[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Сушка (о сбросе веса ...)
Сушка
tema_3DДата: Вторник, 21.06.2011, 00:01 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
Если есть личный опыт сброса веса ( в районе талии и ягодиц ) поделитесь пожалуйста !
меня интересует конкретные диеты , упражнения а не разговоры об общих правилах
 
MASAHAKIДата: Вторник, 21.06.2011, 01:03 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
лично я делаю так:
1)бегаю 3-4 раза в неделю по 1 часу (где-то 12 км)
2) перед бегом обматываю живот пищевой пленкой.
3) после бега кушаю как после обычной тренировки(кашу, макароны сегодня ел) или еще чет.
а где-то через час кушаю яйца, творог(короче белки)
4)перед бегом стараюсь пить побольше водs(конечно столько, чтоб бегать было возможно biggrin )
ну и конечно турник, брусья и немного качалочки.

за 2 месяца бега у меня 4 кубика видно (почти хорошо biggrin )
 
OsminogДата: Вторник, 21.06.2011, 09:44 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Приветствую. Я не знаю является ли мой метод "сушкой", но в свое время я так сбросил "жирный" вес со 100 до 65. Я диетами не пользовался - они к хорошему результату не приводят. Я хорошо ел, но только нормальную еду.
Заходим в кухню и проводим инспекцию продуктов питания. Достаем большой мусрный пакет.
В мусорный пакет складываем:
- весь хлеб (кроме зернового - т.е. из цельного зерна)
- все печенья, а также вафли, сухарики, все снеки и прочую бакалейную хреновню.
- макароны - вроде говорят что они не опасны для веса, но я с ними осторожничаю.
- майонез ЛЮБОЙ. Хочешь блюдо с майонезом - сделай его сам wink
- колбасы ВСЕ без исключения а также ВСЕ изделия из магазинского фарша, в т.ч. пельмени, вареники, блинчики и пр.
- газировку
- конфеты
- пиво.
- иные ненатуральные и неполезные продукты - на твоё усмотрение.
пакетик выкидываем в мусоропровод и забываем об этих продуктах.

Оставляем только натуральные продукты:
- крупы (кроме манной - она "никакая");
- бобы, фасоль.
- всякую траву.
- орехи, сухофрукты.
- нежирную молочку - творог, йогурты, молоко, кефир, и пр.
- яйца;
- сыры;
- натуральные птицу, мясо и рыбу;
- мёд; домашнее варенье.
- черный натуральный "ломающийся" шоколад.
- фрукты и овощи (в т.ч. соленья).
- специи, хорошие соусы, горчицы и пр.
- оливковое масло.
- чай, кофе, какао
- вино, водку, коньяк wink

Готовим: варим, тушим, запекаем,парим. жареное избегаем.

Кушаем например так:
Утро - каша (овсянка, пшенка, пероловка, гречка и т.п. кроме манки) + бутерброд с сыром + творог с медом + чай без сахара с медом/вареньем/ кусочком черного шоколада. Это вариации - уж чего сколько влезет, естественно не переедаем ))
обед - суп овощной, мясо/рыба с гарниром (греча например), кефир, творог.
ужин - овощи (салат)+ курагрудь/творог
перекусы (если захочем): фрукты, овощи, йогурты.
Ужин за 3-4. часа до сна. Захотели кушать после - кушаем творог, кефир, овощи.
Много ходим пешком.
Я использовал эти упражнения на пресс - http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
Удачи!


Сообщение отредактировал Osminog - Вторник, 21.06.2011, 09:46
 
tema_3DДата: Среда, 22.06.2011, 08:45 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
MASAHAKI, спасибо конешно ) я примерно так и делал) 6 кубиков видно уже biggrin
Osminog, спасибо что детально расписал ) очень помогло!
 
speshДата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:33 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
а в чем смысл сушки?? вы же просто подкожную воду выводите, а не жир, она же потом восстановится о5
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Сушка (о сбросе веса ...)
Страница 1 из 11
Поиск: