[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 9«123456789»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Cтановая тяга. (вопрос)
Cтановая тяга.
DragonДата: Среда, 13.04.2011, 16:43 | Сообщение # 61
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (salcon)
причем не 15-20, а максимум 10

Я потому и написал 15-20 раз, потому что подразумевалось что вес будет щадящий, само собой разумеется никаких отказов или повторений через силу. Молодой человек весит 65 кг, а у него штанга на 50 кг. Я конечно не знаю его способностей, но могу предположить что если он сделает 1 подход становой тяги раз в неделю с весом в 50 кг на 5 повторов, то это вряд ли будет сильно большой нагрузкой. Если он в зал соберется "вершины покорять" то конечно там я бы ему совсем другое советовал бы.
Сам когда захаживал в зал тренировал тягу раз в неделю в 3 подходах, причем первые два подхода были с весом гораздо меньшим чем в последнем подходе. И количество повторений было от 7 до 20, на "разовый максимум" не пробовал поднимать никогда!


 
defaultNick8245Дата: Среда, 13.04.2011, 17:20 | Сообщение # 62
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Потому что раньше наверно не подтягивался.Пытайся,просто веси,делай НП,на форуме почитай,темы такие есть.А вообще странно,занимался бб и не умеешь подтягиваться-это же база

Незнаю.Мне Тренер подтягивания в программу не включал.Спасибо,буду пытаться)


 
DonSoñadorДата: Суббота, 14.05.2011, 20:35 | Сообщение # 63
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Quote (defaultNick8245)
Из-за чего не могу подтянутся?болтаюсь как сосиска.

Потому что раньше наверно не подтягивался.Пытайся,просто веси,делай НП,на форуме почитай,темы такие есть.А вообще странно,занимался бб и не умеешь подтягиваться-это же база surprised


В ББ очень много народу не делает подтягивания... и зря...

defaultNick8245
14 лет. не рано ли становую делать???
а подтягивания не получаются потому, что руки слабые.
просто нужно подтягиваться с табуретки или с помощью ног вверх-медленно на руках вниз и дело пойдет.

Quote (turnikval)
salcon, почему много для 15 лет? А 25 подтягиваний (к примеру) не многовато ли?

по-хорошему лет хотя бы до 16, а лучше до 18 упражнения с высокой компрессионной нагр. на спину лучше не делать.
подтягивания, отжимания очень прилично разовьют мускулатуру, жимы лежа и пр. без максимумов.
приседания с комфортным для спины весом.
Организм включая скелет активно растет.
 
REXBYДата: Суббота, 14.05.2011, 20:51 | Сообщение # 64
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (DonSoñador)
по-хорошему лет хотя бы до 16, а лучше до 18 упражнения с высокой компрессионной нагр. на спину лучше не делать.

Так о том и речь, что становую, как и приседания можно делать с малым весом на высокое число раз (20-30) - думаю вреда позвоночнику не будет.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
XanderCageДата: Вторник, 31.05.2011, 00:45 | Сообщение # 65
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
То что от становой на след.день болят мышцы где поясница это нормально?
и ещё почему то плечи?
 
SGUARTДата: Вторник, 31.05.2011, 01:29 | Сообщение # 66
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Смотрите осторожно..я при весе 70 нагрузил 85. И не зная техники стал просто спину сгибать разгибать:)))час так делал...еееба. я потом всю неделю спину реально не мог согнуть. Так что аккуратней, ребята. я еще легко отделался
 
Artem26regionДата: Пятница, 03.06.2011, 12:10 | Сообщение # 67
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: -2
Статус: Offline
все фигня эта становая, занимайтесь турником и брусьями, я сам ходил 1 год в качалку но становую еикогда не делал, бросил качалку потому что понял то что большая нагрузка на сердце...
 
REXBYДата: Пятница, 03.06.2011, 12:47 | Сообщение # 68
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Artem26region)
все фигня эта становая, занимайтесь турником и брусьями, я сам ходил 1 год в качалку но становую еикогда не делал, бросил качалку потому что понял то что большая нагрузка на сердце...


Артемка юморишь!!!!!!!!! biggrin


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Бармалей2010Дата: Пятница, 03.06.2011, 13:22 | Сообщение # 69
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
salcon,

А Кроме базы что-нибудь еще делал?
 
helgoДата: Суббота, 04.06.2011, 12:29 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (XanderCage)
То что от становой на след.день болят мышцы где поясница это нормально?
и ещё почему то плечи?


нормально biggrin ст.тяга базовое упражнение и вовлекает в работу оргомный мышецный массив по всему телу!
если делать ее с довольно большим весом,правильной техникой, и больше 3 раз зп подход, то болеть будет почти все тело wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Вторник, 21.06.2011, 12:32 | Сообщение # 71
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИТАЙТЕ!!!!

Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов. Что это упражнения настолько травмоопасно, что от него больше вреда, чем пользы. Кое-кто не делает его лишь потому, что оно просто слишком тяжелое. У кого-то просто нет тяжелоатлетического пояса.

На самом деле при соблюдении техники это упражнение вовсе не такое опасное. По эффективности в силовом тренинге со становой тягой могут поспорить лишь приседания со штангой на плечах. Таким образом, каждый, кто заинтересован в том, чтобы стать сильней и увеличить свою мышечную массу должен включить его в свои тренировочные программы. Дело в том, что только лишь тяжелые упражнения, такие как становая тяга и приседания дают человеческом организму толчок к увеличению выработки тестостерона. А это уже служит, в свою очередь, серьезным подспорьем в увеличении мышечной массы и силы всего тела. В общем, чем с большим весом вы делаете приседания и становую тягу, тем сильней станут ваши руки, плечи и все остальные мышцы, не говоря уже про мускулатуру ног и спины. Именно это упражнение наиболее выраженно способствует формированию широкого мужского торса и мощной фигуры.

Спортсмены, в основном, в курсе о всех достоинствах этого упражнения, поэтому становая тяга пользуется заслуженной пополярностью в бодибилдинге и, конечно, пауэрлифтинге, где без нее совсем никак.
Становая тяга в классическом варианте прямым хватом

Становая тяга в классическом варианте прямым хватом

Становая тяга позволяет задействовать большое число групп мышц даже при выполнении упражнения с умеренным весом. При становой тяге нагружаются мышцы спины, ног и плечевого пояса. Если какая-либо мышца травмирована, вы сразу это почувствуете при выполнении этого упражнения.

Так же, как и приседания со штангой на плечах, становая тяга заставляет организм использовать свои резервы в той степени, которая и необходима для увеличения мышечной силы и массы.

Кроме того, когда вы научитесь правильно делать становую тягу, вы заметите, что станет намного легче выполнять другие тяговые упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку, мертвая (румынская) тяга, подъем штанги на грудь.

Поскольку тяга является относительно простым упражнением по координации по сравнению с приседаниями со штангой и жимом лежа, эмоциональный настрой спортсмена может сильно повлиять на результат на соревнованиях. Нужно всего лишь выпрямиться со штангой в руках. Несмотря на кажущуюся простоту, технике становой тяге стоит уделить достаточно внимания, что будет залогом безопасности при ее выполнении в дальнейшем.

Тяга вносит значительную прибавку в общий зачет на соревнованиях и, обычно, составляет от 35% до 45% от суммы троеборья в пауэрлифтинге.

Отличие становой тяги от двух других базовых упражнений в том, что перед подъемом не требуется опускать штангу. Опускание происходит после подъема. Эта фаза не менее важна, чем сам подъем. В ходе опускания необходимо сохранять контроль над весом и держать спину напряженной.

Становая тяга, как правило, последнее упражнение в регламенте соревнований по пауэрлифтингу, и у спортсмена остается последний шанс на победу. В такие минуты здравый смысл порой отступает на второй план, и тогда это упражнение становится действительно травмоопасным.

Помощь от спортивной амуниции в становой тяге оценивается не более чем в 25 кг, что в процентах от поднимаемого веса незначительно по сравнению с приседаниями со штангой на плечах и жимом лежа.

Стили становой тяги. Существует два основных стиля становой тяги. Стиль «Сумо» с очень широкой постановкой ступней и «традиционный» стиль, где ноги ставятся примерно на ширине плеч. То, в каком стиле ее выполнять целиком зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

При подъемах с тяжелыми весами наиболее оптимальным способом захвата штаги является, так называемый разнохват, который позволяет спортсмену удержать руками больший вес. При нем ладони обращены в разные стороны, одна ладонь захватывает гриф штанги спереди (сверху), вторая берет его сзади (снизу). Пальцы при этом сцеплены в замок, большой палец прижимается к грифу указательным и средним пальцами руки.

Новичкам разнохват не рекомендуется. При работе с легкими весами можно обойтись и прямым хватом, когда ладони ложатся на гриф сверху.

Если вы выполняете несколько подходов становой тяги, используя «разнохват», рекомендуется менять положение рук в каждом следующем подходе. То есть если вы взяли штангу правой рукой обратным хватом, а левой прямым хватом в первом подходе, то в следующем подходе должны будете сделать наоборот – взять штангу правой рукой прямым хватом, а левой рукой обратным хватом. При разнохвате на позвоночный столб действует некоторый крутящий момент и желательно, чтобы он действовал в разных направлениях во избежание травматизма. Это воздействие не значительно, но при многолетних тренировках может привести к отрицательным последствиям.

При любой технике, гриф должен двигаться строго по вертикали, проходящей через середину ступней спортсмена. Первыми в работу включаются мышцы спины, а затем уже ног. Гриф штанги должен проходить как можно ближе к туловищу. Разрешено скольжение по поверхности бедер. Нельзя круглить спину и опускать голову на грудь во избежание травм. В финальной части тяги следует развернуть плечи приподнять лопатки. Если вы не готовитесь к соревнованиям, этого делать не обязательно, ведь в этом случае вам не нужно ничего доказывать судьям, достаточно лишь самому осознать, что упражнение выполнено, вес взят и ваши мышцы получили нужную нагрузку.

Становая тяга «Сумо»

Стиль становой тяги «Сумо» характеризуется тем, что захват руками уже постановки ног. Руки находятся примерно на ширине плеч.

Итак, ноги в максимально широкой стойке, носки направлены в стороны под углом 130-160 градусов, колени разведены в стороны и ноги слегка касаются грифа, туловище незначительно наклонено вперед, плечи накрывают гриф, при этом спина прямая или имеет незначительный прогиб в поясничном отделе. Захват грифа руками примерно на ширине плеч. Такая стартовая позиция обеспечивает минимальную амплитуду в упражнении, следовательно, атлет выполняет меньшую работу и может взять больший вес. Кроме того, комбинезон для тяги дает максимальную прибавку при такой технике.

Начало подъема штанги происходит одновременно с выдохом, атлет встает вместе со штангой в руках. В начале движения задействуется спина, затем включаются ноги. Гриф движется вертикально вверх, слегка касаясь ног максимально близко к туловищу. Движение замедляется по мере подъема.

Для этой техники необходима хорошая растяжка и развитые медиальные мышцы бедра.

Стиль «Сумо» с более узкой постановкой ног.

Некоторые атлеты могут взять максимальный вес при более узкой постановке ног. При этом захват руками производится уже постановки ног, но ноги расположены не так широко, как в обычном варианте «Сумо», колени не так широко разведены, угол между ступнями примерно 100…130. Наклон корпуса вперед немного сильнее, спина прямая или с несильным прогибом в поясничном отделе, плечи слегка опущены и покрывают гриф штанги. В этом варианте сильней задействованы мышцы передней и задней поверхности бедра, что значительно облегчает съем штанги спортсменам, у которых эта мышечная группа наиболее развита.

Округление и сгибание спины недопустимо, так как вероятность травм при этом резко возрастает.

Классический вариант становой тяги.

Этот вариант становой тяги выполняется при узко поставленных ногах, захват производится шире постановки ног. Такой техникой, в основном пользуются спортсмены с короткими руками, относительно слабыми медиальными мышцами бедра и сильными мышцами задней и передней поверхности бедер и выпрямителей спины.

Динамические нагрузки приходятся в начале на мышцы разгибателей ног, которые включаются сразу же в полную силу, затем задействуются мышцы разгибателей туловища. Таз поднимается вертикально немного быстрей, чем плечи.

При такой технике амплитуда значительно увеличивается и атлету приходится выполнять большую работу. Комбинезон для тяги дает незначительную прибавку. Зато лучше работают мышцы передней и задней поверхности бедер.

Лично мне классический вариант становой не подходит категорически. Гриф ударяет по коленям, спина начинает гнуться вперед. Чаще я видел атлетов, выполняющих становую тягу в классическом стиле только на видео.

При всех видах становой тяги держите спину прямой и напряженной. Как при подъеме, так и при опускании, которое не менее важно, чем подъем. Это основное правило, которое может помочь избежать большинства травм. Если ваша спина сгибается, уменьшите рабочий вес. Никогда не сгибайте спину при работе даже с легкими весами, чтобы не формировались опасные привычки.

Для тех кто имеет травмы спины или коленей неплохой альтернативой обычной становой тяге может послужить становая тяга на прямых ногах (или так называемая, мертвая тяга), либо становая тяга трэп грифа (ромбовидного грифа). В отличие от обычной тяги в этих упражнениях проще соблюдать правильную технику и они, в какой-то степени, менее травмоопасны. Для проработки трапециевидных мышц рекомендуется включать в свою тренировочную программу шраги.

Если перед вами не стоит задача взятие рекордных весов на соревнованиях по пауэрлифтингу, если вы занимаетесь силовым тренингом для себя, но у вас слабый хват, используйте лямки или ремешки для становой тяги или другие приспособления, чтобы сила вашего хвата не ограничивала прогресс в становой тяге, чтобы вы смогли удержать в руках поднимаемый ваше спиной вес. Для того, чтобы ваши руки могли удерживать большие веса, не забывайте про упражнения для усиления хвата.

Добавлено (21.06.2011, 12:32)
---------------------------------------------
Да еще забыл добавить - это касается юных и дерзких. При выполнении тяги становой нужно правильно подобрать вес. Вес должен быть таким, чтобы вы в оном подходе могли им сделать 15-20 раз. Я много раз видел как парни грузят на гриф по 100 кг. дергают штангу 3-4 раза. Это грубейшая ошибка и путь к травмам. Берегите свое здоровье, ведь без него не будет спорта в вашей жизни.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
hell1chДата: Вторник, 21.06.2011, 13:51 | Сообщение # 72
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
Становая - рулит, однозначно) Но не нужно забывать о технике. Даже если у вас нету возможности заниматься с тренером - снимите своё видел и выложите на форум (могу подсказать куда, ибо сам так делал) - ребята подскажут, что да как.
А чувство после становой утром - просто райское smile
 
AkelichДата: Вторник, 21.06.2011, 14:11 | Сообщение # 73
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (DEL)
При выполнении тяги становой нужно правильно подобрать вес. Вес должен быть таким, чтобы вы в оном подходе могли им сделать 15-20 раз. Я много раз видел как парни грузят на гриф по 100 кг. дергают штангу 3-4 раза. Это грубейшая ошибка и путь к травмам

biggrin
Жжоте молодой человек. Неужели вы не читали, что 3-4-5 раз это путь к массе и силе?
 
hell1chДата: Вторник, 21.06.2011, 14:22 | Сообщение # 74
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, +1. Сам в последнем подходе делаю 3 повторения с макс. допустимым для меня весом)
15-20 раз становая - это минимальный вес, однозначно, что равно гуд монингам и гиперэкстензии)
 
DELДата: Вторник, 21.06.2011, 15:13 | Сообщение # 75
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ваше дело говорить. все что я пишу испробовано на себе, глупых советов не даю. а в тяге становой пожалуй добился нормальных результатов (как для любителя) именно этим способом. я остаюсь при своем мнении, а вы при своем)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Cтановая тяга. (вопрос)
Страница 5 из 9«123456789»
Поиск: