[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » кисть, как развить силу кистевого хвата
кисть, как развить силу кистевого хвата
BannerДата: Воскресенье, 30.01.2011, 22:45 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята, классный сайт! Лажу уже который день - очень интересный, смотрю, что люди общаются, дают дельные советы, а сможете ли мне помочь с такой вот проблемкой.
Я занимаюсь армреслингом, но на турник хожу постоянно, могу делатьподтягивания на 1 руке пару раз, больше пока не получается, но суть не в этом.

Когда я борюсь с противником, то у него просто каменная кисть ( и это не редкий случай) , силой то я его может и потяну, но он мне чисто выгинает кисть и все, я не могу ничего сделать. Подскажите пожалуйста, есть ли какие ДЕЛЬНЫЕ упражнение на силу кистевого хвата на турниках?

P/S/ - в данный момент я усиленно тренирую кисть при помощи гантель, гирек и различных грузиков, помогает, но меня интересуют именно ТУРНИКИ. спасибо, жду ваших ответов.

Чтобы могли лучше представить мое строение - на авке я.


Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
 
Vad9Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 23:01 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Бугай)
За турник тебе ничего не подскажу,где-то слышал,что бы был хват сильнее,просто нужно много подтягиваться на турнике.
Очень хороший тренажёр есть "Бизон 1м" хорошо укрепляет кисти.
 
rusty_roninДата: Воскресенье, 30.01.2011, 23:03 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
1. удерживаться на максимальное время - просто в висе, в верхнем положении (подтянувшись)
2. подтягиваться на полотенцах (перебросить через турник) или канатах
3. подтягиваться на толстой трубе.. например, "утолстить" перекладину, надев сверху кусок пластиковой (водопроводной) трубы )

Расскажи тогда и свои способы тренировки с гантелями и грузиками


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
BannerДата: Воскресенье, 30.01.2011, 23:20 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
rusty_ronin,спасибо БОЛЬШОЕ, но я немножко уточню вопрос. мне нужен не сдавливающий хват - я его тренирую на экспандерах Captain of Crrush, очень хорошая штука.

Мне нужно вот что

http://zhost.tk/u/a4/kistevoi_xvat.jpg

ТО что отметил кружочком - вот эту часть нужно тренить. У меня брат МС по гирям, так вот он меня тупо держит рукой, вот этой частью, хотя эспандер сжать не может 75 кг. И много людей сильны в этой части руки. Мне именно ее нужно укрепить. Спасибо!


Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)


Сообщение отредактировал Banner - Воскресенье, 30.01.2011, 23:22
 
rusty_roninДата: Понедельник, 31.01.2011, 00:05 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Ясно.
Видел, делают вис и подтягивания на запястьях, и отжимания тоже.
У меня хват в целом хорошо нагружается при подтягиваниях рывками (киппингах), там и сдавливающий, и кистевой работает

Сгибания со штангой, вращения, "наматывания" роллера, это все понятно...


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
GRUTASДата: Понедельник, 31.01.2011, 00:40 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Прочитайте эту книгу: Укрепление кистевого хвата. Статическая выносливость.

 
BannerДата: Понедельник, 31.01.2011, 10:47 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
rusty_ronin, да сгибания со штангой - это как бы база для той части кисти. а вот что касается подтягиваний на запястьях - свободно делаю, больно конечно, но армреслинг просто построен на боли и возможности ее переносить.

все равно как то не то. брат говорит толкай гири, делай упражнения на кисть с гирей. может я просто спешу, время нужно. но не пропорционально получается. на бицепс за полтос тяну, а на руку гиревику проигрываю)

Добавлено (31.01.2011, 01:34)
---------------------------------------------
GRUTAS, спасибо, уже ложусь спять и обязательно ознакомлюсь завтра с утречка с книгой. что касается сна - он уже щас не играет такой роли как раньше) для связок сон не главное.

Добавлено (31.01.2011, 10:47)
---------------------------------------------
ну что ж, просмотрел книгу, вообщем то штука хорошая, но все равно, то чего хотелось бы найти, там особо нет.
в сообществе есть вообще люди, которые увлекаются армрестлингом?


Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
 
GRUTASДата: Понедельник, 31.01.2011, 11:06 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Banner, там о укреплении кистевого хвата - вис на перекладине ...

 
BannerДата: Понедельник, 31.01.2011, 11:23 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, я не спорю, я прочитал главу о развитии предплечий, но вот именно силовіе упражнения какие нибудь знаете? помимо скручиваний со штангой, просто вис на перкадине - єто віносливость.

Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
 
DragonДата: Понедельник, 31.01.2011, 12:03 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Удержаине штанги на время. Вешаешь вес поболее и держишь, пока не выронишь.

 
BannerДата: Понедельник, 31.01.2011, 12:14 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Dragon, удержание штанги как? горизонтально, вертикально, наскамье и обратным хватом, как будто бы закачивая?

Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
 
rusty_roninДата: Понедельник, 31.01.2011, 14:06 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Banner, кроме штанги еще с кувалдой, такие делаешь?


А на турнике не знаю, что еще можно придумать. Выход силой на запястьях?)
Скалолазы тренируются на стенах с зацепами, тоже должно быть хорошо для кисти


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
BannerДата: Понедельник, 31.01.2011, 16:39 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
rusty_ronin, большое спасибо за видосы, особенно за кувалду, не думал что мжно такое чудить:) обязательно включу это в свою систему тренировок, а вот что касается второго видео - я так делаю постоянно. вот только что подход завершил делать, smile еле пишу сообщение.

хорошо, давайте немножко разширим тему. какие вообще есть эффективные упражнения на ту часть кисти, которую я показал на рисунке. чтобы долго не искать скину сылку на рисунок ниже.

делимся советами, я тоже напишу свои wink

http://zhost.tk/u/a4/kistevoi_xvat.jpg


Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)


Сообщение отредактировал Banner - Понедельник, 31.01.2011, 16:40
 
DredgyДата: Понедельник, 31.01.2011, 17:11 | Сообщение # 14
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Попробуй стоять на запястьях в упоре лёжа или отжиматься,поможет.
Кстати, ты с каким номером CoC тренируешься?
 
DragonДата: Понедельник, 31.01.2011, 17:21 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Banner)
удержание штанги как?

Ну я имел ввиду как в становую тягу, а держать можно так как тебе требуется

Вот еще. Бадюк "мышцы на которые забивают"
http://www.youtube.com/watch?v=-zJ-lUoUKOE




Сообщение отредактировал Dragon - Понедельник, 31.01.2011, 17:23
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » кисть, как развить силу кистевого хвата
Страница 1 из 6123456»
Поиск: