[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как быстро накачать мышцы груди? (Помогите!)
Как быстро накачать мышцы груди?
K@лянДата: Четверг, 30.09.2010, 22:38 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Как быстро накачать мышцы груди?
 
Vad9Дата: Четверг, 30.09.2010, 23:37 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (K@лян)
Как быстро накачать мышцы груди?

Сожри мешок анаболиков и лезь под штангу! biggrin
Быстро,это сколько? biggrin biggrin
 
GRUTASДата: Пятница, 01.10.2010, 00:32 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Полагаю: БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА!!! Выполнять можно суперсетами. Что такое суперсет? Суперсет - это выполнение подряд двух упражнений без паузы. Если вы раньше никогда не выполняли суперсетов, возможно поначалу вам будет трудно, но очень скоро вы привыкните и даже полюбите их. Существует множество вариантов выполнения суперсетов. Вы можете использовать их в работе на одну мышечную группу или же на две разных части тела. Преимущества последнего варианта в том, что каждая часть тела имеет небольшую паузу для отдыха между подходами, что дает возможность повысить общую интенсивность вашей тренировки.

На данный момент предпочитаю лесенку + делаю по 2-3 упражнения именно суперсетами!


 
rusty_roninДата: Пятница, 01.10.2010, 00:51 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Полагаю: БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА!!! Выполнять можно суперсетами

+1, я сейчас так и работаю)

По условному сплиту (грудь+трицепс, а спина+бицепс) - в пятницу делаю 5 суперсетов, сначала тяжелые отжимания на брусьях, потом от пола. Руки потом "сладко ноют" до понедельника)
Правда, делаю больше упор на трицепс, потому как руки важнее перекачанной груди..


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
GRUTASДата: Пятница, 01.10.2010, 00:57 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
По условному сплиту (грудь+трицепс, а спина+бицепс)
- Если бить по базе, то:

1. День

Турник прямой хват
Турник обратны хват

2. День

Брусья
Отжимания от пола


 
rusty_roninДата: Пятница, 01.10.2010, 01:21 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
- Если бить по базе, то:

1. День

Турник прямой хват
Турник обратны хват

2. День

Брусья
Отжимания от пола

Можно так.
А я в день 1 (спина+бицепс) делаю:

- турник - обратный хват (чаще всего узкий)
- упражение на низ спины (в "легкую" тренировку - гиперэкстензию, в "тяжелую" - становую)

ну и день 3 - ноги cool


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
ShorinjiДата: Суббота, 02.10.2010, 10:45 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
GRUTAS, т.е. можно сначала к примеру 40 раз отжаться,потом сразу же 12 раз брусья,потом отдых и по такой системе 6 подходов?
А можно в первый день совмещать узкий прямой,потом обратный прямой потом широкий узкий хваты?А то спина слабая.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Суббота, 02.10.2010, 10:58
 
VALKOДата: Суббота, 02.10.2010, 10:54 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote
На данный момент предпочитаю лесенку + делаю по 2-3 упражнения именно суперсетами!

согласен с подобным тренингом ,сам уже 3-ю неделю так занимаюсь.
 
GRUTASДата: Суббота, 02.10.2010, 12:04 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Я вот завтра буду лесенкой и супер сетами клепать БРУСЬЯ и ОТЖИМАНИЯ - от 1 и до бесконечности smile Лесенка тем хороша, что идет планомерная подготовка организма к нагрузке.

Хотел пресс добавить ... но подумываю пресс качать в отдельный день smile


 
VALKOДата: Суббота, 02.10.2010, 13:18 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Я делаю от 1:5,2:6 и так до 10-ти повторений,а потом снова возвращаюсь к 5-ти повторениям.Пресс включаю в супер сет между перекладиной и брусьями.Ноги качаю на следующий день.Мне кажется ,это очень удобно.
 
FogelДата: Воскресенье, 14.11.2010, 00:22 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Как именно лучше отжиматься от пола делать для хорошей проработки мышц груди, руки на ширине плеч или широко ставить ? Есть ли вообще разница?

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
LinkДата: Воскресенье, 14.11.2010, 00:30 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Quote (Fogel)
Как именно лучше отжиматься от пола делать для хорошей проработки мышц груди, руки на ширине плеч или широко ставить ? Есть ли вообще разница?

Лучше разнообразно http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M
 
FogelДата: Воскресенье, 14.11.2010, 16:55 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Полазил по инету, посмотрел разную информацию, все - противоречиво(говорят что мышцы груди состоят с разных частей и их можно отдельно качать - бред), так что буду делать простые отжимания от пола. буду привыкать по-немногу делать на одной руке)

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!


Сообщение отредактировал Fogel - Воскресенье, 14.11.2010, 16:56
 
YARRIKДата: Воскресенье, 06.03.2011, 23:41 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Разнообразие хватов конечно важно, но я думаю количество повторений и подходов важнее. А чтобы их увеличить нужно тренировать сухожилия, т.е. статика, и конечно же добивочные упражнения.
 
helgoДата: Понедельник, 07.03.2011, 01:05 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (K@лян)
Как быстро накачать мышцы груди?

если БЫСТРО, то иметь хорошую генетику, колоть стероиды, тренироваться по 2 часа 6 раза в неделю, поднимать веса свыше 100 кг 5-8 раз за подход, потреблять 6-7 тыс килоколорий ежедневно, из них 30-40 % белка....и будет тебе грудь biggrin

да , чуть не забыл, можно купить гроб и привыкать понемногу в нем спать biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 07.03.2011, 01:08
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как быстро накачать мышцы груди? (Помогите!)
Страница 1 из 512345»
Поиск: