[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Масса отягощения при подтягиваниях
Масса отягощения при подтягиваниях
HaramamburuДата: Понедельник, 13.06.2011, 23:53 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 1
Статус: Offline
Подскажите, какое оптимальное отягощение для подтягиваний или нет такого конкретного понятия?
Сегодня делал 6 подходов по 6 повторений с 20 кг. Это моя вторая тренировка с весом. Следующую планирую 24 кг 6 х 6. Стоит добавлять вес или лучше количество повторений?
Заранее благодарен.


Путь осилит идущий!
Великий путь начинается с одного шага!
 
HoBu4oKДата: Вторник, 14.06.2011, 08:03 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Haramamburu, если занимаешься регулярно на турнике прибавляй по 0.5-1кг каждую неделю (или по самочувствию) и старайся не считать повторения делай на максимум, так же можешь делать лесенку W10 с не большим перерывом

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
AkelichДата: Вторник, 14.06.2011, 10:44 | Сообщение # 3
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Haramamburu, смотря чего ты хочешь добиться. С весом на небольшое кол-во подтягиваний ты будешь прибавлять в силе, если хорошо кушать еще и в массе, но терять выносливость. Т.е. кол-во подтягиваний без веса снизится.Чтобы этого избежать надо делать доп. трены без веса или с небольшим весом.
 
SteamДата: Вторник, 14.06.2011, 13:02 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, ну не знаю.
У меня был максимум 9 раз, я продолжал заниматься с весом и увеличил до 19. При этом я просто после тренировки снимал жилет и делал подход на максимум. Так что это не проблема.
 
AkelichДата: Вторник, 14.06.2011, 13:48 | Сообщение # 5
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Steam, ты читать умеешь?
Quote (Akelich)
Чтобы этого избежать надо делать доп. трены без веса или с небольшим весом
 
HaramamburuДата: Вторник, 14.06.2011, 22:20 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Akelich)
смотря чего ты хочешь добиться

Хочу летом уделить время ТБ, научиться делать различные финты на них. Пока могу только подъем с переворотом 20 раз. Выходы тренирую, но пока не даются, может ввиду моего веса - сейчас 98 кг при росте 190 см. Но не сдаюсь и светло верю в победу над собой biggrin


Путь осилит идущий!
Великий путь начинается с одного шага!
 
AkelichДата: Вторник, 14.06.2011, 22:31 | Сообщение # 7
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Haramamburu, ну тогда тебе по-любому надо совмещать вес и без веса.
Quote (Haramamburu)
может ввиду моего веса - сейчас 98 кг при росте 190 см

Ессно от этого.Чем выше, тем сложнее.Да и центнер это тоже не шутки biggrin
 
HaramamburuДата: Вторник, 14.06.2011, 23:40 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 1
Статус: Offline
А когда выделять время для элементов. Я, например, занимаюсь на турниках через день, можно ли в день отдыха разучивать элементы или же нужно вместо тренировки?

Путь осилит идущий!
Великий путь начинается с одного шага!
 
Marko1337Дата: Вторник, 14.06.2011, 23:58 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Haramamburu, кому как, все делают по разному.

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
SGUARTДата: Среда, 15.06.2011, 00:02 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Haramamburu, вообще по самочувтсвию, вдруг ты быстро восстанавливаешься=)
я вот теперь начну 2 трени в будни и на выходных на элементы. И вес столь быстро не надо набрасывать.
Вообще сейчас если делать только подтягивания, то можешь в 1 день делать с весом, второй день или система 30 подходов, или лесенка. Я чередую 30 подходов и лесенку каждую неделю.
 
Darth_VaderДата: Среда, 15.06.2011, 09:27 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
SGUART, после 30 подходов руки и спина сильно болят ?



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.


Сообщение отредактировал Darth_Vader - Среда, 15.06.2011, 09:36
 
SGUARTДата: Среда, 15.06.2011, 23:14 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Да не очень, я в первый раз сделал 25 подходов, перерыв то по минуте, то по две, то по секунд 15, по разному
 
DredgyДата: Четверг, 16.06.2011, 00:17 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Ты должен подобрать такое отягощение, с которым сможешь сделать 3 подхода по 8 повторений, будет становиться легко, увеличивай кол-во повторений в подходах, когда сможешь сделать 3 подхода по 12 повторений, увеличивай отягощение. Я так занимался всё зиму, по своему опыту могу сказать, что прибавил в силе, а не в выносливости, поэтому, тренируясь по этой системе, не забывай делать пару подходов на максимум без веса, примерно раз в 2 недели.
P.S. Мне кажется, что с твоей массой тела и без доп. отягощения подтягиваться непросто wink
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дополнительные отягощения » Масса отягощения при подтягиваниях
Страница 1 из 11
Поиск: