[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Здоровье » Закаливание с дозировкой (метод дозирования холодовой нагрузки)
Закаливание с дозировкой
abkbobjcДата: Пятница, 18.03.2011, 17:43 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Может кому интересно, такой метод дозирования холодовой нагрузки.
В Windows через Программы-> Стандартные -> Развлечения-> Звукозапись
берем и записываем своим голосом в телефон слова "На старт", "Внимание", "Марш" , а потом считаем в такт с секундомером 1,2,3..120. Получается голосовой таймер, сохраняем его в wav файл и записываем его в телефон. Можно конвертором перевести в mp3. Сейчас почти все телефоны его проигрывают. Заходим в ванну, приготавливаемся, нажимаем кнопку и телефон нашим же голосом нам говорит на старт, внимание... . На "марш" открываем холодный душ на полную и первые 15 сек обрабатываем переднюю часть торса. Я ёё делю на три сегмента по 5 сек на каждый. Потом на счет 16 поворачиваемся и обрабатываем заднюю часть. Через 15 сек опять переднюю и так далее. Плюс в том, что каждый день можно по секунде по две увеличивать холодовую нагрузку и если самочувствие не очень можно тоже убавить время закаливания. В конце отсчета обрабатываем голову. Перед и после этой процедуры нужно отжаться и присесть раз 15-20, чтобы разогреть тело и предотвратить простуду.

Для начинающих закаляться в холодном душе, если организм не тренирован, лучше провести подготовку:
в течении 2 недель обливаниями, 1-2 ведра воды комнатной температуры с разогревом (каждый день или через день)
и потом
в течении 2 недель обливаниями, 1-2 ведра холодной воды из крана (каждый день или через день)
ну и сходить в баню 1-2 раза, с окунанием в холодную воду на пару секунд после парилки

Главное, чтоб телефон был включен на всю катушку ну и файл записан громким голосом, а то когда вода льется из душа может быть плохо слышно. Ну и чтоб телефон не намочить.

Голосовой таймер можно использовать и в других тренировках, например при статических упражнениях, при которых неудобно следить за часами, например вис на турнике.

 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 17:48 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
abkbobjc, а как к контрастному душу относишься?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DragonДата: Пятница, 18.03.2011, 17:57 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Темпо лидер Пищалка

Программа «Пищалка» предназначена для задания темпа выполнения подтягиваний, отжиманий и других упражнений с циклической структурой движений. Темп задаётся с помощью звуковых сигналов, подаваемых с выбранными интервалами времени.


 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 18:13 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Dragon, а есть такая прога, которая файлы созданные в Пищалке конвертировала в mp3, что бы сбросит в телефон?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
DragonДата: Пятница, 18.03.2011, 19:23 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Есть вот она smile

Quote (abkbobjc)
В Windows через Программы-> Стандартные -> Развлечения-> Звукозапись


 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 19:33 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Dragon, спасибо! Теперь перестал лаптем щи хлебать!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
helgoДата: Пятница, 18.03.2011, 19:34 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (REXBY)
а есть такая прога, которая файлы созданные в Пищалке конвертировала в mp3, что бы сбросит в телефон?

есть готовые файлы в мр3 для Табата, вот тут http://www.beach-fitness.com/tabata/

Interval Training Mp3 Downloads:

Download these tabata MP3s for your iPod.
(Right click on the links and choose "Save Target As..." or "Save Link As...")

Tabata Sound Cues Only:
Tabata - 8 rounds, 20 on, 10 off (Fight Bell).mp3
Tabata - 8 rounds, 20 on, 10 off (Female Voice).mp3
Tabata - 8 rounds, 20 on, 10 off (English Man).mp3
Tabata This (Fight Bell).mp3
Tabata This (Female Voice).mp3
Tabata This (English Man).mp3

Tabata Song Mixes:
Tabata Track 1 - Avenged Sevenfold.mp3 - by Andrew Bolliger, Crossfit Salem
Tabata Intervals- Dellish 3.mp3 - by Damien Del Russo
A Tribe Called Quest - Scenario.mp3 - by Andrew Bueno, Foundation Crossfit
Linkin Park - H! Vltg3.mp3 - by Andrew Bueno, Foundation Crossfit
Souls of Mischief - 93 Till Infinity.mp3 - by Andrew Bueno, Foundation Crossfit
Weezer - Buddy Holly.mp3 - by Andrew Bueno, Foundation Crossfit
TabataThis!.mp3 (Track List) - by Allan Luomala
Tabata Something Else (Rap Version).mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
Fort Minor,Beastie,Rage,Outcast.mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
JRalph,Ezra,Gorillaz,Gnarls Barkley.mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
Rocky Tabatas.mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
Rocky Tabatas 2.mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
Kanye_OkGo_Rapture_Cake.mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
HOP_DJ_Kool_Onyx_Eminem.mp3 - by Tim Donahey, Starting Strength Wiki
Tabata Something Else Mix.mp3 - by Michael Salewski
Tabata 8 Rounds - Here I Come.mp3 - by Sean F.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 18.03.2011, 19:34
 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 19:40 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
helgo, спасибо! А то через микрофон телефона все записывал!

"Умом Россию не понять....."


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Пятница, 18.03.2011, 19:41
 
БананычДата: Пятница, 18.03.2011, 19:45 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Мне кажется лучше долго не воздействовать на какую-то одну часть тела, можно застудить ее, был опыт.
Закаливается весь организм, а не определенная часть )) Не задерживаюсь ни на какой части тела.
Я когда моюсь в душе в конце всегда врубаю холодную воду на максимум минуты на 2-3. Но начинаю с головы сначала, так как-то быстрее привыкаешь.
 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 19:51 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Парни дело в том, что сложился такой стереотип, что закаляться нужно только холодной водой. А на самом деле мне кажется, что горячей водой закаляться тоже необходимо (металл закаляется огнем). Просто холод и жара это два стресс-фактора, которые выводят организм из состояния баланса, т.е. тренируют также как и физ. упражнения. Поэтому лучше закаляться в контрастном душе. Это получается двойное воздействие на организм и застудиться меньше шансов.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
abkbobjcДата: Пятница, 18.03.2011, 19:52 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY, положительно отношусь, контрастный душ, хорошо тренирует сосудистую систему
 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 19:57 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
abkbobjc, я каждое утро практикую - иначе не проснусь. Начинаю с теплой, перехожу на горячую, потом холодная и так три круга. Заканчиваю холодной - бодрячок гарантирован!!!!!!!!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Пятница, 18.03.2011, 20:09 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
REXBY, у меня вроде как и получается контрастный душ, только без всяких кругов - сначала горячая, потом холодная.
Исключение только когда летом горячую воду отключают на недели 2-3, тогда только холодная biggrin
 
REXBYДата: Пятница, 18.03.2011, 20:22 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Бананыч)
когда летом горячую воду отключают на недели 2-3, тогда только холодная biggrin

biggrin все через это проходим. Это государство заботится о том что бы вы закалялись


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Пятница, 18.03.2011, 20:27 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (REXBY)
все через это проходим. Это государство заботится о том что бы вы закалялись

Только что-то все больше предпочитают возиться с тазиками, ведерками, ковшиками, кипяточком smile
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Здоровье » Закаливание с дозировкой (метод дозирования холодовой нагрузки)
Страница 1 из 212»
Поиск: