vk.com/photo142380629_288060416
http://vk.com/photo142380629_288060432
http://vk.com/photo142380629_288060442
http://vk.com/photo142380629_288060451
http://vk.com/photo142380629_288060465
http://vk.com/photo142380629_288060476

всем удачи !!!


I choose to live - not to exist !!!
 
HerculesДата: Среда, 29.08.2012, 09:38 | Сообщение # 51
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (ник)
всё бы хорошо, но организм не может постоянно работать на максимуме - рано или поздно наступит ступор или еще хуже, начнётся регресс.

я не против цикличности, я только за. Но прибавляя совсем малые веса можно растянуть один цикл на много многие месяцы, а значит и прогрессия будет идти дольше. Пацаны постоянно подтягивающие без веса, могли бы прицепить к себе отягощение грамм 150-250 и даже не заметили бы разницы. Но организм заметил бы и стал адаптироваться. И так не спеша раз в неделю прибавлять.
Quote (ник)
во второй методе то всё может и проще, но это только цифры, расчёт. с человеческим телом такое не прокатит - оно не робот.

Согласен. Это цифры, чтобы знать примерно на что рассчитывать. Конечно жизнь не позволить соблюдать все что расписал на один цикл. Но повторюсь, прибавка малыми весами помогает растянуть цикл на много дольше, и прогрессировать можно месяцами. Прибавка в 2 и больше кило влечет за собой быструю остановку цикла, тело не успевает переварить увеличивающеюся нагрузку, отсюда и короткие циклы и частые ступоры. С малыми весами все по другому, прибавка настолько мала что тело легко приспосабливается.


Сообщение отредактировал Hercules - Среда, 29.08.2012, 09:48
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 11:32 | Сообщение # 52
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
CatchThis, у меня тоже на типо такой же в коридоре стоит. Я на ней жимы гантелей делаю и разводки)), еще бывает ее под наклоном ставлю, что бы верх груди прокачивать, так как низ можно на брусьях прокачать)).
А какая длина цепи на поясе? Я пока занимаюсь с рюкзаком становится не удобно когда больше 20 кг надо положить, попробывал с поясом намного лучше, хочу сделать тоже пояс из партупеи и цепи.
 
CatchThisДата: Среда, 29.08.2012, 12:28 | Сообщение # 53
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 5
Статус: Offline
pro100, На счет тренировок: Занимаюсь в основном 3 раза в неделю (иногда 4, но это бывает редко), понедельник, среда и пятница. В понедельник делаю только подтягивание ( все известные мне виды ) до тех пор пока не могу подняться ни одного раза. Среда брусья и отжимания, опять же до того пока не смогу подняться. Пятница разгрузка (все максималки дельятся на 2 ). Иногда правда вычитаваю какой-то супер сет и делаю. Пока рад и результатами и ощущениями.
На счет цепи: мерял по себе, то есть обхватил пояс плюс часть для блиннов.

Добавлено (29.08.2012, 12:28)
---------------------------------------------
Аххх дааа ..... в конце каждой тренировки пресс.


I choose to live - not to exist !!!
 
pro100Дата: Среда, 29.08.2012, 13:13 | Сообщение # 54
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
CatchThis, у меня можно скатать такая же трен
ПН ноги пресс (щас ноги не качаю чё то влом а делаю подъемы на бицепс)
Ср спина бицепс
Пт грудь триц
Ост дни отдыхаю, занимаюсь по ней уже 3 мес вот хочу треньку составить что бы силу и выносл развивать.
 
ICQf0r3v3rДата: Среда, 29.08.2012, 15:12 | Сообщение # 55
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
парни киньте прогу на ноги happy
 
mavashiДата: Среда, 29.08.2012, 15:23 | Сообщение # 56
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
ICQf0r3v3r, http://imm.io/CseK

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
powercooolДата: Среда, 29.08.2012, 15:24 | Сообщение # 57
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
парни киньте прогу на ноги

biggrin biggrin biggrin смешно сказал
киньте штангу на ноги biggrin


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ICQf0r3v3rДата: Среда, 29.08.2012, 15:29 | Сообщение # 58
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
не ну серьезно biggrin
 
KroterrДата: Среда, 29.08.2012, 15:37 | Сообщение # 59
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
http://cadstudio.ru/forum/index.php?topic=20324.0

Добавлено (29.08.2012, 15:37)
---------------------------------------------

Quote (ICQf0r3v3r)
не ну серьезно biggrin

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=50
 
powercooolДата: Среда, 29.08.2012, 15:37 | Сообщение # 60
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
серьезно цепляй штангу и давай приседания biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Моя первая тренировка с доп. весом
Страница 4 из 5«12345»
Поиск: