[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » как накачать ягодичные мышцы ?
как накачать ягодичные мышцы ?
DELДата: Суббота, 08.03.2014, 20:01 | Сообщение # 16
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Лена ()
Два месяца приседаю со штангой 33 кг (сама 48).Эффекта пока нету.
ничего себе))) целых 2 месяца, такой каторги)) тут люди по 3 года этим занимаются и прогресс идет медленно.
Лена, во - первый очень рад видеть девушку на нашем сайте) Во - вторых, 2 месяца - это ничего и в нашем спорте; в - третьих, все еще зависит от генетики и строения тела, если у тебя попа от природы не выпуклая, то приседания помогут, но все равно эффекта сильного не жди. Приседать нужно в полный сед и вес штанги не важен, важна техника и количество повторений, советую делать не меньше 20 в одном подходе, но в отказ не идти, а подходов 5, время отдыха между подходами 3-5 минут. Одного раза в неделю будет достаточно.

Цитата yamayka ()
присед на 1 ноге в полную амплитуду
 yamayka, со всем уважением к тебе, но ты заблуждаешься в этом плане.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 08.03.2014, 20:01
 
GRUTASДата: Суббота, 08.03.2014, 20:48 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
DEL, не вмешивайся, если не знаешь как помочь! teehee teehee
 
ВОТ!!! Отличный комплекс упражнений!

Прикрепления: 8351357.jpg(49Kb)


 
yamaykaДата: Суббота, 08.03.2014, 21:00 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата DEL ()
yamayka, со всем уважением к тебе, но ты заблуждаешься в этом плане.
ну сказали же в домашних условиях) да и вряд ли мой вариант хуже всех выше приведенных советов) сужу по своим субъективным ощущениям, если приседать с возвышенности (свободная нога или вниз или поднята градусов на 45), при этом стараясь, чтоб колени не выходили за линию носков (с "оттопыриванием" таза назад), то потом усталость в ягодичных. если на полу и пистолетом, то больше почему-то квадрицепсов. не буду спорить с тобой, есть ли в этом толк, или это бессмысленная аэробика и тонус (тут тебе виднее), но лучше альтернативы для домашних условий без штанги не вижу


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Суббота, 08.03.2014, 21:55 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
пистолетик ёпт, у меня ягодицы разрывает на след день)))))

Лень? Не ,не слышал.
 
ЛенаДата: Воскресенье, 09.03.2014, 03:02 | Сообщение # 20
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо всем преогромное за советы. Буду выполнять smile
 
DELДата: Воскресенье, 09.03.2014, 12:48 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
пистолетик ёпт, у меня ягодицы разрывает на след день)))))
а попа стала круглее??? и ноги сильнее???


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamatДата: Воскресенье, 09.03.2014, 15:22 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
от приседаний со штангой ужасно расперло пятую точку wacko
 
LuciferДата: Воскресенье, 09.03.2014, 18:29 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Мну большой сцракой похвалиться нимагу sad но есть одна попоразрывающая трена,к-рая вас гарантированно убьётЪ cry Это кроссфитовский ВОД "Bring Sally up,bring Sally down" icecream Карочи берём штангу 135 lbs (для дэвушек соответственно 95),это типа 60\40 кг,ставим одноимённую песенку Ричарда Холла aka Moby и пагнали:на словах "Bring Sally up" поднимаемся,"bring Sally down" соответственно садимся music Длится это безобразие 3 мин 25 сек,по окончанию как правило спарцмэны опадают как озимые haha воот


На следующий день сидеть сафсем не хоцца unsure

 
yamaykaДата: Воскресенье, 09.03.2014, 18:34 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Карочи берём штангу 135 lbs (для дэвушек соответственно 95),это типа 60\40 кг,ставим одноимённую песенку Ричарда Холла aka Moby и пагнали:на словах "Bring Sally up" поднимаемся,"bring Sally down" соответственно садимся Длится это безобразие 3 мин 25 сек,по окончанию как правило спарцмэны опадают как озимые воот
ох представляю как это изнурительно) думаю, вес тут не является константой, если не подготовлен, то можно и без веса начать  и на следующий день с непривычки всё заболит)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ЛенаДата: Воскресенье, 09.03.2014, 21:19 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
facepalm lol lol lol

Сообщение отредактировал Лена - Воскресенье, 09.03.2014, 21:39
 
texnotradeДата: Воскресенье, 09.03.2014, 22:20 | Сообщение # 26
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Лена, приседания в Гаке..ноги вперед-упор-на пятки..+гудморнинги ..
Это-самое эффективное ..
Обычные и глубокие приседы-намного слабее..


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 09.03.2014, 22:23
 
SpyformДата: Понедельник, 10.03.2014, 01:32 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
DEL, ну сила растёт)) куда она денется)

Лень? Не ,не слышал.
 
Dimon6882Дата: Понедельник, 10.03.2014, 21:36 | Сообщение # 28
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
от выпадов и приседаний колени болят а вот в  приседаниях на одной ноге лучше чувствуются
 
ЛенаДата: Вторник, 11.03.2014, 20:11 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, столько дельных советов     hello
 
SpyformДата: Суббота, 12.04.2014, 15:09 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Вчера приседал на одной ноге с 13.5 кг и 16 кг всего вышло на каждой ноге по 21 разу. Сейчас ягодицы просто разрывает, не могу ходить, не стоять и сидеть не могу. Также задняя часть бедра.
Я к тому что попу качать самое то!


Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » как накачать ягодичные мышцы ?
Страница 2 из 3«123»
Поиск: