[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Помогите составить рацион питания (Рацион питания)
Помогите составить рацион питания
daimond3324Дата: Четверг, 03.05.2012, 01:22 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Меня зовут Дмитрий мне 16 лет, рост у меня 182 см, а вес около 58-60 кг, для моего роста очень мало, и поэтому я решил обратиться к кому-нибудь из вас, чтобы помогли составить мне правильный рацион питания, так как я питаюсь и мало и всем подряд просто...Пишите выслушаю все предложения

Сообщение отредактировал daimond3324 - Четверг, 03.05.2012, 01:23
 
DELДата: Четверг, 03.05.2012, 11:07 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
daimond3324, иди к врачу гастроэнтерологу, а после к диетологу. Думаю с начало стоит обследоваться, получить заключение специалиста, а вот потом составлять рацион!
Если гастроэнтеролог скажет, что все в порядке, тогда диетолог скорректирует тебе диету.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
helgoДата: Четверг, 03.05.2012, 11:26 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Стараться употреблять только хорошую и качественную пищу, и только натуральные продукты: нежирное мясо и творог, молоко, яйца, больше фруктов и овощей, больше зелени, различные каши.

Стараться кушать каждые 3-4 часа, но не до отвала, а небольшими порциями, как вариант употреблять с едой фестал (или другие подобные ферменты) и аптечные поливитамины, можно делать коктейли из сока\молока и творога

Отказаться от: газированных сладких напитков, фастфуда, всевозможных снеков (чипсы, сухари, шоколадные батончики и пр.) жаренного и копченого, майонеза и кетчупа. Сахар заменить медом, сухофруктами, изюмом, курагой и финиками
Конфеты, торты, пирожные шоколад отказаться или хотя бы свести до минимума.
Бросить пить в т.ч. пиво, слабоалкаголку, энергетики и прочую дрянь и курить ОДНОЗНАЧНО.

По теме питания уже написано много статей и снято много видео, но я всем-всем рекомендую приобрести «Гид по питанию от Дениса Минина» - там вы найдете очень много полезной информации, выложенной в доступной форме.

Ну и не забывать пить много чистой воды 2 литра в день (не чай, кофе или соки а именно вода)

Такое питание на фоне силовых тренировок и отдыха даст тебе возможность набрать качественной мыщечной массы wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 03.05.2012, 11:27
 
Tpaku4Дата: Пятница, 18.05.2012, 07:46 | Сообщение # 4
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Завтрак 200 гр. каши. 3 яйца, литр молока.
Второй завтрак 100 гр каши, пол куриной грудки литр молока
Обед тарелка супа с хлебом, картошка грамм 200, мясо, салат
Полдник 200 гр орехов, литр молока.
Ужин, мясо, овощи, литр молока.
Разопрет как надо wink
 
Rasalom87Дата: Пятница, 18.05.2012, 08:36 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Tpaku4)
200 гр орехов

Ты это серьезно?
 
Tpaku4Дата: Пятница, 18.05.2012, 08:42 | Сообщение # 6
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Ой не не не опечатался.... ну грамм 50-100 будет норм, мы же набираем вес wink
 
Rasalom87Дата: Пятница, 18.05.2012, 10:05 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Дело даже не в калорийности так таковой, просто орехи довольно аллергенный продукт. Поэтому потреблять его слишком много не желательно, по крайней мере за один присест.
 
Tpaku4Дата: Пятница, 18.05.2012, 10:13 | Сообщение # 8
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Ну можно как здесь упоминалось, фасоль или горох юзать. Правда с побочными эффектами wink
 
Rasalom87Дата: Пятница, 18.05.2012, 11:05 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Tpaku4)
Правда с побочными эффектами

Чтобы избежать музыкального эффекта, можно замачивать бобовые в воде с добавлением шепотки соды. Так и вариться будет быстрее и выстрелов меньше biggrin
 
DELДата: Пятница, 18.05.2012, 12:31 | Сообщение # 10
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Все, что написал helgo, правильно и к этому стоит прислушаться!
Вот тебе подробный рацион можешь немного подкорректировать под себя.

ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или воды (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания.
Хочу добавить, что еще нужно пить много воды примерно 2 - 2,5 литра в день!!!! Это обязательно (погугли почему нужно пить воду)
Та же не зацикливайся на большем количестве белка, все нужно в меру, не думай, что чем больше тем лучше!
Включай в рацион фрукты и овощи - это обязательно!
ИМХО должно быть больше рыбы, чем свинины, курятины и говядины!!! Я имею ввиду по соотношению, то есть чаше употребляй мясо рыбы!
Конечно если есть желание можно употреблять креатин, только в помощь тебе будет + витамины (комплексы витаминов и минералов).


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 18.05.2012, 12:31
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Помогите составить рацион питания (Рацион питания)
Страница 1 из 11
Поиск: