[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать трапециевидную мышцу?
Как накачать трапециевидную мышцу?
uravovnyarДата: Суббота, 20.11.2010, 20:02 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
Можно ли накачать эту мышцу на перекладине или брусьях?

 
rusty_roninДата: Суббота, 20.11.2010, 21:11 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Можно имитировать шраги (пожимать плечами) на брусьях или в стойке на руках

отжимания с поставленными вперед руками тоже дают хорошую нагрузку на эту область


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
SashkaДата: Понедельник, 21.03.2011, 16:14 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Тоже интересно как это сделать на турнике?
 
izekillДата: Понедельник, 21.03.2011, 16:30 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
У меня трапеции хорошо работают от отжиманий за голову, если еще и ноги на возвышении, то вообще жесть!

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
helgoДата: Понедельник, 21.03.2011, 17:58 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
я думаю при выполнении силовых элементов трапеция получает сою долю нагрузки, например при отжимании в стойке на руках...
а вообще перекаченная трапеция на фоне недокаченных плеч очень сильно портит общий вид - создается эффект покатых плеч biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
VALKOДата: Понедельник, 21.03.2011, 18:10 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Отжимания на турнике.При отжиманиях сводить лопатки и подымать плечи к ушам.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 27.03.2011, 13:01 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
а никто не делал шраги для трапеций?насколько эффективно и какой вес лучше брать(на сколько повторений чтоб выходило)?

hard train or go home
 
FRAYДата: Воскресенье, 27.03.2011, 13:49 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
а никто не делал шраги для трапеций?насколько эффективно и какой вес лучше брать(на сколько повторений чтоб выходило)?

Когда в тренажёрке занимался, делал. Использовал 2 гири по 24 кг, достаточно эффективно, у меня очень быстро эта мышца развивалась.
 
turnikvalДата: Воскресенье, 27.03.2011, 14:06 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
DanArtemev, насколько я знаю,надо брать достаточно большой вес. wink
 
uravovnyarДата: Воскресенье, 27.03.2011, 14:52 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
Когда в зале был, также делал шраги. Брал штангу 70 кг.

 
DanArtemevДата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:39 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
а вот ещё вопрос обладателям жилетов!если пожимать плечами в наполненном жилете,то впринципе подкачать трапецию реально?
спрашиваю потому что у меня есть одна задумка с портфелем cool

я сделал сегодня 4х15 с весом 44 кг.по 18 кг в руках и 8 в портфеле(больше отягощений дома нет).что-то трапецию не пробило,не было такого чувства что мышца горит...(а вот спина сейчас побаливает..


hard train or go home
 
izekillДата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:43 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
DanArtemev, да с жилетом пробивает у меня трапеции, когда на скакалке работаю

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:49 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
izekill, а на скакалке в жилете - это не экстримально для коленей?

hard train or go home
 
izekillДата: Воскресенье, 27.03.2011, 16:52 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Ну не пол часа же, с 20 долго не отработаешь! Да и прыжки на одной ноге, тоже если так судить не из полезных, но прыгают же biggrin

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
helgoДата: Воскресенье, 27.03.2011, 18:36 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
а никто не делал шраги для трапеций?насколько эффективно и какой вес лучше брать(на сколько повторений чтоб выходило)?

шраги со штангой это самое эффективное упражнение для трапеций!
используются довольно большие веса, такие, которые можно удержать в руках, ну от 100 кг и более и делать в подходе от 5 до 8 раз, можно использовать кистевые лямки и брать штангу с высоких (на уровне колен) стоек. НО, нужно иметь крепкую спину и очень хорошую силовую подготовку чтобы работать с таким весом, ибо дрочка с гирями по 16-24 кг по 15-20 раз за подход не нарастит тебе трапецию...как и все остальное


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать трапециевидную мышцу?
Страница 1 из 212»
Поиск: