[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 9«123489»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Средние дельты-предплечья-бицепс.
Средние дельты-предплечья-бицепс.
AkelichДата: Суббота, 09.04.2011, 20:03 | Сообщение # 16
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Если выберет мышцы-будут девченки у ног

Это глубокое заблуждение
 
turnikvalДата: Суббота, 09.04.2011, 20:41 | Сообщение # 17
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Akelich, да знаю я это все smile
Ну так что нам посоветует (мне и Shorinji ) по увеличению рук? smile Хочется конкретики.Какие упражнения,сколько подходов/повторений,сколько раз в неделю.
 
ShorinjiДата: Суббота, 09.04.2011, 21:46 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
DanArtemev, ну я же не десятки км кручу))Так,20-30 минут в день.Зато я могу сказать,что жира почти не прибавляется,растёт в основном сухая масса.

Добавлено (09.04.2011, 21:21)
---------------------------------------------

Quote (Akelich)
Это глубокое заблуждение

Почему?По крайней мере внимание точно будет. Главное с набором мышц не потерять мозги и тогда всё будет норм)

Добавлено (09.04.2011, 21:46)
---------------------------------------------
turnikval, Интересная программа.Попробуем завершать её тренировку первого микроцикла.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
БананычДата: Суббота, 09.04.2011, 22:02 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
3.Разводка гантелей(или посоветуйте любое эффективное упражнение на проработку средних дельт).

Разводка вредна для плечевых суставов, лучше классический подъем гантели над головой, имхо.
Я лично делал на работе три упражнения с гантелями и тоже суперсетами 3 подхода:
Подъем гантели над головой на каждую руку, затем сразу подъем гантели на бицепс, потом тот же вес, тока двумя руками из за головы - для трицепса хорошо, потом отдых 3-5 минут и новый круг. Мне очень нравится такой комплекс, с удовольствием бы делал, особенно на работе biggrin , но думаю это лишнее при занятиях на ТБ, разве только подъем гантели над головой для плеч. Хотя если не делаешь на турнике подтягивания нижним хватом на бицепс, то можно включить гантели и для бицепса, но на турнике лучше мне кажется.
А предплечья - эспандер, рукоход.


Сообщение отредактировал Бананыч - Суббота, 09.04.2011, 22:09
 
turnikvalДата: Суббота, 09.04.2011, 22:03 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Shorinji, это сколько раз в неделю получается? Как думаешь,будут руки расти? smile
 
ShorinjiДата: Суббота, 09.04.2011, 22:29 | Сообщение # 21
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
turnikval, Я думаю,что именно этой проге я следовать не буду.В ней нет логики.Я вот оставлю свой вариант:гантель на бицепс,гантель на предплечье,подьём гантели из-за головы(на плечи).Работать буду 3 раза в две недели.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Суббота, 09.04.2011, 22:29
 
AkelichДата: Суббота, 09.04.2011, 22:54 | Сообщение # 22
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
По крайней мере внимание точно будет

Внимание из разряда оо,он ничего и все.Бабы любят уверенных в себе и решительных. Не забывай, что про спортивных парней как и про красивых девушек очень часто ходит мнение, что мозгов нет.
Quote (Shorinji)
Зато я могу сказать,что жира почти не прибавляется,
biggrin
какой там жир в твоем возрасте?
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 10.04.2011, 09:23 | Сообщение # 23
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Akelich, ну хз.Многие им уже заплывают))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
ОлегДата: Воскресенье, 10.04.2011, 09:45 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Akelich, ну хз.Многие им уже заплывают))

Это те кто не занимаеться спортом. Я всю жизнь в футбол пробегал, вообще не знаю, что такое жир. Тут еще почему набирают вес, потому что поосле еды сражу ложаться и еда уходит в жиры, а рекомендуют после еды вообще находиться на свежем воздухе, или же просто ходить, находиться в движении. Я вот сейчас, когда со школы прихожу, поем, и сажусь делать уроки, а потом смотрю на время, пора начинать заниматься, а в животе все ровно некий дискомфорт, потому что просид целый час и еда такое щущение, что застряла у тебя комком.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 10.04.2011, 10:28 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я ем полноценную миску супа(500мл)+2 варёных яйца+2 куска чёрного хлеба.Через 2 часа иду на тренировку и всё абсолютно нормально.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
helgoДата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:21 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
парни вот вы смешите иногда вопросами типа, а вырастут мои руки за два месяца, а я стану как дядьк с Олимпии за год...
прочтите книгу А.Фалеева о силовом тренинге и она ответитит на все ваши вопросы.
если в двух предложениях то:
для того чтобы нарастить мышцы рук, дельту, трапецию и т.д. ну нужно нарастить общую мыщечную массу по всему телу!
набор массы в 5-6 кг даст вам увеличение бицепса на 1-2 см!
общую массу растят тяжелые базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа - в нашем случае это подтянивания, отжимания на брусьях (и от пола) С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ!
никакое сгибание предплечья с весом 20 гк и разводки с гантелями по 5-10 кг не нарястят вам мышцы, не обманывайте себя и не тратьте время на бесполезные упражнения!
турник -брусья + доп.вес,который должен расти и вперед!!!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
REXBYДата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:24 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (helgo)
никакое сгибание предплечья с весом 20 гк и разводки с гантелями по 5-10 кг не нарястят вам мышцы, не обманывайте себя и не тратьте время на бесполезные упражнения!
турник -брусья + доп.вес,который должен расти и вперед!!!

Абсолютная истина, только приседания добавлю (пусть даже со своим весом)


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
helgoДата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:31 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
REXBY, спасибо задополнение, приседания тоже подразумевались biggrin в жилете от маэстро Grutasa biggrin

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.04.2011, 15:32
 
izekillДата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:34 | Сообщение # 29
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
REXBY, helgo, не пройдет и недели, как снова посыпятся вопросы в таком духе! biggrin

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
REXBYДата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:37 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Да, культ изолированных упражнений живуч зараза.....

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Средние дельты-предплечья-бицепс.
Страница 2 из 9«123489»
Поиск: