[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Прокачка спины на перекладине и брусьях
Прокачка спины на перекладине и брусьях
Snake(matvey)Дата: Понедельник, 08.02.2010, 19:33 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Известно мне довольно интересное упражнение называется подъем в горизонтальный вис. Очень полезное упражнение, здесь максимально задействовована широчайшая мышца спины, также работают пресс и плечевой пояс но в меньшей степени.Очень эффективное упражнение рекомендую всем. Обучение довольно тяжело, но следует, начинать делать подьемы с полностью согнутыми ногами, потом ноги врозь, потом вместе, а потом можно и утяжелители прицепить biggrin . Можно выполнять как на турнике так и на брусьях. Также есть горизонтальный вис сзади(это когда лицом в землю смотреть и здесь больше грудь работает), но он более простой в освоении, учится точно так.
Вот Ганнибал(лучшего примера не нашел) демонстрирует на 55 секунде как нужно в идеале выполнять подъем в горизонтальный вис.
 
GRUTASДата: Понедельник, 08.02.2010, 20:16 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Широчайшая мышца спины работает при любых подтягиваниях. А в данном случае больше задействованы дельтовидные мышцы и пресс (в меньшей степени)!

 
Snake(matvey)Дата: Понедельник, 08.02.2010, 20:29 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote (INNUENDO)
А в данном случае больше задействованы дельтовидные мышцы и пресс

Как раз в этом случае больше всего и задействована широчайшая мышца спины, потом дельтовидные, как ни странно пресс задействован минимально(нагрузка наверное меньше чем при удержании уголка). Если хотите испытать на прочность свою спину, попробуйте это упражнение.
Quote (INNUENDO)
Широчайшая мышца спины работает при любых подтягиваниях

С этим никто и не спорит, но данное упражнение несет более значительную нагрузку чем подтягивания.
 
GRUTASДата: Понедельник, 08.02.2010, 23:28 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Нужно себя готовить к этому упражнению! Так как оно травмоопасно, из-за большой нагрузки на плечевые суставы ...

 
WolfДата: Суббота, 21.08.2010, 12:47 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Нужно себя готовить к этому упражнению! Так как оно травмоопасно, из-за большой нагрузки на плечевые суставы ...

+ очень сложно выполнить такое упражнение правильно ..


Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
PIRATДата: Суббота, 21.08.2010, 14:16 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
я пробовал и пробую почти каждую тренировку. спина забиваеться дай бог!!!пресс тоже. а вот насчет рук....очень мало на них нагрузка идет.
 
SailoRДата: Суббота, 21.08.2010, 15:41 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Snake(matvey))
лучшего примера не нашел

Богдан,наш русский парень,вот тут есть у него подьем в ласточке:

а вот и обучалка самой ласточки:
 
D_ArtДата: Понедельник, 23.08.2010, 16:47 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
SailoR, Богдан этот реально крут! по-крайней мере, арсенал его движений побогаче чем у Hannibal'a))
 
rusty_roninДата: Вторник, 24.08.2010, 00:49 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
классный элемент
пресс и низ спины(core) работает, удерживая прямые ноги, поэтому Богдан начинает урок с колеса для пресса и dragon flag
вот еще подборка
http://www.youtube.com/watch?v=wgK0i7pxqWg


odessa360.net - всё за Одессу-маму...

Сообщение отредактировал rusty_ronin - Вторник, 24.08.2010, 15:29
 
SailoRДата: Среда, 25.08.2010, 09:58 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
кстати народ подскажите как драгонфлаг на полу делать.у меня пресс более менее хорошо развит,но я тупо не могу поднять прямое тело,не то что тяжело а просто не получаеца
 
WolfДата: Среда, 25.08.2010, 10:57 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (D_Art)
SailoR, Богдан этот реально крут

100% тно интересно а сколько он занимается.....


Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
SailoRДата: Среда, 25.08.2010, 12:13 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Wolf, около 2х с половиной лет
 
WolfДата: Среда, 25.08.2010, 15:35 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
SailoR, честно сказать не верится что за такое время можно такого добиться)))) Наверное ранние чем-то занимался и была хорошая база)))

Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
D_ArtДата: Среда, 25.08.2010, 17:22 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Да, наверно база все же была. Мне он кстати напомнил вот этого небезызвестного товарища:

 
SailoRДата: Среда, 25.08.2010, 20:42 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
D_Art, аа знаем,тот который больше всех в мире флажок держит?
Wolf, ты давно турником занимаешься? Богдан,Баратов и Декстер 3 человека которые сделали по турнику море обучалок!(ну богдан не только по турнику) Вот канал баратова http://www.youtube.com/user/bmwbmw1515 вот богдана http://www.youtube.com/user/Bogdan036 и вот декстера http://www.youtube.com/user/Dextertrace . Я скока занимаюсь на турнике стока смотрю их обучалки!очень полезно smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Прокачка спины на перекладине и брусьях
Страница 1 из 212»
Поиск: