[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 17 из 19«121516171819»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Простые правила сушки (Сгоняем жир, сохраняем мышцы)
Простые правила сушки
MurikДата: Четверг, 08.11.2012, 12:36 | Сообщение # 241
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
а в неделю отдыха ты урезаешь угли?!





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
AkelichДата: Среда, 05.12.2012, 13:39 | Сообщение # 242
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Murik, Я диету не меняю.Просто чередую прием ЭКА

Добавлено (05.12.2012, 13:39)
---------------------------------------------
Вчера официально закончилась моя сушка. Человек я не жадный, поэтому весь накопленный за это время опыт абсолютно безвозмездно передаю вам)))))
Все началось в конце июля, когда я уехал в Крым, а конкретно в город Саки. Мой вес на тот момент составлял 93 кг. Особых диет я не соблюдал.Занимался я по программе 8х8 Винса Жиронды.Кому интересно может погуглить. Могу сказать единственное, что все,что про нее пишут - абсолютная правда.
Так уж получилось, что сам по себе урезался рацион питания и с моря я вернулся похудевшим на 3 кило.
Я решил продолжить успех и начал потихоньку урезать углеводы.К концу сентября мой вес колебался на отметке 88-87. С октября я полностью исключил сладкое, сократил прием углеводов до 2 в день и перешел на пампинговый режим тренировок:
Все упражнения делались 3х15, вес изначально был 50% от рабочего

1. Присед+сгибания на биц.бедра, жим сидя в смитте+махи гантелями в стороны
2. Жим лежа+разводка гантелями, тяга в хаммере+тяга верхнего блока
3. ПШНБ+ гантели на биц, ЖУХ+триц. в блоке

Отдых между подходами около минуты.Занимался каждый день кроме Вс.Иногда мох сделать перерыв и среди недели, если устал, не выспался, не было желания и т.д.
После трены крутил педали на велотренажере.Обычно 15-20 минут.
По началу веса даже росли, но перепрыгнуть выше 65% мне не удалось.Да и не хотелось особо, т.к. с уменьшением углей падала сила.
При переходе на памп я начал принимать ЭКА. Штука недешевая, но рабочая.Если бы не она, то не уверен, что я бы выдержал так долго.
Во время тренировок постоянно пил воду с карнитином.Где-то 5 грамм на литр.
На протяжении всей сушки снижал кол-во углей. К концу сушки рацион был приблизительно такой:
1. Каша на воде с морожеными ягодами.Каши не больше 30 грамм.
2. Протеин.
3. Мясо(вареное или котлеты из пароварки)
4. Каждые 2 часа одно яйцо.
5. Салат+порция мяса
6. Обезжиренный творог.
Пил поливитамины.
В результате всех этих манипуляций я сбросил еще 9-10 кг.Вчера утром мой вес составлял 77, 8 кг. Итого -15 за 4 с копейками месяца

Что в итоге:
1. Сушка не для слабаков(абсолютно без пафоса cool , но нужно иметь очень сильную мотивацию, чтобы терпеть постоянную депрессию, голод, раздражительность и постепенное превращение в скелет)
2. Из-за белковой диеты будьте готовы к постоянным запорам))))У меня, например, это закончилось геморроем.У меня конечно склонность, но все же нужно быть осторожней.
3. Мясо слетает просто чудовищно. Вся писанина, что большое кол-во белка на сушке защит ваши мышцы актуально для химиков. Если вы - натурал, приготовьтесь к тотальному сбросу мышц и силовых.Больше всего страдают ноги.
4. Головные боли, слабость, уныние, тупняк, неуверенность и т.д. Особенно в первые две недели. Потом попускает, но иногда находит с новой силой.
Мною была опробована сушка на низкоуглеводке с пампинговым режимом тренировок, без особого кардио. К результатам я отношусь двояко. С одной стороны я создал отличную базу для нормального набора правильной массы без перекосов в области талии.С другой стороны я потерял очень много мяса и не добился того рельефа, которого хотел. Умные люди говорят, что сушка проходит лучше с каждым новым разом.
В след раз я возьму на вооружение силовой вариант занятия или круговой через день+подключу кленбутерол, БЦАА и интервальный бег в день отдыха.
Вроде все)))Надеюсь было интересно.Если есть вопросы - спрашивайте.С удовольствием отвечу

 
LuciferДата: Среда, 05.12.2012, 23:14 | Сообщение # 243
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Вчера утром мой вес составлял 77, 8 кг. Итого -15 за 4 с копейками месяца

blink Нифига себе,ну и как тебе в новом весе,не тяжко быть лёгким,но сильным,ветром к земле не гнёт? smile
У меня under 80 кг руки-ноги посыпались,в ужасе помчался к холодильнику нажирать ряху sad .
 
AkelichДата: Четверг, 06.12.2012, 01:16 | Сообщение # 244
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
У меня инструктор в зале - чемпион Украины по ББ, он мне сказал, что для того чтобы быть на четком рельефе мне надо сбросить еще кил 10.В общем имел я ввиду такое счастье))))
Выросла общая выносливость, я правда уже вторрую неделю как перешел на круговую трену.Если честно, то на массе комфортней)))
Щас возвращаю угли.Жор дикий, но после 6 стараюсь угли не есть.Пока только увеличил объем каш, разрешил кофе с сахаром и немного хлеба)))
 
yamaykaДата: Четверг, 06.12.2012, 01:49 | Сообщение # 245
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Akelich)
У меня инструктор в зале - чемпион Украины по ББ


Не Спасокукоцкий часом?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
micsturaДата: Четверг, 06.12.2012, 02:00 | Сообщение # 246
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Akelich Напиши какие силовые показатели были на 93 и какие на 78. И рост.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.

Сообщение отредактировал micstura - Четверг, 06.12.2012, 02:02
 
AkelichДата: Четверг, 06.12.2012, 03:16 | Сообщение # 247
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (yamayka)
Не Спасокукоцкий часом?

Петросян?
micstura, не напишу)))Не знаю.Проходку я тогда не делал.Рабочие веса были 90 в жиме лежа 5х5, 100 присед 5х5 и 55 стоя 5х5, становую я не делаю.Сейчас же занимаюсь по круговой.Делаю 10 повторений жим лежа, присед, подъем на биц.бедра, тягу в хаммере и жим сидя в смитте, перерыв 1,5 минуты, 3 круга.Стараюсь накидывать по 2,5 каждую трену.Сегодня было 70 жим, 70 присед, 70 биц. бедра, тяга в хаммере 35 кг(одной рукой), к сожалению не знаю вес грифа в смитте.По ощущениям жим сидя и сидя-стоя не очень упали.А вот присед тяжело идет.3-й подход уже тяну спиной.
Мой рост 183 см.
 
MurikДата: Четверг, 06.12.2012, 08:23 | Сообщение # 248
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Что в итоге:
1. Сушка не для слабаков(абсолютно без пафоса cool , но нужно иметь очень сильную мотивацию, чтобы терпеть постоянную депрессию, голод, раздражительность и постепенное превращение в скелет)
2. Из-за белковой диеты будьте готовы к постоянным запорам))))У меня, например, это закончилось геморроем.У меня конечно склонность, но все же нужно быть осторожней.
3. Мясо слетает просто чудовищно. Вся писанина, что большое кол-во белка на сушке защит ваши мышцы актуально для химиков. Если вы - натурал, приготовьтесь к тотальному сбросу мышц и силовых.Больше всего страдают ноги.

Akelich, а если кушать нормально (имею ввиду в пределах положенных норм) и принимать Блэк Спайдер всё равно испытываешь постоянную депрессию, голод и раздражительность? Я имею ввиду что конечно можно подрезать немного угли и заниматься в зале - в результате я тоже буду раздражительным? ((






Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
GreeNДата: Четверг, 06.12.2012, 12:48 | Сообщение # 249
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Akelich, Зачем тебе так заморачиваться, почитал тут выборочно пару постов.. эфедрин, Л карнитин, какие то АС... метамфетамин нормально так сушит,(кстати изготавливается при помощи псевдоэфедрина\эфедрина) я когда изготавливал+торговал+сидел на нём нормально так подсушился, 60 весил, сейчас 78 - 2 года на массе типа
Не вижу смысла себя так загонять...главное сила - а внейний вид это вторично...imho


Сообщение отредактировал GreeN - Четверг, 06.12.2012, 12:50
 
LuciferДата: Четверг, 06.12.2012, 14:42 | Сообщение # 250
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (GreeN)
метамфетамин нормально так сушит

О,точняк,совет-агонь smile ,всё прально,Акелыч-подсядь на "винт" и делов-то... У меня в период бурной молодости был опыт передоза крэком-весьма рекомендую,ощущения непередаваемые! yes
 
GreeNДата: Четверг, 06.12.2012, 17:05 | Сообщение # 251
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Lucifer, Нет, ну а что, человек уже эфедриносодержащими препаратами сушится, экстракт эфедры это одно и то же что и эфедрин, я знаю способ как экстрагировать эфедрин из эфедры, легче лёгкого... не надо себя обманывать что это не одно и то же что и эфедрин
 
AkelichДата: Четверг, 06.12.2012, 23:06 | Сообщение # 252
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Murik, нет, ЭКА добавляет настроения, это все таки энергетик. Ощущения очень похожи на те, что испытывает курильщик, котоы бросил.Курившие меня поймут. Вроде норм, норм, а потом бац и нашло на тебя.В принципе все это можно перенести, но временами напрягает
Quote (GreeN)
какие то АС

Какие АС?Я АС не употреблял)))
Quote (GreeN)
метамфетамин нормально так сушит

Не вижу связи
Quote (GreeN)
Не вижу смысла себя так загонять...главное сила - а внейний вид это вторично

Возможно он у тебя появится, когда на массе будешь немного больше.
Quote (GreeN)
я знаю способ как экстрагировать эфедрин из эфедры, легче лёгкого

Я не представляю себе человека, который будет экстрагировать эфедрин из таблеток, которые стоят 500 грн))))
Чтобы закончить спор я хочу обозначить свою точку зрения и позицию.
Quote (Lucifer)
опыт передоза крэком-весьма рекомендую,ощущения непередаваемые!

Да нет уж, я как-то постараюсь пережить без этих ощущений biggrin
Я никого не агитирую. Я лишь делюсь личным опытом ибо это самое ценное.То что я написал вы не найдете ни в одной СпортсВики. Возможно кому-то пригодится. Я захотел - я похудел.То что делаю я - мое личное дело.
А то, что кто-то из всего поста обратил внимание лишь на эфедру, то мне как-то пох. Не нравится - иди мимо.Не связывайся с химиками)))
 
GreeNДата: Четверг, 06.12.2012, 23:12 | Сообщение # 253
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Akelich)
етамфетамин нормально так сушит

Не вижу связи

Изготавливается из псевдоэфедрина\эфедрина.. а вообще это был сарказм.

Quote (Akelich)
я знаю способ как экстрагировать эфедрин из эфедры, легче лёгкого

Я не представляю себе человека, который будет экстрагировать эфедрин из таблеток, которые стоят 500 грн))))

Не, я не про таблетки, я про растение - эфедра..
Ну а вообще я не осуждал, просто высказал мнение. Удачи
 
KroterrДата: Четверг, 06.12.2012, 23:26 | Сообщение # 254
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Сцуко, вы все тут наркоманы штоле?
 
micsturaДата: Пятница, 07.12.2012, 00:53 | Сообщение # 255
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Akelich Опыт бесспорно ценный. Единственное что я не могу понять почему ты будучи на массе не поработал ещё какое то время на силу 5 на 5 и 3 на 3 с большим весом. И уже с более высокими силовыми не начал сушится .

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.

Сообщение отредактировал micstura - Пятница, 07.12.2012, 00:54
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Простые правила сушки (Сгоняем жир, сохраняем мышцы)
Страница 17 из 19«121516171819»
Поиск: