[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Спина!!!
Спина!!!
Vad9Дата: Понедельник, 04.04.2011, 23:03 | Сообщение # 16
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Становая тяга на прямых ногах,подтягивания,тяга штанги в наклоне.
Делай эти упражнения и будет тебе красивая спина.
 
helgoДата: Вторник, 05.04.2011, 00:22 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Vad9)
Становая тяга на прямых ногах,подтягивания,тяга штанги в наклоне.
Делай эти упражнения и будет тебе красивая спина.

а если будешь нарушать технику и использовать слишком большие веса то и больная поясница lol

лучше подтягиваний для спины ничего не придумано!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
OsminogДата: Вторник, 05.04.2011, 10:33 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote
Используйте «беспальцевый» хват.
Подтягивайтесь хватом, в котором все пальцы, включая большие, расположена поверх перекладины. «Беспальцевый» хват позволяет вам использовать кисти в качестве крюков, что передает напряжение прямо в широчайшие мышцы спины, снижая роль более слабого звена – бицепсов. Вам понадобиться некоторое время на освоение этого хвата, но потом вы будете удивлены тем, насколько лучше подтягивания станут ощущаться именно в широчайших мышцах спины. То же самое относится ко всем тяговым движениям, хотя во многих из них кистевые лямки используются для усиления хвата при использовании очень тяжелых весов.
ВОТ! Я практически только так и подтягиваюсь. Реально спина работает интенсивнее.
 
Vad9Дата: Вторник, 05.04.2011, 12:12 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Osminog)
а если будешь нарушать технику и использовать слишком большие веса то и больная поясница

Всё нужно делать с умом.
Quote (helgo)
лучше подтягиваний для спины ничего не придумано!

Есть много различных упражнений,подтягивания считается базовым и самым доступным.
 
helgoДата: Пятница, 08.04.2011, 01:45 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Vad9)
Есть много различных упражнений

чо правда??? а какие? eek
тягу в наклоне не предлагать - пояснице капец


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
nikbilДата: Пятница, 08.04.2011, 16:58 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
osminog прав - широкий "безпалый"хват+дополнительный груз{от5-до30кг} Проверенно-эфект АФИГЕННЫЙ!
 
Vad9Дата: Пятница, 08.04.2011, 18:42 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (nikbil)
тягу в наклоне не предлагать - пояснице капец

С разумными весами всё будет в норме.

Добавлено (08.04.2011, 18:42)
---------------------------------------------

Quote (Vad9)
чо правда??? а какие?

ну вот например - Упражнения для мышц спины

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Рассмотрим комплекс из 16 упражнений для данной группы мышц:

1-ая группа упражнений
В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений
В положении стоя, наклонившись вперёд, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперёд, подтягивание штанги к груди.
В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
В положении стоя, наклонившись вперёд, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
В положении стоя, наклонившись вперёд, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
В положении стоя, наклонившись вперёд, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперёд - выдох.
Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений
Из положения стоя наклон туловища вперёд со штангой на плечах.
В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди двумя руками ("Гребля").
В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажёра сверху-вниз. Ладони направлены вперёд:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
В положении лёжа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.

 
ГетьманДата: Вторник, 26.07.2011, 15:56 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
велике тобі дякую за підсказку Oleg7938
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Спина!!!
Страница 2 из 2«12
Поиск: