[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Нужен совет, не могу набрать вес
Нужен совет, не могу набрать вес
АллегаторДата: Четверг, 11.08.2011, 12:31 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Не бери в голову. С возрастом поправишься. У меня такой же рост. А вес был раньше около 60 кг лет 30. Щас 65 кг. Но от сидячего образа жизни и отсутсвия спорта появились бока. На животе жировая складка. Вот никогда бы не мог подумать, что будет проблема в этом, что мне нужно будет худеть. Теперь нужно сгонять. Правда, я рацион свой особо не контролирую, ем всё подряд, спать ложусь поздно. Да и спортом занимаюсь не регулярно. Но чувствую, чтобы согнать бока нужно попотеть немало. Ведь и набирал я их лет 15-20, так как работа сидячая. Удачи! И ещё раз не заморачивайся. С возрастом всё устаканиться. И прислушайся к советам о питании, почитай о нём. Всё будет нормально. Плюс ТБ сделают своё дело.
 
KroterrДата: Четверг, 11.08.2011, 12:41 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Вот таблица:

http://edimka.ru/tables/a-0

Изучай и анализируй свой рацион.
Особо ответственно отнесись к равномерности распределения белка в течение дня.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 11.08.2011, 12:43
 
DLKДата: Четверг, 11.08.2011, 12:42 | Сообщение # 18
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Аллегатор)
Аллегатор

Спасибо за совет
massa: И тебе спасибо, сейчас пороюсь, найду таблицу

Добавлено (11.08.2011, 12:42)
---------------------------------------------

Quote (Аллегатор)
Kroterr

smile Еще раз спасибо
 
massaДата: Четверг, 11.08.2011, 12:48 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
http://edimka.ru/tables/a-0

Точно! Про орехи забыл. wacko


Шутю за деньги
 
DLKДата: Четверг, 11.08.2011, 12:55 | Сообщение # 20
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Никогда не мог подумать, что в семечках столько ккал smile
 
Taxist999Дата: Четверг, 11.08.2011, 15:21 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 2
Статус: Offline
Ну да очевидно мало белка, ешь больше мяса(при чем не сосиски, сардельки всякие, а нормальное мясо говяжью вырезку, да грудки куриные.
Плюс творог обязательно
там белка куча, правда медленного, на ночь обычно съедают.
 
@Jonny@Дата: Четверг, 11.08.2011, 16:45 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Кушай бананы-они содержат много калорий,делай перекусы.Считаю,что питание 3 раза в день для занимающегося спортом человека-это мало.
Замени манную кашу на кашу "4 злака" или овсянку,так как манная каша "никакая".Включай в рацион гороховую кашу,в горохе содержится много белка.И старайся не есть полуфабрикаты.


Сообщение отредактировал @Jonny@ - Четверг, 11.08.2011, 16:51
 
sos505Дата: Четверг, 11.08.2011, 18:47 | Сообщение # 23
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
а на такой каше http://www.ukg.beltargo.kz/img/p/100420651-2615-large.jpg

можно набрать массу?
 
никДата: Четверг, 11.08.2011, 19:44 | Сообщение # 24
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (sos505)
а на такой каше http://www.ukg.beltargo.kz/img/p/100420651-2615-large.jpg можно набрать массу?


на одной каше мяса не наберешь)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
sos505Дата: Четверг, 11.08.2011, 19:49 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
ник,
но там ведь много белка, еще ем перепелинные яйца, молоко.

у меня рост 187 вес 84

с виду худой sad
 
DLKДата: Четверг, 11.08.2011, 21:10 | Сообщение # 26
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (ник)
sos505

давно уже занимаешься?
 
massaДата: Четверг, 11.08.2011, 21:19 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (sos505)
но там ведь много белка

Белки: 11,20 г
Жиры: 2,40 г
Углеводы: 66,30 г
Энергетическая ценность: 319,00 ккал
11 грамм белка на 100 грамм этой каши - много?

Добавлено (11.08.2011, 21:19)
---------------------------------------------

Quote (sos505)
вес 84

Тебе надо ~ 126 - 168 грамм белка в день.Вот и считай сколько кг каши надо наесть smile


Шутю за деньги
 
LinkДата: Четверг, 11.08.2011, 21:34 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
гейнер тебе в помощь -)
 
sos505Дата: Пятница, 12.08.2011, 08:13 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DLK)
давно уже занимаешься?
пол года.

Quote (massa)
Тебе надо ~ 126 - 168 грамм белка в день.Вот и считай сколько кг каши надо наесть

но я ведь не по 100 грам ем, вчера допустим съел около кг каши и 2 стакана молока. это не всё, в течении дня съедаю много орехов, миндаля. и вечером ужин biggrin
 
massaДата: Пятница, 12.08.2011, 13:18 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (sos505)
вчера допустим съел около кг каши

В готовом виде? Или чисто в "сыром" (сухом) виде ты съел кг? Просто я не знаю как каша разваривается,там от 200 грамм может кг в готовом виде и выходит wacko
На твоем месте я бы не ел кашу ради белка,это не тот продукт,в котором его много.Ешь кашу в качестве углей утром,можно еще в течении дня тарелку съесть,но ради белка - вообще не катит.


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Нужен совет, не могу набрать вес
Страница 2 из 3«123»
Поиск: