[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 9«1234589»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Средние дельты-предплечья-бицепс.
Средние дельты-предплечья-бицепс.
helgoДата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:39 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
пора раздел FAQ создавать с подобными вопросами и вответах цитировать Фалеева wink

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ОлегДата: Воскресенье, 10.04.2011, 16:14 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Quote (helgo)
никакое сгибание предплечья с весом 20 гк и разводки с гантелями по 5-10 кг не нарястят вам мышцы, не обманывайте себя и не тратьте время на бесполезные упражнения!
турник -брусья + доп.вес,который должен расти и вперед!!!
Абсолютная истина, только приседания добавлю (пусть даже со своим весом)

А я бы еще и упражнения на пресс добавил, они тоже не мало важны. А вообще все верно. Зачем нужно это железо? Не в размере мышцы-то дело. Будете на ТБ заниматься и все будет!
 
turnikvalДата: Воскресенье, 10.04.2011, 16:50 | Сообщение # 33
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (helgo)
общую массу растят тяжелые базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа

Пора снова в зал идти wacko
Цук *лять,зачем ушел cry сейчас бы уже разряд имел бы по ПЛ,да и мяска бы чуть-чуть нарастил-на человека стал бы похож.


Сообщение отредактировал turnikval - Воскресенье, 10.04.2011, 17:05
 
ОлегДата: Воскресенье, 10.04.2011, 17:26 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Пора снова в зал идти
Цук *лять,зачем ушел сейчас бы уже разряд имел бы по ПЛ,да и мяска бы чуть-чуть нарастил-на человека стал бы похож.

Будешь возвращаться?
 
turnikvalДата: Воскресенье, 10.04.2011, 17:42 | Сообщение # 35
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Олег)
Будешь возвращаться?

скорее всего.Хотя бы для того,что за те 1.5 месяца я реально тащился от тренировок,готовился не только физически но и морально.И самое главное -видел прогресс.
 
helgoДата: Воскресенье, 10.04.2011, 17:58 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
я лично от железа отошел из-за проблем с позвоночником...
если было бы все ОК и дальше бы пыхтел под штангой wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ОлегДата: Воскресенье, 10.04.2011, 18:04 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
А я лучше бы год назад, начинал не гантелями заниматься, которыми прозанимался 10 месяцев, а Турником и Брусьями. Хотя гантелям я до сих пор благодарен за свою фигуру.
 
turnikvalДата: Воскресенье, 10.04.2011, 18:17 | Сообщение # 38
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Олег, у меня все как раз таки наоборот.Если бы я перед НГ не ушел,я бы уже имел разряд по ПЛ.Получил бы я его на чемпе,который состоялся в марте.И гордился бы этим.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 10.04.2011, 18:53 | Сообщение # 39
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Кароче вывод: вп**ду изоляцию))Сделал свои приседы,подтягивания,брусья и пол и попёр пить своё молоко и жрать чечевицу))Буду так до сентября заниматься.Потом посмотри.

Добавлено (10.04.2011, 18:30)
---------------------------------------------

Quote (helgo)
набор массы в 5-6 кг даст вам увеличение бицепса на 1-2 см!

Кстати да.Я набрал 8кг за время занятий на ТБ и моя бицуха увеличилась на 2,5см.

Добавлено (10.04.2011, 18:53)
---------------------------------------------
Раз уж остановились на базовых,то может быть,всё равно я оплачиваю качалку за месяц и у меня безлимит посещений,добавить упражнение со штангой на плечи какое-нибудь?Вот я нашёл два таких базовых упражнения:Армейский жим и жим штанги за головой.Какое из них эффективние и в какой позе лучше выполнять?(стоя,сидя).Жду ответа.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
turnikvalДата: Воскресенье, 10.04.2011, 18:55 | Сообщение # 40
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Я набрал 8кг за время занятий на ТБ и моя бицуха увеличилась на 2,5см.

жеесть.*лять я еще больше разочаровался в ТБ wacko Вроде у нас с тобой примерно одинаковый стаж,а ты 8 кг набрал.Я один кг потерял.ну его нахер эти ТБ,пойду в зал,а там уже раза два в неделю поотжимаюсь и поподтягиваюсь.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 10.04.2011, 19:07 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
turnikval, мож у тебя программа не та?
Вот моя фотка до занятий на ТБ http://i055.radikal.ru/1104/81/c480bc159098.jpg
Можно сравнить с авой.Но был я редкостным дрыщём.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 10.04.2011, 19:10
 
turnikvalДата: Воскресенье, 10.04.2011, 19:16 | Сообщение # 42
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
turnikval, мож у тебя программа не та?

может я не тот sad Есть же люди,которым масса очень сложно дается.Хотя я себя таким никогда не считал.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 10.04.2011, 19:26 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
turnikval, ну ты точно тот))Я как раз тот человек,который в 16 лет остался практически без мышц и массу мне очень трудно набирать(тонкие кости,маленький рост).Можешь на фотку посмотреть и в этом убедиться(тело вообще квадратное было).Просто я реально хорошо питаюсь.Я ем 160+гр белков в день.Вот сейчас молоко ввёл в свой рацион,а также 500мл белого после тренировки выпиваю с ходу.Отсюда то и масса прёт.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
helgoДата: Воскресенье, 10.04.2011, 19:41 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Раз уж остановились на базовых,то может быть,всё равно я оплачиваю качалку за месяц и у меня безлимит посещений,добавить упражнение со штангой на плечи какое-нибудь?Вот я нашёл два таких базовых упражнения:Армейский жим и жим штанги за головой.Какое из них эффективние и в какой позе лучше выполнять?(стоя,сидя).Жду ответа.

Shorinji, не надо ничего добавлять!!!
Приседания, Становая тяга, Жим лежа! И все!
Цитирую Фалеева:

"Будем считать, что "тяжелая" тренировка – это тренировка, направленная на рост результатов и выполненная на пределе возможностей, а "легкая" - это вторая тренировка в неделю - тренировка на технику, разминка.

Поэтому первый месяц можно тренироваться по следующей схеме:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, (подтягивания - по желанию).
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
И только через месяц после занятий по такой упрощенной схеме можно переходить к какой-нибудь из вышеуказанных программ.

Поэтому, если придерживаться четко первого правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Не бойтесь этого словосочетания "пять тренировок в неделю". Выполняя по одному упражнению в первые три дня, затем 4 дня просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во второй половине недели. Именно занимаясь по такой схеме я и начал быстро прогрессировать.

-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.

Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа

всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4).
Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга.
(На первых порах, пока Вы работаете с небольшими весами, а значит, быстро восстанавливаетесь, к программе можно добавить подтягивания.)
Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.

Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.

Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз +2-3 разминочных подхода
"Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза.
Начинать, конечно, надо с "5 по 8", а потом плавно "5 по 7" и "5 по 6" переходить на "5 по 5".
новички должны начинать работу с варианта "5 по 8".
Т.е. делается 5 рабочих подходов по 8 подъемов в каждом.
Учтите, что в рабочие подходы не входит разминка.
А разминочных подходов я рекомендую делать не менее 2-3.
По мере роста результатов и освоения техники спортсмен может постепенно переходить к варианту "5 по 5", по пути немного поработав с "5 по 7" и "5 по 6".
На "5 по 5" можно остановиться и дойти до застоя в результатах.
Но сам принцип от этого не меняется - как только вы выбрали свои 3 базовых упражнения, то делайте только их, наращивайте результат только в них, не распыляйтесь, и прогресс удивит и вас, и окружающих..."

АМИНЬ!!!
Больше на эту тему ничего пояснять не буду!!!
всем читать первоисточники:

http://www.turnik.org/publ/biblioteka/sekrety_silovogo_treninga_kak_nakachat_silu_i_myshechnuju_massu_zanimajas_bez_trenera/8-1-0-27#comments

http://www.turnik.org/publ/biblioteka/vadim_protasenko_dumaj/8-1-0-41#comments


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.04.2011, 19:50
 
turnikvalДата: Воскресенье, 10.04.2011, 20:33 | Сообщение # 45
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
5 на 8 это вроде на силу? А на массу какие значения? Я короче в ближайшее время буду думать серьезно,либо завязывать с ТБ (нет прогресса),либо найти программу на массу.Чисто на массу.
Интересно,говорил со знакомым,он занимаясь каждый день довел отжимания с 25 раз (примерно) до 100 раз за 7 месяцев.Сейчас он занимается так:
Понедельник
Подтягивания средний хват с отягощением три подхода на максимум (как сказал,когда делает больше 12 подтягиваний в первом подходе-увеличивает вес отягощения)
Среда
Отжимания на брусьях без отягощение три подхода на максимум
Пятница
Подтягивания широкий хват без отягощения три подхода на максимум
Воскресенье
Отжимания на брусьях с отягощением три подхода на максимум
И так далее.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Средние дельты-предплечья-бицепс.
Страница 3 из 9«1234589»
Поиск: