[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Аэробика - это пустая трата времени (Альтернативный взгляд на пользу аэробике при похудении)
Аэробика - это пустая трата времени
AkelichДата: Вторник, 14.06.2011, 14:27 | Сообщение # 1
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Железо строит мышцы Аэробика сжигает жир Правильно? Не совсем Стандартное мышление, что аэробика - это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса, не совсем правильно Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это Но тем не менее многие тренирующиеся атлеты и люди, пытающиеся потерять лишний вес, все таки преданно включают ее в программу своих упражнений Это имеет такой же смысл, как добавлять мыльные кирпичи при постройке жилого дома, результат будет налицо - мыльные кирпичи не окажут ни малейшей помощи при постройке здания Но никто не хочет признавать тот факт, что, занимаясь аэробикой, попросту тратит время, постоянно выполняя то, что совершенно не помогает в достижении нужной цели Это совершенно не отличается от игрока в карты, который все время проигрывает, но осознавая, что просадил уйму денег, все же продолжает платить и играть дальше! Конечно же, это бессмыслица, но мы, люди, привыкли реагировать на вещи, отталкиваясь от своих эмоций Даже многие серьезные атлеты продолжают включать аэробику в курс своих постоянных упражнений, объясняя этот факт лишь тем, что некто когда-то им посоветовал это сделать Но сейчас вам придется услышать нечто отличительное от того, что вы обычно слышали об аэробике
ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ-ВЫГЛЯДИ ТАКЖЕ...
Первая причина, которая влечет людей к пресловутым занятиям аэробикой, - это стремление укрепить сердечную мышцу. Поверье гласит, что как только сердцебиение повышается до 60% от своего максимального потенциала на протяжении 20 минут, тело начинает сжигать жир Все верно, я ' полагаю Конечно, вы будете сжигать большое количество калорий \ Но это заставило меня задуматься, почему так много инструкторов аэробики вокруг, обладающих отличным сердцебиением, но с такими жирными задницами?
А причина проста' Когда тело подвергается аэробным нагрузкам, оно просто-напросто через определенный период времени адаптируется к ним и выполняет их великолепно. Единственным выходом из данной ситуации будет лишь увеличение нагрузки или интенсивности в занятиях, что также в конечном итоге приведет к привыканию организма. Вы не должны забывать о первой причине адаптации вашего тела к критическим обстоятельствам – ВЫЖИВАНИЕ. Вашему телу абсолютно наплевать, как вы хотите выглядеть Ваш примитивный и в то же время высокоорганизованный организм способен включать максимальное число своих ресурсов, чтобы выдержать практически любые физические нагрузки, которым вы его подвергаете Помните это и прислушайтесь к следующему 1 грамм жира содержит 9 энергетических калорий, а грамм протеина 4 калории, такое же количество и у углеводов Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры из вашей оболочки или из куска масла с вашего стола. Когда вы начинаете выполнять движения на протяжении 20 минут, вы практически говорите своему телу, что надо бежать, надо продолжать двигаться, надо двигаться долго Осознавайте тот факт, что вскоре последует реакция от вашего тела И это происходит, тело начинает терять вес, дабы облегчить себе выполнение задачи Вот здесь и происходит всеобщая ошибка людей, что АЭРОБИКА помогает в потере жира.
Если тело начинает бороться с нагрузкой, то оно выбирает путь наименьшего сопротивления (ибо это единственный путь, который разумен для организма) Будет ли тело употреблять 9 энергетических калорий для сжигания 1 грамма веса или 4 энергетические калории?
Конечно же, оно будет расходовать 4 кал. Вы сами, например, стали бы платить 9 долларов за вещь, которая стоит всего 4?
Перво-наперво, в расход идут накопленные ранее углеводы. Пока присутствуют карбогидраты (углеводы), организму нет смысла перерабатывать жиры. Поэтому не имеет большого смысла употреблять углеводы с целью накопления энергии перед тренировкой. Что происходит, когда углеводы выработаны? Ну теперь-то мы подкрадываемся к зоне сжигания жиров? Не так быстро, мои дорогие. Еще присутствуют иные 4 калории на грамм веса, вырабатываемые из протеина. Что же плохого в этом? Да то, что так же, как организм не разбирает, откуда брать жировые калории - из масла на столе или из вашего подкожного "склада", также организм не разбирает, какие протеиновые калории сжигать - из куска мяса, поступающего с вашего обеденного стола или из ваших мышечных волокон. Мышцы на ваших костях являются одним из лакомых ресурсов энергии для поддержания организма! Так что, когда вы выполняете аэробику, вы сжигаете мышечные волокна, в независимости от того, хотите вы этого или нет.
Я СТАНУ ЗДОРОВЫМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО МЕНЯ УБЬЕТ!
Аэробика сама по себе - это экстремально опасная форма упражнений, но по странной причине выносливость к боли стала вдруг ассоциироваться с атлетизмом. Вершиной выдерживания измывательств над организмом при помощи аэробных перегрузок стал марафон. Все помнят печальную историю происхождения марафона, и не стоит ее повторять, но лишь один факт запомнился навеки: воин упал мертвым (урок для запоминания). Но вот что интересно запомнить. После марафона человек теряет лишь 2 кг веса, полтора из которых вода, которая возвратится в организм на следующий же день. Что оставляет нас с 500 граммами чистого потерянного веса. И можно поспорить, что большая часть этих 500 граммов поступила из чистых мышц. Отсюда следует, что лишь малейший процент жира утилизируется организмом во время марафона. А теперь задумайтесь, если, пробежав марафонскую дистанцию, можно заставить тело потратить лишь несколько граммов жира, какое же количество того самого жира вы сожжете в зале, выполняя лишь 20 минут бега? Это будет равно двум ложкам хлопьев. В таком случае вам разумнее просто не есть эта же самые хлопья перед тренировкой!
Несмотря на то, что я преклоняюсь перед ментальной и физической выносливостью людей, выполняющих марафон, все же это не имеет ничего общего со здоровьем бегущего. И уж, бесспорно, марафон не улучшит его. Чтобы доказать, сколько издевательства над собственным здоровьем может выдержать человек, мой друг Луи мог бы стать золотым медалистом. Потому как он способен выпить 12 банок пива и выкурить пачку сигарет за один присест, затем поспать 3 часа, скушать тарелку картошки фри и повторить то же самое. Такая нагрузка реально бы убила меня! Я бы не сказал, базируясь на этом факте, что мой друг здоровее меня. Его организм просто-напросто выработал способность выносить такого рода издевательства над собой.
Такая активность, как бег, кроме ненатурального стресса на колени, низ спины, суставы, также повышает опасность разрушения свободными радикалами клеток организма из-за повышенного объема вдыхаемого кислорода. Нельзя забывать, что передозировка объемов поглощаемого кислорода также ведет к передозировке поглощаемых углекислых газов. Пожалуйста, если вы и собрались пробежаться, то сделайте это в лесной зоне, а не на загруженном автомобилями шоссе. А то, когда видишь счастливца, бегущего вдоль дороги с проносящимися рядом пыхтящими грузовиками, так и хочется прокричать ему вдогонку: «Давай, дорогой, втягивай этот ПОЛЕЗНЫЙ карбон моноксид». И между прочим, ты выглядишь просто великолепно!"
Как многие бодибилдеры знают, тестостерон является главным фактором в тренировочном процессе каждого. Но наблюдения, сделанные учеными над бегунами на длинные дистанции, показали резкий спад выработки уровня тестостерона. И разумеется, это неспроста. Любое стрессовое состояние организма приведет к критическому падению уровня тестостерона в организме. Стрессы продолжительного характера также экстремально катаболичны и перегружают эндокринную систему. А это ведет к замедлению метаболизма'!! А я думаю, что это не то, чего вы пытались добиться бегом?!
Это иронично, не так ли? Люди делают все эти вещи во имя здоровья. Как печально, что бег не принесет вам желаемого результата. Он вреден для здоровья! Он не продлит вам жизнь! Он не разовьет вашу гибкость! Он не нарастит ваши мышцы! Он не укрепит вашу сердечную мышцу больше, чем элементарное занятие ходьбой или тренировками с весами! Он не сделает так, что бы вы выглядели лучше!
О да, и самое главное, он не поможет вам похудеть! Вы сами знаете, что вам поможет похудеть? Меньшее потребление пищи... Попробуйте и убедитесь сами!
АЭРОБИКА ХОРОША ЛИШЬ ДЛЯ ОДНОГО: ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ АЭРОБИКУ!
Как-то я проводил семинар на тему подготовки спортсменов к соревнованиям. И один из студентов рассказал, что он великолепно набирает мышечную массу, но весьма озабочен по поводу кондиции своей кардиоваскулярной системы. Он привел пример и сказал, что, когда они с группой соревновались в бассейне, он после первого заплыва почувствовал, что ему не хватает сил и он задыхается, но после этого он стал плавать каждый день и теперь спокойно проплывает ту же дистанцию совершенно спокойно. "Господин Монтана, - обратился он ко мне, - при всем моем уважении к вам, неужели этот факт не доказывает, что аэробные упражнения укрепляют кардиоваскулярную систему?" Конечно же, я ответил НЕТ. И вот почему.
Сколько времени ему потребовалось, чтобы завершить ту дистанцию? Минуту или меньше? Это не входит в дефиницию "аэробики". Все, что он сделал, это толкнул свою кардиоваскулярную систему до предела, в кратчайший отрезок времени, что считается уже АН - АЭРОБИК. Так зачем же делать какую-либо активность, которая поднимает сердцебиение в течение 20 минут, чтобы развить возможность выдержать максимальное напряжение в одну минуту? Причина, по которой парень не мог проплыть свою дистанцию, проста. Он просто никогда этого раньше не совершал на скорость. Упражнения для тела парня оказались новыми и поэтому столь трудными поначалу. Проще сказать следующее. Плавая каждый день, парень не улучшил свою кардиоваскулярную систему, он просто стал лучше как пловец.
И такой же принцип освоения верен для любой активности в спорте. Если подумать, то йога в своей сущности не должна считаться аэробикой, но может реально заставить человека дышать тяжело, если усилие для вас новое. Вот почему разнообразные стимулирующие тренировки оптимально полезны для общей кондиции организма.
ДЕЛО В СЕРДЦЕ.
Все упражнения направлены на работу сердца. И, кстати, если вы не слышали, упражнения с железом также тренируют сердце! Что подводит меня к выводу. Когда я получал свой сертификат персонального тренера, мой инструктор вдруг произнес заключение, что тренировка с весами неспособна укреплять вашу кардиоваскулярную систему. Я, конечно, не удержался и возразил на весь класс.
"Профессор, вы хотите сказать, что если взять новенького человека и начать тренировать железом на протяжении б месяцев, а потом проверить состояние его сердечной мышцы, то она не покажет изменений!" Он уставился мне прямо в глаза и произнес "Да".
Я готов положить на спор все состояние, что лежит у меня в банке, что тренировка с весами, при которой выполняют большое количество повторений, действительно укрепит вашу кардиоваскулярную систему не хуже, а даже лучше, чем обычная режимная аэробика. Кто-нибудь желает поспорить?
Дело в том, что сердце - это мышца, которая отличается от скелетных мышечных волокон, но все же они схожи. Все мышцы становятся крепче в результате их напряжения. Нет никаких доказательств, что занятия аэробикой преобладают над анаэробными нагрузками, которые образуют тренировки с весами. Даже понятия аэробная и анаэробная нагрузка - это заблуждения. Это просто терминология, выдуманная практиками на протяжении многих лет, которая вошла в круговорот слов Анаэробная нагрузка в переводе означает нагрузка БЕЗ КИСЛОРОДА. Но ведь все нагрузки требуют использование кислорода?! Да если серьезно задуматься, то, по-моему, все, что находится в живом состоянии, требует себе КИСЛОРОД! Каждый должен помнить, что любая физическая активность сжигает калории и заставляет тело терять вес, особенно если тренирующийся человек совершает нагрузку впервые. Но даже в случаях абсолютно нетренированных людей аэробика является самым неэффективным способом для потери жира. Когда дело доходит до вызова энергетических ресурсов, тело не понимает, что оно выполняет аэробную нагрузку на тредмиле, или же поднимает железо в зале. В обоих случаях тело сжигает калории и сотрясает нервную систему. Конечно же, кардио тренировки требуют меньшей интенсивности и большей продолжительности. И как раз этот факт и делает их менее эффективными. Если меньшая интенсивность и большая продолжительность сжигают жир (что также верно), тогда все активности, исключая нахождение человека в коме, будут сжигать жиры, не столько, конечно, чтобы заметить разницу. Конечно же, лучше, когда вы укорачиваете период отдыха между подходами, делая их кратковременными, потому как это лучшая тактика для сжигания жирка, и все же люди продолжают игнорировать данный факт и отправляются крутить педали на велотренажере, который никуда не едет!
МНОГО ДЫМА В ГЛАЗА.
Увеличение поглощения кислорода для похудения базируется на учащении сердцебиения, и вот как раз здесь теория распадается в пpax! Если вы не в хорошей форме и бежите милю, ваше сердцебиение может подняться до 200 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме, оно будет держаться в районе 100. Отсюда следует, если учащенное сердцебиение и объемное поглощение кислорода сжигают жиры, значит, только люди неподготовленные будут сжигать жир от большинства аэробных активностей. Людям в хорошей форме потребуется более интенсивные нагрузки, чтобы достигнуть зоны сжигания жиров Вместо того, чтобы бежать дальше, мудрее было бы бежать быстрее, что просто иной способ увеличения сопротивления Вот бегать спринтерские дистанции -великолепное упражнение как для кардиоваскулярной системы, так и для тренировки ног.
Но, конечно, это уже не будет дифференцироваться, как АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА!
НЕ СОВСЕМ ОТДОХНУЛ.
Я обожаю, когда люди говорят, что делают аэробику в "off" день. Ну ведь это уже становится не ДЕНЬ OFF! Многие любители коротких тренировочных сессий заявляют, что если они не тренируются каждый день, они заплывают жирком. Ну так, может, вам просто
требуется тренироваться побольше?!
Наше тело сохраняет только определенное количество энергии, которую оно способно выплеснуть до конца, пока оно не станет перетренированным Так почему бы не использовать то самое время с пользой для того самого тела?! Есть много упражнений, которые могли бы качественно отразиться на теле, и аэробика находится на последнем месте среди них. Меня также смешат многие тренеры, которые заявляют, что тренироваться с большим количеством повторений, используя легкие веса, не имеет смысла, но тут же рекомендуют своим подопечным делать аэробику, которая предоставляет наименьшее сопротивление телу.
Я слышал не раз от людей, что они выглядят рельефнее после сессии аэробики. Конечно, это называется пропотеть! Когда вы выделяете пот, ваше тело избавляется от подкожного слоя жидкости, которая выглядит как жир, но не является таковым. Мышцы проявляются четче. Если это то, что вам надо, то просто-напросто одевайтесь потеплее во время тренировки, и вы получите такой же эффект.
Большинство людей, исключая имеющих некоторые формы инвалидности, способны выполнять достаточное количество активности, которая поднимет сердцебиение на срок до двадцати минут. Прогулка, плавание, танцы, игровые виды спорта, катание на велосипеде (на природе) - все это великолепные способы заставить ваше сердце участиться в своем биении. И уж, конечно, такие способы намного полезнее, чем тредмил (беговая дорожка)!
ЭТО ПРЕДРЕШЕНО СУДЬБОЙ.
Когда мы говорим о тренировках, не стоит верить, что упорные длительные тренировки обеспечат вам больше здоровья или продление жизни Посмотрите на знаменитого Джима Фикса, который написал очень популярную книгу о беге в конце семидесятых годов Джим Фикс умер в 36 лет Когда я упомянул этот факт его последователям и фанатам-бегунам, они раздраженно заключили в ответ:"Джим Фикс страдал сердечными проблемами!" Так и я про то же самое... Бег не исправляет и даже не корректирует ваши проблемы. При всем моем уважении к Джиму, возможно, его многокилометровое бегство усугубило его положение со здоровьем.
БОЛЬШЕ МЫШЦ - МЕНЬШЕ ЖИРА.
Для того, чтобы на теле было меньше жира, надо просто иметь на нем больше мышц! А каким путем мы можем этого достичь? Только путем накачки железом
Пользоваться аэробикой с целью сжигания жира - лишь подбрасывать палки в огонь, потому как мышцам для их сохранения нужна энергия, а жиру - нет.
Запомните одну истину: если у вас процентный состав мышечной массы больше, то вы можете питаться более развязано и сохранять тот же вес, чем тот человек, у которого процент жира в теле зашкаливает за разрешенный лимит. Ваша цель в тренировках всегда должна быть выстроена на прирост мышечной массы, а не на сжигание жира.
Если вы тренируетесь сейчас с включением аэробной нагрузки в вашу программу, сделайте небольшой эксперимент. Хотя бы месяц попытайтесь тренироваться, как вы тренировались до этого, но перестаньте выполнять плановую аэробику. Поскольку вы будете затрачивать теперь меньше энергии, не ленитесь и прибавьте пару килограммов на все ваши веса при работе с железом, или добавьте по экстра подходу в упражнениях, а еще лучше - несколько повторений в каждом подходе. Продолжайте питаться, как и питались, но с условием потребления большего количества протеина. В конце этого месяца, я вам гарантирую, ваша способность в выполнении аэробной нагрузки не спадет ни на йоту У вас также появится больше энергии, более выраженные, наполненные мышцы, вы сохраните тот же самый процентный уровень жира в теле, как и сегодня! Поверьте мне...
А ТЕПЕРЬ СЛОВО НАШЕМУ СПОНСОРУ.
Если все это не убедило вас, я дам возможность доктору Kenneth Cooper заключить тему. Он написал книгу "НОВАЯ АЭРОБИКА", и она поясняла само значение АЭРОБИКА
Двадцать пять лет спустя после дебюта данной книги доктор Купер признался, что многие его заключения и выводы были неправильными! Его точные слова звучат так: "Дальнейшие исследования аэробных нагрузок не показали связи упражнений и изменений в здоровье наблюдаемых. Нет доказательств улучшения работы сердца и продления жизни!"
Доктор Купер пошел еще дальше, в одном из крупнейших спортивных журналов объявил, что аэробика ответственна за множество травм и повреждений у атлетов.
Так что вам информация для размышления, а мне кусочек правды для жизненного опыта.

Взято тут http://extremewhey.com/content/view/219/100/

Скажу несколько слов от себя. Со многим я с автором соглашусь. Но он тут не открыл Америку. Как нельзя добиться жима штанги 200 кг жимом штанги 40 кг, так и нельзя добиться исключительной выносливости бегом трусцой. Лучше всего организм дает отклик в виде выносливости на разные нагрузки с разной интенсивностью. И чем больше разнообразие тем больше будет этот отклик. Примеров масса: трены бойцов ММА, Кроссфит, научные исследования Табата протокола и т.д. Поэтому если хочешь бегать долго - тренься бегом на длительные дистанции, бегать быстро - бегай быстро, а если бегать быстро и долго, то тут уже вариантов масса biggrin
С чем я не согласен, так это с категоричностью автора о вреде бега. Есть масса примеров, где бег был отличной альтернативой инсультам и инфарктам. Лично у меня закралась мыслишка, что автор хочет и кушать много и сушиться быстро. А тут низкоинтенсивное кардио уже не поможет cool
 
MagikДата: Вторник, 14.06.2011, 20:36 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Очень интересная статья!



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
Marko1337Дата: Вторник, 14.06.2011, 21:09 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Не читал, но согласен с названием темы...
С давних пор недолюбливаю аэробику, ну понимаю зах они там в залах прыгают и т.д за бабки


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
AkelichДата: Вторник, 14.06.2011, 22:21 | Сообщение # 4
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, да просто бегаю-бегаю, а результатов каких-то кагбе и нет почти.Особенно в плане сушки и повышения выносливости. Начал копать и вот один из ископаемых biggrin
Marko1337, biggrin Лучше прочитай. 5 минут времени, а инфы полезной уйма.
 
Marko1337Дата: Среда, 15.06.2011, 00:00 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Akelich, оке, прочитаю happy

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
GRUTASДата: Среда, 15.06.2011, 00:06 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Очень интересная статья. Согласен почти со всем, что написано в статье. Все лично проверено на личном опыте. Как проверено? Весь день я провожу на велосипеде. С 10 утра до 10 вечера. Катаюсь от клиента к клиенту. На спидометре смотрел статистику - от 30 до 80 км в день. Вы думаете я худой? Не худой! И не худею! А вот моя гормональная система, находится в очень большом упадке - по сути я перемалываю то, что съедаю. Организм находится как в гормональном, так и в сердечном хроническом "перетрене". Ощущаю усталость ... последнее время сердечко покалывает, давление шалит. В общем длительные аэробные нагрузки - АБСОЛЮТНОЕ ЗЛО!!!

Мое решение проблемы - уменьшить темп езды! Я сейчас катаюсь на пониженных передачах и маленьких скоростях. Стараюсь делать все без спешки. А вот раньше я спешил - нужно было одолеть 4-5 км, за 10 минут. Естественно при таком жестком темпе в течении дня - не будет здоровья. Вот буквально позавчера (в конце рабочего дня - после длительной езды) я разогнал велик до 50 км/ч по прямой, в следствии чего сильно скакануло давление ... и очень долго не приходило в норму. Результат - второй день плохо себя чувствую ...

Короче говоря, думайте и гадайте куда тратить свои силы ... Думаю рационально их потратить на турник, а не на бессмысленную пробежку, которая не даст увеличить количество подтягиваний и выходов силой!

Спать, жрать и турник! Все ... и более НИЧЕГО!!!


 
rusty_roninДата: Среда, 15.06.2011, 00:27 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Akelich, хорошая статья, но я тоже не согласен с категоричностью о вреде бега)

Например, абзац "ДЕЛО В СЕРДЦЕ". Да, упражнения с железом тоже тренируют сердце. Но если вспомнить Селуянова про два типа гипертрофии сердца, то длительные трены на невысоком пульсе (примерно 120-130) нужны для L-гипертрофии, как минимум это нужно для начинающих или для спортсменов в начале подготовительного цикла.

Quote
Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения минутного объема кровообращения. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Что мы можем внутри сердца изменить? Диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем поменять длину МВ. Соответственно, различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.

Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на "гибкость" для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме.


Также в статьях по интервалам обязательно говорят, что низкоинтенсивное кардио - это база, с которой нужно начать, чтобы потом перейти к высокоинтенсиву


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
GRUTASДата: Среда, 15.06.2011, 00:35 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
А Вы не заметили как автор восхваляет СПРИНТ? Он марает длительный бег - собственно АЭРОБИКУ smile

 
helgoДата: Среда, 15.06.2011, 01:48 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
упс....вот тебе и польза бега....
теперь многим придецца свои программы менять biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
izekillДата: Среда, 15.06.2011, 03:23 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Akelich, Отличная статья и отсебятина по сути +1!
Quote
теперь многим придецца свои программы менять


Честно говоря для повышения силовой выносливости, я уже давно выбрал круговые интервалы. Мощно и не долго, максимум усилий при минимум отдыха! Так и вставляю пару WODов в неделю. Один интервальные спринты( бывает еще добавляю какое-нибудь одно задание), второй чистый WOD типа "синди", с нагрузкой на все тело!


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
snxДата: Среда, 15.06.2011, 09:53 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Так как тогда сбросить вес если неаэробные нагрузки я выполняю очень слабо? (из-за веса конечно)
Хотелось бы побыстрее его сбросить.
 
CinnamonДата: Среда, 15.06.2011, 10:10 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
никогда не понимала аэробику, зато это типа модно так "завтра не могу, у меня аэробика/фитнес" biggrin из аэробных нагрузок оставила себе только бег и тот больше для души)

нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.

Сообщение отредактировал Cinnamon - Среда, 15.06.2011, 10:13
 
OsminogДата: Среда, 15.06.2011, 10:48 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Читал этот опус. Есть гдето еще подобный - про ожиревших балерин )) Впринципе умно все расписано и здравое зерно тут есть. Однако отмечу, что когда я худел- я не кушал легкоуглеводной бяки, налегал на белок, а также регулярно и интенсивно ходил (пока 100 весил), а потом и бегал (когда весил менее 80) 30-40 минут чередуя размеренный бег с максимальным коротким ускорением. И жирок то стал уходить гораздо быстрее - пузо сдулось в ноль!. Конечно мышцы тоже немного ушли - но блин мне тогда не до мышц было, да и мышцы эти были как кисель. Соглашусь, что подтянутому здоровому телу эта аэробика нахрен не нужна. Но кодга ты не можешь запихнуть жирную жопу в джинсы и из под живота не видно пряжки ремня - аэробные нагрузки вместе с правильным питанием могут помочь.
 
AkelichДата: Среда, 15.06.2011, 11:33 | Сообщение # 14
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
GRUTAS, ты там держись, нам без тебя никуда smile
rusty_ronin, я читал статью тренера одного, который собсно и натолкнул меня на эту статью. Так вот он пишет, что совсем не делать кардио это не правильно, но надо смещать акценты в сторону ВИТ, а кардио вполне достаточно делать раз в неделю. Причем автор сам в прошлом легкоатлет.
Очень интересно то, что я вчера искал для очередного нового турникмена диету и трены очередной голивудской звездулины. Там была и диета Бреда Пита.Так вот что один, что второй сидели на низкоуглеводке, делали базу и бегали не больше 2-х раз в неделю.
Quote (helgo)
упс....вот тебе и польза бега....
теперь многим придецца свои программы менять

Да не говори wacko Сам, бляха муха, всем советовал, распинался, а теперь на тебе. Ну ниче, это тоже опыт.
Quote (izekill)
Честно говоря для повышения силовой выносливости, я уже давно выбрал круговые интервалы

Молодца. Прикол в том, что таким образом ты повышаешь не просто силовую выносливость, но и выносливость вообще.Грубо говоря работая интервалами и постоянно повышая планку ты хоть и не бегаешь, но результаты в беге улучшаешь biggrin
Quote (snx)
Так как тогда сбросить вес если неаэробные нагрузки я выполняю очень слабо? (из-за веса конечно)
Хотелось бы побыстрее его сбросить

Не знаю т вой вес, но если он совсем большой, то бег тебе вообще противопоказан. Очень большая нагрузка на связки и особенно колени.
Про правильное похудение здесь: http://www.turnik.org/forum/26-1138-1
И конечно без интервалов тебе не обойтись. Вот мой опыт: http://www.turnik.org/forum/22-793-7

Добавлено (15.06.2011, 11:33)
---------------------------------------------
Osminog, тут кагбэ не в том дело, что ты не похудеешь при помощи аэробики, а что интервалы намного круче, безопасней, от них больше отдача и что самое главное занимают как мин. раза в два меньше времени.

 
snxДата: Среда, 15.06.2011, 13:13 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Akelich

Рост: 174. Вес: 77. Возраст: 17.
Один день: Брусья 4*10 (иногда всего 37-38) и 2*50 от скамейки на 50 градусов. (пресс 4 упражнения по 18 раз.)
Второй день: упражнения на бицепс, но т.к с моим весом подтягиваюсь 1-3 раза, лажу 4 раза по шесту и подьем 25 кг 4*15-20 от пола до груди. Плюс выполняю бег по Лидьярду:
понед. — 1ч;
втор. — 1 ч 30 мин;
среда — 1ч;
четв. — 2ч;
пятн. — 1 ч;
суб. — 2—3 ч;
воскр. — 1 ч 30 мин.
Понед. — 15 км в 1/2 силы по пересеченной местности. (Сегодня буду выполнять)
Втор. — 25 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Среда — 20 км в 1/2 силы по пересеченной местности.
Четв. — 30 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Пятн. — 15 км в 3/4 силы по ровной местности.
Суб. — 35 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Воскр. — 25 км в 1/4 силы на любой местности.
Преодолеваю эти дистанции вполне спокойно, как в книге написано в конце пробежки должно быть чувство что мог бы пробежать и быстрее, так оно и есть. Не сильно выкладываюсь. Но как заканчиваю бег, видно что руки немного стали меньше, и от бега отказываться что-то не хочется. Жду коммент.
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Аэробика - это пустая трата времени (Альтернативный взгляд на пользу аэробике при похудении)
Страница 1 из 41234»
Поиск: