[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Не набирается масса
Не набирается масса
AkelichДата: Четверг, 10.05.2012, 15:52 | Сообщение # 16
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Alex05)
Кстати пробовал есть протеин (конечно не забывая о своей обычной еде) и никакого эффекта, абсолютно. Сожрал банку 1.5 кг, понял что тупо выкинул деньги и забыл про эту затею

Протеин без углей это и есть деньги на ветер))
Я в 11-м классе отлично отожрался на горохе и хлебе smile
 
powercooolДата: Четверг, 10.05.2012, 15:59 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
хороший метаболизм + рукопашный бой, на рукопашке перед боем полюбому кардио есть (это основные причины почему вес не набирается)
чтобы массу набрать надо штангу подымать) занимайся с весом дополнительным на том же турнике брусьях отжиманиях пей много воды простой, вместо сока молоко пей, пришел с тренировки хлоп 1 литр молока, ешь мясо, углеводов сложных побольше за час до тренировки по рукопашке, фрукты овощи
8:00-Завтрак-хлеб грубого помола овсяная каша 3 яйца кружку молока
11:00-Второй завтрак- фрукты овощи воды пей много
13:00-Обед- парная говядина салат хлеб цельнозерновой молоко бобовые (фасоль и т.д)
16:00- бананы яблоки пить воду не забывай овсяночки скушай (перед тренировкой за час до нее)
17:30-после трени (молоко творог сухофрукты бананы) сделал коктейль и выпил его через минут 15-20
18:30- каша (рисовая гречневая и т.д) мясо салат сморгань какой нибудь молоко кружку
20:00- фрукты овощи масло можешь пить льняное хорошо для пищеварения
22:00- творожок на ночь



Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
vstovДата: Четверг, 10.05.2012, 16:29 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
чтоб наростить чистую массу надо съедать, приблизительно 2.2-3 гр. на кг веса белка! А если хотите при этом похудеть( убрать жировую прослойку и подсушиться) , то надо одновременно уменьшить потребления углеводов!( забыл сколько, надо будет проверить)...

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Четверг, 10.05.2012, 16:39 | Сообщение # 19
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Питание+вода, конечно важно и база тоже, сон естественно тоже нужен.
Но нужно также учитывать, то что ему 18, гормональный уровень у всех людей разный)
В 18 лет, я тоже был худой)))) А вот с 22-23 начал набирать вес. Это все понятно, так как уровень гормонов в этом возрасте намного больше, чем в 18 лет.
ИМХО конечно, никого не буду переубеждать, но я бы в 18-22 занимался ТБ + аэробные нагрузки и не вдавался в эти проблемы по набору массы и т.д.)
А вот с 22-23 можно и железо уже включать в тренировку. Конечно каждый поступает так, как считает нужным)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Ra1d3nДата: Четверг, 10.05.2012, 19:03 | Сообщение # 20
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за советы. Занимаюсь пока что без дополнительного веса. Не чувствую нужды. Стремлюсь правильно упражнения делать, люблю статику. Но мне кажется на статике масса может как раз и теряться.
Питаюсь регулярно в одно и тоже время, сон 8 часов в день.
А про ноги, так в армии 7км с утра и 14 вечером ежедневные пробежки были, ноги только поддерживаю пробежками.


Сообщение отредактировал Ra1d3n - Четверг, 10.05.2012, 19:17
 
DELДата: Четверг, 10.05.2012, 19:39 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Ra1d3n)
Спасибо за советы. Занимаюсь пока что без дополнительного веса. Не чувствую нужды. Стремлюсь правильно упражнения делать, люблю статику. Но мне кажется на статике масса может как раз и теряться.
Питаюсь регулярно в одно и тоже время, сон 8 часов в день.
А про ноги, так в армии 7км с утра и 14 вечером ежедневные пробежки были, ноги только поддерживаю пробежками.

ну тогда я думаю о массе пока не время думать) Удачи в тренировках


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Tpaku4Дата: Четверг, 17.05.2012, 04:06 | Сообщение # 22
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (DEL)
я бы в 18-22 занимался ТБ + аэробные нагрузки и не вдавался в эти проблемы по набору массы и т.д.)
А вот с 22-23 можно и железо уже включать в тренировку

Золотые слова! Тоже считаю что в 15-18 лет рановато "под штангу" ну конечно если не на олимпиаду, а именно для себя.
 
DELДата: Суббота, 19.05.2012, 16:26 | Сообщение # 23
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Tpaku4)
Золотые слова! Тоже считаю что в 15-18 лет рановато "под штангу" ну конечно если не на олимпиаду, а именно для себя.

жаль что многие этого не понимают(


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
uravovnyarДата: Среда, 16.01.2013, 00:16 | Сообщение # 24
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
помогите, я в смятении!!!
в начале лета пошел в ТЗ.
программа-
пн: Присяд- 1 поход 18 раз
ср: Жым лежа: 3 подхода 12 раз
пн: Подтягивания с грузом 3 подхода 5-8 раз
      Становая Тяга 3 подхода 12 раз
вообщем делаю базу, начинал с пустого грифа, прибавлял по 2.5 кг железа в неделю..
через 3 месяца закончил цикл, 2 недели перерыва сделал. 
начал с новыми весами, примерно с какими мог сделать 20-25 повторений для всех упражнений - кроме турника.

ЕДА:
встаю 7:00 утро, в основном ем кашы, либо картофель, с куском мяса (кролик)
обед 12:00-13:00 аналогично завтраку, 
 17:30 - 18:30  (суп/ бульён/ борщ/) 
20:00 - 21:00 перекусываю, что есть в холодильнике.
знаю что мало ем(порции небольшые), скажыте примерно В СКОЛЬКО РАЗ НАДО БОЛЬШЕ КУШАТЬ???
но дело как-бы двигалось - с 69 кг помаленьку набрал 74.2 кг.
ближе к зиме апетит пропал, в середине декабря (когда цикл должен был заканчиватся) приболел немного, пожже н/г рождество..
только что пришел с зала, весы показали 70.3 кг, мне все говорили что я похудал но не думал что на столько, но в чем причина??
есть подозрения на паразитов (роздражение посттоянное, ампетита нету, задница не чешется)))
 
про себя: 21 год, 181 рост, работаю на фирме сварщиком, учусь паралельно 5 - й курс.
прошу дайте советы пожалуйста, что делать, как заставить себя ЖРАТЬ НА МАССУ? 
финансы есть, готовить умею, лень немного правда...


 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 00:29 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Вот делюсь знаниями подполья Дэна Борисова (он не против) - Изучайте студенты  wink


Надеюсь теперь вы понимаете что для роста ММ надо нормально питаться!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 16.01.2013, 00:48
 
vstovДата: Среда, 16.01.2013, 11:17 | Сообщение # 26
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Еще добавлю. Мышцы не будут рости, если нет стресса. Они должны болеть на следующий или последующий день! Очень важно сделать самому 6 повторений и 2-3 повторения с помощью. Это важно! 1-2 подхода таких треней достаточно! Группу мышц надо тренировать раз 7-10 дней. Это будет ясно методом пробы. Чаще, не значит лучьше!

39/177/89
40*177*83
 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 11:42 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Очень важно сделать самому 6 повторений и 2-3 повторения с помощью.
vstov, это медодика для продвинутых атлетов, новичкам он не под силу.
И боль в мышцах не всегда показатель их роста wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
vstovДата: Среда, 16.01.2013, 11:52 | Сообщение # 28
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я пишу по себе! Я начал  еще со школы ходить на турники и мучится корчится и т.д. Самый мой большой прогрес был именно в первый раз попав в спортзал, где копировал трени культуристов, а они тренировались именно так. За год меня было не узнать( закачаю скоро фото черно-белое). Система действеут, но для новичков может одного подхода будет мало. Я тогда делал по 3 таких отказных. Все зависит от самого отказа, насколько он качественный. Много тренирующихся уже совсем забыли и ходят в зал , делают по 10 повторений, ну 10-й подняли еле-ели и думают все. Но ошибаются!

39/177/89
40*177*83
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 15:56 | Сообщение # 29
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
DEL, Согласен.Без правильного питания массы не будет.

what's up nigga
 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 20:03 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (kane2103)
Без правильного питания массы не будет.
kane2103, да ты просто капитан Очевидность biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 16.01.2013, 20:03
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Не набирается масса
Страница 2 из 3«123»
Поиск: