[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » сбросить 6 кг (за месяц)
сбросить 6 кг
BrusselДата: Среда, 25.04.2012, 00:05 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
помогите советами плис очень надо, сбросить за месяц 5-6кг, и в нижней части жывота складок жыра............кто знает отпишите...спасбо
 
GodinitselfДата: Среда, 25.04.2012, 00:44 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Репутация: 19
Статус: Offline
Больше аэробики и силовые упражнения перевести в аэробный режим

 
BrusselДата: Среда, 25.04.2012, 01:13 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
это как?можно подробный пример розписать тренировки на неделю
 
helgoДата: Среда, 25.04.2012, 01:45 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
строгая диета + тренировки! Смотри на сайте http://www.bodyrock.tv/

Однако если рвать опу с быстрым снижением веса то могут быть разные неприятные сюрпризы со здоровьем angry


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MidnightДата: Среда, 25.04.2012, 08:38 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Устроится на лето подсобничать на стройке biggrin
Я так потерял 7 кг гдето )
 
GodinitselfДата: Среда, 25.04.2012, 09:28 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Репутация: 19
Статус: Offline
Quote (Brussel)
это как?можно подробный пример розписать тренировки на неделю


Любое упражнение можно перевести в аэробный режим - делать более легкий вариант, но в более быстром темпе и с большим количеством повторов. Допустим вместо 20 каких-нибудь крутых отжиманий на одном пальце wacko делать 80 простых, но в быстром темпе. Вместо 15 приседаний с большой штангой делать 250 приседаний вообще без штанги и т.д.




Сообщение отредактировал Godinitself - Среда, 25.04.2012, 09:29
 
BrusselДата: Среда, 25.04.2012, 18:51 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
вобщем понятно, ну как тренироватса? каждый день или через день, может 2-3 раза в день? я просто хз в этих вопросах
 
OsminogДата: Среда, 25.04.2012, 21:03 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote
сбросить за месяц 5-6кг, и в нижней части жывота складок жыра
ну не факт что твой жир внизу живота весит 5-6 кг. И не факт что скинув этот вес ты избавишься именно от жира внизу. Скорее всего "хрена-с-два " wink Но! Точечно по жиру в целом и складке в частности ударить можно так:
1. исключить из рациона все легкоусвояемое углеводное говно (сладкое, хлебобулочное, печенючное, фастфудовое, снеки и пр.) а также левые жиры типа майнеза, колбас, фаршей и пр. дрянь, кушать только НАТУРАЛЬНУЮ преимущественно белковую пищу и сложные углеводы (каши); лучше так - утром и днем угли с белками, вечером только белковую еду с овощами например.
2. аэробная нагрузка - хотя бы раз в 2 дня интенсивная ходьба/бег минимум 30 минут.
3. контрастный душ - эта процедура придаст коже тонус, подтяннет её в проблемных местах. Девки еще для подтяжки мажутся всякими кремами и скарабами - тут я не спец, спроси у них.
 
BrusselДата: Среда, 25.04.2012, 21:20 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
а шо есть надо ато я в белках, углеводах, полный ноль..........)
насчет кремов это пдц))только нивеа после душа и то н лицо)))
 
OsminogДата: Среда, 25.04.2012, 21:37 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote (Brussel)
а шо есть надо ато я в белках, углеводах, полный ноль..........)

ну например:
утро - тарелка овсянки, яйца, творог, чай с медом.
перекус - кефир, яблоко
обед: греча, мясо/рыба, суп овощной, творог, салат.
перекус - кефир, овощи
ужин - куриная грудка/минтай с овощами.

Кушать желательно по-чаще небольшими порциями- так ты разгонишь обмен веществ, оргнаизм будет быстрее перемалывать калории и охотнее браться за твои жиры, чтобы получить энергию. Не голодать! Захотел вечером кушать - попей цефир, поешь творожка)) Когда ходишь-бегаешь желательно иногда ускоряться - такие "рваные" нагрузки также ускоряют все твои обменные процессы (например бегаешь размеренно - ускорение метров на 30-50 - плавное замедление).


Сообщение отредактировал Osminog - Среда, 25.04.2012, 21:39
 
GodinitselfДата: Среда, 25.04.2012, 21:51 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Репутация: 19
Статус: Offline
Quote (Brussel)
вобщем понятно, ну как тренироватса? каждый день или через день, может 2-3 раза в день? я просто хз в этих вопросах


Посмотри тут, много интересного http://sportswiki.ru/Тренировки_для_рельефа

Добавлено (25.04.2012, 21:40)
---------------------------------------------
Osminog, а я кефир с творогом мешаю и ещё орехи туда кидаю cool

Добавлено (25.04.2012, 21:51)
---------------------------------------------
Если умеешь прыгать со скакалкой, то вот хорошая схема тнтервальной тренировки.

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой
Базовые прыжки – Ноги вместе.
Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
Поочередные прыжки.
Высокие прыжки
Комбинационные прыжки
Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
Базовые прыжки – 100 раз.


 
BrusselДата: Среда, 25.04.2012, 22:21 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
я 5 минут хз попрыгаю ли, летом когда занималса то 200-300 аз прыгал после 3км....

Сообщение отредактировал Brussel - Среда, 25.04.2012, 22:22
 
nasedДата: Пятница, 16.11.2012, 09:10 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Godinitself)

Посмотри тут, много интересного http://sportswiki.ru/


Да на этом ресурсе сплошная чушь!!! Ему нельзя доверять!!!!
 
DELДата: Пятница, 16.11.2012, 09:26 | Сообщение # 14
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
в чем проблема не пойму? 6 кг. - это понт вообще. Интервальный бег самое оно 3-4 раза в неделю, только как положено не филонить. Ну и диета Osminog, правильно изложил ее. Вот и все.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 16.11.2012, 12:11 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
каждый говорит свою правду)) отсюда и вывод-способов дохрена,нужно только выбрать тот который тебе нравится) я лично заселился в общагу и сбросил с 90кг до 83 за месяц,вреда здоровью не приченил,да и не голодал тоже)

Был исключен сахар и все что с ним связано,все выпечки. Питался кашами,супами,мясо,молоко,макароны,яйца. при этом тренировался как обычно три раза в неделю в зале по лифтерской системе.

Цели похудеть небыло)была обратная этой цели,набрать массы! НО сейчас доволен что похудел, представления о массе изменились!
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » сбросить 6 кг (за месяц)
Страница 1 из 11
Поиск: