[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Здоровье » Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь! (Что делать :()
Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь!
SHUKRAДата: Пятница, 05.02.2010, 12:17 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь! Утром всеравно вялый ... angry

Шо делать?

 
safari79Дата: Пятница, 05.02.2010, 19:40 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
кофеинчиком балуешься?
 
GRUTASДата: Пятница, 05.02.2010, 22:45 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Я когда чайком балуюсь, то также ночью сна нет! Просыпаюсь по 40 раз за ночь!

 
ШУРУПДата: Суббота, 06.02.2010, 10:53 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote
Я когда чайком балуюсь, то также ночью сна нет! Просыпаюсь по 40 раз за ночь!

хех)да мочевик требует.зависит от того скоко этого чая выпьеш)


Давай подрыв на бодряках до брусев и турника под вдохновительный закат и этот трэк из мобильника
 
GRUTASДата: Суббота, 06.02.2010, 10:59 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
лучше перед сном не напиваться и не наедаться ))) как говорят за 2 часа до сна ... biggrin

 
flabbsДата: Суббота, 06.02.2010, 18:21 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
ещо проветривай комнату ето укрепляет сон.. свежый воздух biggrin

Добавлено (06.02.2010, 18:21)
---------------------------------------------
Сон – необходимая часть нашей жизни. Плохой сон может привести к проблемам с памятью, к ожирению и даже преждевременному старению. Если Вы хотите избежать этих и многих других последствий, то предлагаю Вам ознакомиться с несколькими простыми рекомендациями.

Ложиться нужно в одно и то же время. Пробуждение от сна тоже должно быть закреплено за определённым часом. Делать исключения в выходные дни нежелательно.

Время перед сном должно быть спокойным. Не следует после семи вечера заниматься слишком тяжёлой работой. Споры, а тем более скандалы перед сном крайне негативно отразятся на его качестве.

В постели попробуйте расслабиться. Сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела. Можно следить за сердцебиением, дыханием. Отрекитесь на время от всех дневных забот.

Постарайтесь ложиться спать до полуночи. Это правило становится важным тогда, когда Вы недовольны качеством своего сна.

Не нагружайте свой желудок пищей перед ночным сном. Это не лучший способ заснуть, да и Ваша фигура может пострадать.

Посмотрите «приятные картинки». Для этого просто лягте в удобную позу, которая Вам нравится. Закройте глаза. Представляйте, что видите перед собой что-нибудь приятное. Сконцентрируйтесь на этом занятии. Старайтесь не размышлять о том, что «видите». Просто наблюдайте. Картинки должны плавно сменять друг друга с той частотой, которая Вам самим наиболее подходит. Отпустите свою фантазию так, словно Вы уже в сновидении.

Насладитесь приятными запахами. Их тоже можно себе вообразить. Если такие игры с воображением Вам нравятся, и Вы легче засыпаете, то можно не просто представлять перед собой картинки, а воображать себя в любимых или даже в фантастически прекрасных местах. Старайтесь не задумываться над тем, что перед Вами и где Вы. Лучше попробуйте почувствовать на себе дыхание ветерка или прикосновение лучиков солнца.

Одежда, в которой Вы засыпаете, должна быть удобной. Если Вы прекрасно спите без одежды, то не следует ничего менять.

Не держите большую подушку в своей постели. Сон на ней негативно воспримет Ваш позвоночник. Постель должна быть удобной именно для Вас.

Спать надо в тёмной комнате. Не позволяйте свету беспрепятственно проникать в Вашу спальню ночью. Он не даст Вашему мозгу качественно отдохнуть.

Не пытайтесь заставить себя уснуть. Подобные усилия могут привести к постоянной бессоннице. Если Вы чувствуете, что не можете спать, не мучьте себя. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным до того, пока не почувствуете усталость.

Физические упражнения способствуют хорошему сну. Однако делать их нужно ежедневно и за несколько часов до сна, а не перед тем, как лечь в постель. Это способствует снятию стресса и улучшает Ваше здоровье.

Не рекомендую пить кофе, крепкий чай и есть шоколад в вечерние часы. Если Вы курите, то помните, что перед сном этого лучше не делать. Ваша работоспособность и творческий потенциал только увеличатся, если Вы откажитесь от вечернего курения. Алкоголь несовместим с понятием «здоровый сон». Многим помогает уснуть тёплый чай с травами или горячее молоко с мёдом.

Если Вы не можете себе отказать в просмотре телевизора перед сном, то постарайтесь очень избирательно относиться к вечерним передачам. Выбирайте более спокойные и добрые фильмы, если имеете проблемы со сном. Расслабляющая мелодия тоже может принести пользу.

Помните, что ноутбук, телефон, рабочие бумаги – это не лучшее, что можно взять с собой в постель. Способствует засыпанию и тёплая ванна. Прогулка перед сном тоже хороша.

 
GRUTASДата: Суббота, 06.02.2010, 21:38 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
респект за статью!

 
flabbsДата: Суббота, 06.02.2010, 22:01 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
благодорю а вобще напишыте в гугле как улучшыть сон...
там много статей...

Добавлено (06.02.2010, 22:01)
---------------------------------------------
вот хочу узнать может у кого есть опыт...
я постояно розговарию по мобил перед сном... ето плохо \???

 
GRUTASДата: Суббота, 06.02.2010, 23:35 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
По мобиле с кем? С девушкой?

 
abcdДата: Воскресенье, 07.02.2010, 01:11 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 189
Репутация: 0
Статус: Offline
SHUKRA, может у тебя кровать неудобная? Перед сном проветривай помещение. Можно ещё перед сном душ принять. Горячая вода расслабляет, нормально можно выспаться. И с утра надо сразу зарядку сделать, чтобы вялым целый день не ходить.
 
GRUTASДата: Воскресенье, 07.02.2010, 01:24 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Я очень часто замечал такой фокус, что когда я спал в душной комнате, я просыпался ночью от банальной нехватки кислорода ... так вот теперь после пары таких приколофф, я постоянно проветриваю комнату ... хотя сецчас у меня не комната, а холодильник smile

 
abcdДата: Воскресенье, 07.02.2010, 01:31 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 189
Репутация: 0
Статус: Offline
Холодно тоже не должно быть, ибо не сможешь расслабиться. Должно быть свежо, но не холодно.
 
GRUTASДата: Воскресенье, 07.02.2010, 01:35 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Дык крайняя комната - спальня, и почему то все время холодная sad

 
flabbsДата: Воскресенье, 07.02.2010, 10:15 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
бывает и с девушкой.. только мы сней розговариваем как друзья о обычных темах)) не а любовных..
 
etibuv48Дата: Воскресенье, 02.12.2012, 19:52 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Сон – необходимая часть нашей жизни. Плохой сон может привести к проблемам с памятью, к ожирению и даже преждевременному старению. Tckb e dfc проблемы со сном, то можно приобрести наручные массажеры сна http://www.spokoinoy-nochi.ru/catalog/novye-ustroistva/ . Воздействуя на акупунктурные точки запястья, он значительно улучшает кровообращение. А это влияет на выработку гормона мелатонина, который отвечает за качественный сон. Говорю вам как консультант магазина Спокойной Ночи.

Сообщение отредактировал etibuv48 - Воскресенье, 02.12.2012, 19:53
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Здоровье » Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь! (Что делать :()
Страница 1 из 212»
Поиск: