[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 191231819»
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Простые правила сушки (Сгоняем жир, сохраняем мышцы)
Простые правила сушки
AkelichДата: Вторник, 24.05.2011, 14:18 | Сообщение # 1
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Похудение - не сгонка веса!

Ошибкой тех кто хочет "сразу и быстро" похудеть является то что они хотят это сделать очень быстро. Прямо таки как те рекламы с чудодейственными поясками которые сидя на диване точат вам кубики на животе 24ч. в сутки. Если хотите красивую фигуру, то прийдёться запастись терпением, знаниями, мужеством (да-да), но главное - силой воли. Никакие "методики", "чудо-пояски", не помогут Вам, если вы САМИ НЕ ЗАХОТИТЕ СБРОСИТЬ ЖИР. Заметте, ЖИР, а не вес.

Основы сгонки жира.

1. Не надейтесь на быстрый результат. Сгонять жир лучше всего по 500-900 гр. в 1 неделю. Слишком быстро сгонять вес не здорово ведь резкая потеря веса сводит организм с ума, он запутываеться, переходит в экстренный режим, тормозит все пути развития, обмен веществ, впадает в спячку. Это опасно, и мешает вам достигнуть вашей цели.

2. Не стоит резко бросать есть, питаться 1 раз в день, или урезать каллораж ниже 1600 ккал в день. Резкий скачек обманет организм ровно на 1 сутки. С вас выйдет вода которую держат углеводы, вы станете на весы, увидите -3-4 кг, будете рады до безумства, а потом вес остановится и когда вы резко сорветесь, вы наберете еще больше жира. Норма каллоража суточного (то количество каллорий необходимое для сердцебиения, дыхания, процессов и тп. высчитать можно 100% только в больнице. Грубая формула равна : вес х 24. Мой вес 78 поэтому 76х24=1872. За сутки я трачу 1800 ккал сидя на диване и не двигаясь вовсе. Сон тратит дополнительные 40 ккал в час. Подсчитайте свой расход.

3. Плавно убавляйте каллораж. Чтобы палить в неделю 700 грамм жира, и минимум мышц, стоит создать в рационе дефицит каллоража в 900 каллорий в сутки. Есть пара путей как это сделать : а) либо жрать меньше, б) двигаться больше. Идеал - и жрать и двигаться wink.gif.

Пример : мой расход в сутки : 1800 ккал. + активная физическая деятельность (бег, тренировки в зале, работа на работе и тп). Это 1000 ккал (просто число). Чтобы терять в день 100 гр жира, мне нужно кушать 1900 ккал, округлим до 2000. Просто как апельсин.

4. На первых порах берегитесь углеводов. Углевод содержит 4 калории и очень влияет на сгонку жира. Углеводы - лучшее топливо для нашего тела, при их недостатке начинает палится жир (сколько раз вы читали такое в гугле\яндексе и тп, я уверен wink.gif ). По сути, это правда. Если вы употребите 2000 ккал из углей, и потратитье за сутки 2000 ккал, то жира вы мало-вероятно спалите много, ведь зачем трогать "запасы" если есть другое, удобное топливо. Убирая угли до нормы 100 углей в сутки, мы стимулируем выработку енергии из жиров. Есть масса систем, аткинс, чередование, низко углеводка, без углеводка. Поиск.

5. Больше белка. Белок разгоняет обмен веществ. Обмен веществ гонит цепочку из сгонки жира, строительства мышц, и тому подобно.

6. Ешьте 5 раз в день. Поделите 2000 ккал на 5 приемов и кушайте их. Каждый раз когда вы едите запускается "печь" по сжиганию жира, и разгоняется обмен веществ, что в свою очередь гонит "вашу суточную норму ккал" - см. выше. Т.е сидя вы спалите еще больше каллорий.

7. Творог, грудки, рыба - ваши друзья. На форуме масса статей про белковые блюда, но культовыми являются грудки, торог, тунец, яйца и тп. Природные, хорошие продукты. Читать можно тут, тут, тут , тут , тут. Собственно выбор за вами.

8. Хочу убрать бока, или живот. Скручивания 25х4 помогут? Нет. Жир не горит локально, т.е он не горит в НУЖНОМ ВАМ МЕСТЕ, нельзя похудеть на левой ноге и тп. Жир горит вначале там где его меньше всего а потом на ваших боках\жопе\животе. Терпите.

9. Подружите с активным образом жизни. Выйдите погулять в парке, побегайте, походите по берегу моря, поднимайтесь по леснице а не в лифте, выносите мусор почаще. Утро начните с потягиваний и зарядки, ходите в клубы и танцуйте, поменьше сидите около компьютера, дышите свежим воздухом.

10. Не откладывайте ничего на завтра. Если решили худеть, худейте после прочетния статьи. Выбросте весь джанк фуд или скормите дворнягам. Только осторожно не потравите их. "сегодня пожру и завтра начну худеть - не принимаются".

11. Думайте головой. Анализируйте, читайте, общайтесь на форуме, спрашивайте совета. У вас все получиться.

Взято тут: http://forum.steelfactor.ru
 
SGUARTДата: Вторник, 24.05.2011, 16:41 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
а зачем сушиться то? для красоты? тогда же вроде результаты несколько хуже будут.или нет?
 
AkelichДата: Вторник, 24.05.2011, 17:06 | Сообщение # 3
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
SGUART, тут есть несколь причин:
1. Во время сушки уходят в основном жир и вода, т.е. это более эффективный и безопасный способ похудеть.
2. Многие хотят быть жилистыми, с венами и рельефом мышц. Набор мышечной массы невозможен без набора определенного количества жировой ткани. Сушка - способ оставить только мышцы.
3.Некоторый спад результатов будет, но не столь значительный, чтобы паниковать. Роста результатов я думаю, что не будет.Особенно, если уже работаешь с достаточно большими весами.
 
SteamДата: Вторник, 24.05.2011, 17:36 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Akelich)
За сутки я трачу 1800 ккал сидя на диване и не двигаясь вовсе.

?
 
AkelichДата: Вторник, 24.05.2011, 18:01 | Сообщение # 5
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Steam, а что тебя так удивило?или ты думаешь, что процессы в организме происходят сами по себе?
Работает мозг, сердце качает кровь, переваривается пища, происходят процессы метаболизма, поддерживается температура тела..Тебе мало?
 
SteamДата: Вторник, 24.05.2011, 18:50 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, т.е если жрать мало калорий, можно сдохнуть?
 
massaДата: Вторник, 24.05.2011, 18:54 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Steam, насколько ты плоско сейчас мыслишь smile

Шутю за деньги
 
AkelichДата: Вторник, 24.05.2011, 18:59 | Сообщение # 8
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (massa)
т.е если жрать мало калорий, можно сдохнуть?

Можно выглядеть так же замечательно как завсегдатаи Бухенвальда, Дахау или Заксенхаузена
 
RomankoДата: Пятница, 27.05.2011, 22:59 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Как то боюсь я этой сушки. Жирок с пуза лучше пусть исчезает постепенно вместе с занятиями.

Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
 
DragonДата: Суббота, 28.05.2011, 10:46 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Romanko)
Жирок с пуза лучше пусть исчезает постепенно вместе с занятиями.


Тело так устроено, что оно скорее избавиться от всех мышц чем от жира на животе.


 
ShorinjiДата: Суббота, 28.05.2011, 12:27 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
100 углеводов в сутки?А этого точно хватит организму?

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
XanderCageДата: Суббота, 28.05.2011, 12:29 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Тело так устроено, что оно скорее избавиться от всех мышц чем от жира на животе.

ага,тело - та ещё зараза.
но ведь билдеры же сушатся к соревнованиям как-то,а некоторые видел на фото,в межсезонье так отъедаются что просто жиром заплывают.
 
AkelichДата: Суббота, 28.05.2011, 12:54 | Сообщение # 13
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Shorinji,
Quote (Akelich)
Убирая угли до нормы 100 углей в сутки, мы стимулируем выработку енергии из жиров

Тут главный упор идет не просто на низкокаллорийную и низкоуглеводную диету, а на высокобелковую диету при объемных кардионагрузках и дефиците каллорий.
 
izekillДата: Суббота, 28.05.2011, 15:42 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Quote
но ведь билдеры же сушатся к соревнованиям как-то,а некоторые видел на фото,в межсезонье так отъедаются что просто жиром заплывают.

Билдеры, когда сушатся, то потери в мышечной массе неизбежны! Просто у них диета строго по графику... Поначалу они пьют много воду раза в 2-3 больше нормы, потом резко понижают норму потребления, а почки продолжают работать в прежнем темпе и высасывают уже воду с организма и тут как понимаете без потерь в объемах мышц не обойтись...


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
SteamДата: Суббота, 28.05.2011, 15:48 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Говорят, что молотый перец неплохо сжигает жир. Так ли это?
 
Турник-сообщество » Здоровый образ жизни » Коррекция веса » Простые правила сушки (Сгоняем жир, сохраняем мышцы)
Страница 1 из 191231819»
Поиск: