[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » С какого веса начать?
С какого веса начать?
BiтaликДата: Четверг, 10.05.2012, 19:00 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: -3
Статус: Offline
Я подтягиваюсь 12 раз. 3 раза в неделю. Планирую одну из тренировок заниматься с доп.весом и таким образом увеличить количество подтягиваний(без доп.веса). Подскажите с какого веса начать, по сколько подходов,отдых между подходами и тд.
 
vstovДата: Четверг, 10.05.2012, 19:06 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Можешь сделать , например, 4-6 подходов(2-3 мин отдых между подходами) по 8-10 повторений?

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 10.05.2012, 19:07
 
mer3av4ikДата: Четверг, 10.05.2012, 19:21 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (vstov)
Я подтягиваюсь 12 раз. 3 раза в неделю

итого 36 раз в неделю?)


С уважением Василий Николаевич
 
DELДата: Четверг, 10.05.2012, 19:38 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Biтaлик)
Планирую одну из тренировок заниматься с доп.весом и таким образом увеличить количество подтягиваний(без доп.веса)

так не получиться, совсем разная нагрузка. С доп. весом - это работа на силу и массу)
Чтобы увеличить количество подтягиваний нужно просто подтягиваться тебе чаще.
Например делать 3-4 подхода до отказа с интервалом 3-5 минут раз в неделю + один раз в неделю делать легкую тренировку 3-4 подхода по 50% от максимального количества раз)

Добавлено (10.05.2012, 19:38)
---------------------------------------------

Quote (vstov)
Можешь сделать , например, 4-6 подходов(2-3 мин отдых между подходами) по 8-10 повторений?

он не сделает потому,что
Quote (mer3av4ik)
итого 36 раз в неделю?)
))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 10.05.2012, 19:36
 
semen333Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:42 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
Я начал с +8, но начинал когда без веса, подтягивался 18 раз.Сейчас подтягиваюсь 12 раз с +8кг.

Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
DELДата: Четверг, 10.05.2012, 19:45 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (semen333)
когда без веса, подтягивался 18 раз

вот это здесь ключевой момент


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PPGДата: Четверг, 10.05.2012, 19:50 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Я до начала занятий с весом подтягивался 27 раз, и это позволило с первой же попытки подтянуться с утяжелением 45 кг.
 
vstovДата: Четверг, 10.05.2012, 20:50 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
а я, подтягивался 15 раз, и с отягощением 50 на раз biggrin Нет зависимости...

39/177/89
40*177*83
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 10.05.2012, 21:19 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
бери вес 5-10 % от твоего веса и подтягивайся с ним)
 
PPGДата: Четверг, 10.05.2012, 21:56 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote (vstov)
а я, подтягивался 15 раз, и с отягощением 50 на раз Нет зависимости...


Зависимость есть от своего собственного веса. Я тогда весил дрыщёвские 68 кг и подтягивался 27 раз, что неудивительно для такого маленького веса, много сил не надо. Но мужику под 100 кг например, достаточно и 8 раз подтягиваться без веса, для того, чтобы вытянуть кг 50-60 доп. утяжеления.


Сообщение отредактировал PPG - Четверг, 10.05.2012, 22:03
 
vstovДата: Четверг, 10.05.2012, 22:15 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (PPG)
ависимость есть от своего собственного веса. Я тогда весил дрыщёвские 68 кг и подтягивался 27 раз, что неудивительно для такого маленького веса, много сил не надо. Но мужику под 100 кг например, достаточно и 8 раз подтягиваться без веса, для того, чтобы вытянуть кг 50-60 доп. утяжеления.


вы ошибаетесь. нет такой зависимости вообще. я 90кг и это прошел...и не только я....


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 10.05.2012, 22:17
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » С какого веса начать?
Страница 1 из 11
Поиск: